beginogi.ru »Біг» Біг це молодість або омолодження організму за допомогою бігу
Біг - універсальний вид спорту. І один з найдоступніших. Він не вимагає спеціального інвентарю, особливих навичок. Чи не потрібен тренер. Навчитися бігати правильно можна швидко і самостійно. Тому це досить популярний вид спорту. Про користь бігу знають всі. Але мало хто в курсі, що регулярні пробіжки омолоджують організм і уповільнюють процеси старіння. Поговоримо, чому це відбувається.
Як пов'язані біг і молодість?
Зрозуміло, якщо в 50 років почати бігати, в 30-річного ви не перетворитеся. Біг - це, скоріше, профілактика старіння. а не панацея для вічної молодості. Але трохи сповільнити неминучі процеси в організмі за допомогою бігу цілком можливо.
Чому регулярні пробіжки подовжують молодість:
- Усувають в'ялість м'язів. Одна з ознак старості - обвислі м'язи і шкіра. Якщо регулярно бігати, тіло надовго збереже тонус. Ви будете виглядати підтягнутим. Струнка фігура завжди молодить - повна і струнка жінки не виглядають, як ровесниці
- Біг на свіжому повітрі насичує організм киснем. Кожна клітинка отримує кисень в потрібній кількості, організм працює краще і продуктивніше. Особливо важливо, що в великих кількостях кисень надходить в мозок. Тому регулярні пробіжки допомагають до глибокої старості зберігати ясність розуму
- Тренування серцево-судинної системи. Перші провісники старіння - захворювання судин, серця. Найчастіше це атеросклероз: він виникає через утворення холестеринових бляшок в судинах. Біг - прекрасний засіб профілактики атеросклерозу і ефективний тренажер для серцевого м'яза
- Поліпшується стан шкіри, волосся. Завдяки стимуляції кровообігу до епідермісу надходить більше поживних речовин. Тому шкіра, волосся, стають більш еластичними, довше зберігають вологу. А саме брак зволоження призводить до зовнішнього старіння. Завдяки бігу ви довше будете виглядати молодо
- Профілактика інфарктів, інсультів. Біг - тренажер серцевого м'яза. Завдяки тому, що під час тренування підтримується висока частота пульсу, серце відчуває навантаження. Поступово головний людський орган до цього навантаження звикає, серцевий м'яз стає сильнішою. Це знижує ризик інсультів, інфарктів та інших серцевих вікових захворювань
Біг не панацея від старіння. Але можна набагато довше залишатися молодим, здоровим і наповненим енергією, якщо активно займатися спортом. А посилить ефект дотримання принципів правильного харчування. відмова від шкідливих звичок. дотримання питного режиму і, звичайно, догляд за собою за допомогою косметично.
Як бігати правильно, щоб помолодіти?
Біг омолоджує. Але щоб домогтися такого ефекту, тренуватися потрібно правильно. Існують стандартні рекомендації:
- Робіть розминку перед бігом. Потрібно спочатку розігріти, а потім потягнути м'язи. Це необхідно, щоб вони залишалися еластичними. Розминка також знижує ризик травм, що особливо актуально для новачків. Тому почніть пробіжку з активної ходьби протягом 5-15 хвилин. Потім акуратно розімніть кожен суглоб - від шиї до стоп. Згадайте елементарні вправи з фізкультури: повороти, нахили, обертання
- Бігайте в зручному взутті. Кросівки для бігу потрібно вибирати на м'якій, товстій підошві. Вона забезпечить хорошу амортизацію і виключить ймовірність травм
- Не навантажуйте себе занадто сильно. Починайте з недовгих пробіжок. Якщо ви бігаєте для того, щоб зберегти молодість, необов'язково тренуватися на межі сил. Досить бігу в середньому або повільному темпі. Починайте з 5-10-хвилинних пробіжок, з кожним тренуванням збільшуйте час. Більше години бігати не слід
- Робіть розтяжку після бігу. Це необхідно, щоб розслабити м'язи. Також розтяжка допоможе зменшити крепатуру (посттренировочное біль, яка виникає на наступний день). Особливу увагу приділіть розтяжці ніг
- Тримайте спину рівно. Дивіться вперед, підборіддя тримайте високо піднятим, плечі розправте. Біжіть легко, ледь торкаючись землі. При правильній поставі в легені надходитиме більше повітря. а кисень необхідний спортсмену
- Намагайтеся бігати вранці. У цей час ефективність вище, в тому числі і омолоджуючий ефект. Після ранкової пробіжки весь день будете виглядати свіжо
- Правильно харчуйтеся. Виключіть шкідливу їжу. Вважайте калорії, дотримуйтесь баланс білків, жирів, вуглеводів. Слідкуйте, щоб вітамінів в їжі було достатньо
- Пийте більше води. Це забезпечить зволоження шкіри, волосся зсередини, поліпшить травлення
- Менше стресів. Біг в цьому теж помічник - під час тренування виробляються ендорфіни, які покращують настрій. Часті стреси призводять до раннього старіння, біг нейтралізує шкоду від емоційних переживань
І обов'язково висипайтеся! Недолік сну не тільки змусить ваш організм старіти швидше. Але і ефективно бігати ви не викладається - просто не вистачить сил.