Я бігаю вранці, а ти?
Всім привіт. Сьогодні мова піде про біг вранці. Зовсім недавно я почав бігати вранці і хотів би поділитися з вами своїми спостереженнями і досвідом. Коли починав бігати я особливо не розумів як правильно це робити і з чого почати якщо до цього ніколи не бігав. Зараз же я відчуваю що можу допомогти новачкам і розповісти з чого почати ранкові пробіжки. Ну не будемо відтягувати відразу до справи.
Біг по утрам, з чого почати?
Перше, що вам потрібно для бігу, це рішення почати ранкові пробіжки. Так, без твердого рішення нічого не вийде. Якщо ви на цій сторінці то бажання у вас є але цього мало. Люди не хочуть робити зайві рухи тіла (знаю по собі, так як ще той ледар). Так ось вирішите що точно і при будь-яких умовах ви почнете бігати.
До слова перша моя тренування була після дощової ночі в вогкості і сутінках. Запам'ятайте погана погода, проспав, вже не встигну, краще почати з Понеділка. все це просто відмазки. Не піддавайтеся цьому.
Друге, 0 це звичайно ж форма. Одягатися варто по погоді, не варто сподіватися на те що пробігу зігріюсь, адже ви можете просто захворіти. Моя перша тренування була в шортах і футболці і я про це пошкодував. Тепер у мене лежить 2 набору речей для бігу:
- Для гарної погоди: Шорти, футболка.
- Для погану погоду: Спортивні штани і кенгурушка.
Варто ще приділити велику увагу взуття. Не варто одягати нові кросівки, візьміть краще старі, перевірені, розтоптані. В іншому випадки ваша перша пробіжка може стати останньою на цьому тижні через мозолів.
Все, для бігу вам більше нічого не знадобиться. Але є ще деякі пункти які хотілося б вам розповісти про біг з ранку перш ніж похвалитися своїми успіхами.
Їжа і біг вранці.
Не варто бігати на голодний шлунок, але й переїдати не найкраща ідея. Вам потрібна енергія для бігу, з цього хорошим варіантом буде щось з великою кількістю вуглеводів.
Також хочу сказати що відразу після ранкової пробіжки є теж не кращий вибір. Почекайте трохи, дайте організму прийти в себе.
З цього всього випливає висновок що потрібно розраховувати час так що б ще і встигнути поїсти. Моя ранкова пробіжка триває 30 хвилин, проте я встаю на годину раніше.
Біг і сон.
За час моїх пробіжок я помітив що «біг прямо з ліжка» поганий варіант. Організм ще не прокинувся а тут таке навантаження. Я приділяю буквально хвилин 10 вмивання і невеликої розминки і розтяжки. Цілком підійдуть вправи які робилися в школі. 2-3 повторення 10-15 вправ і ви готові бігти.
Ще кілька порад початківцям бігунам.
Я помітив що бігати на природі (парк, ліс, невелика посадка.) Куди приємніше ніж на стадіоні. Коли ти біжиш серед дерев і сам міняєш свій маршрут в залежності від настрою і бажання бігати ставати в кайф. Як на мене то простий біг по колу куди менш приємний.
Пам'ятайте що закінчувати (можна і починати) біг коштує не різко. переходите на швидкий крок і потихеньку зменшуйте темп. Я завжди за метрів 100-200 до фінішу переходжу на крок. За цей час у мене повністю відновлюється дихання. З цього раджу вам робити так само.
Не дивіться на оточуючих. Так уже сталося що я біжу зазвичай в таких місцях де переважна більшість людей саме практикують біг (по крайней мере вранці). Не дивлячись на це були і моменти коли я бігав там де не зустрів не одного біжить, але було досить людно. До чого я все це веду, не варто звертати уваги на реакцію перехожих, боятися її або тим більше за неї припиняти бігати.
Я помітив що більшість людей реагує на біг нормально і навіть підтримують і посміхаються. Чесно кажучи, є і такі які сміються або починають щось обговорювати показуючи в мою сторону коли я біжу, але таких реально не багато.
Не бійтеся бігати один (а). Звичайно було б ідеально витягнути з собою друга або подругу, удвох біг буде куди легше морально.
Якщо у вас вийшло, це відмінно. Єдине що не варто робити це всю пробіжку говорити збиваючи дихання. У вас буде час, коли ви перейдете на крок чи на розминці, в крайньому випадки по дорозі додому.
Якщо ж компанії немає, теж не біда. Починайте це робити самі, в майбутньому думаю ви познайомитеся з іншими людьми які теж стежать за собою і займаються ранковими пробіжками і впишіть в їх компанію.
Не відкладайте. Це мабуть найважливіша порада. Не варто чекати Понеділка, слушної нагоди або відповідного настрою почніть прям завтра.
Мої успіхи і як це роблю я.
Бігаю я рано вранці. Мені потрібно встигати на навчання, з цього встаю я о 5:45. Але ви можете це робити і в 7-8 годин, все залежить від вашого графіка. Скажу чесно піднятися на перші пробіжки було ну дуже складно, в голові купа відмазок що б не бігти але допомогло то тверде рішення. Далі стає простіше і ти звикаєш до цього.
Як уже говорив я хвилин 10 приділяю підготовці до бігу розминки і розтяжки. Після чого починаю бігти. Бігаю я на сьогоднішній момент пів години. Цю планку я взяв десь місяць назад, зараз же через нестачу часу (а так само ліні у купи інших відмазок) я не намагаюся бігати більше, але я працюю над темпом потихеньку прискорюючи свій темп пробіжки.
Після бігу слід 100-200 метрів звичайної ходьби поступово зменшуючи темп і все це я закінчую віджиманнями (але це за бажанням).
- Моя витривалість зросла більше ніж у 3 рази.
- Я став набагато простіше прокидатися і готовим до дня, а не ще годину спати на ходу перш ніж почати день.
- Познайомився з багатьма цікавими людьми і дізнався багато нового. Без приувеличения скажу що люди які бігають дуже круті (вони знають заради чого це роблять). Я помітив таку тенденцію що всі вони успішні і знаходяться на своєму місці, так що бігай з нами
Думаю цих переваг вже достатньо, щоб почати бігати. Але сюди можна ще дописати тренування сили волі. умінням перебороти себе коли потрібно, поліпшенням тіла і фізичної форми в цілому та й ще більшою список.
На цьому будемо закінчувати. Сподіваюся я допоміг вам розібратися з чого почати біг вранці і лад трохи мотивації приступити прям з завтрашнього ранку.
На сьогодні все, гарного вам настрою і міцного здоров'я.
Займаюся бігом уже років зо три, настільки мені в'їлося це в звичку) Поки сиджу працюю за комп'ютером особливо допомагає. Відчуваю себе після цілком на підйомі, та й очі під час процесу відпочивають.
Можна займатися бігом, а можна завести собі собаку, яку доведеться вигулювати. Але в цілому це кому що більше до душі)
Коли зручно і оптимально вписується в розпорядок дня. Бажано виділити під пробіжку точний час в графіку, інакше неминучі відкладання і переноси. Бігаючи вранці, важливо приділити більше уваги розминці, щоб організм встиг прокинутися і підбадьоритися до більш серйозного навантаження. Я люблю ранкові пробіжки - вони дають заряд енергії на весь день і приємне відчуття завершеної справи. А ще це красиво і безлюдно - і в місті, і на природі.
А мені все ось колись, не можу знайти час і змусити себе почати бігати!
А дуже даремно. Ви багато втрачаєте, поробуйе - Вам сподобається.
Вітаю і повністю підтримую. Я бігаю вже другий рік. Мінімум 4 рази на тиждень, останнім часом 5 разів. Почав бігати по плану підготовки до марафону за 16 тижнів, вже йде 3 тиждень. А так, раніше, на самому початку, бігав 3-5 км, зараз 10 км легко, за 50 хв. При вазі 94 кг :). Від себе можу порекомендувати використовувати програму для тренувань типу Nike +, ну і відвідати свої результати в соц мережі з відповідно хештегом. Дуже мотивує. я користуюся G + і Instagram, там досить великі спільноти бігунів і народ більш менш вікової, що не школота.
Відмінно. Дякую за пораду, візьму на замітку.