У короткій статті Ерік Паулсон ділиться своєю думкою про користь бігу для единоборцев і розглядає переваги бігу на короткі і довгі дистанції.
Ерік Паулсон - один з перших справжніх універсалів в ММА. Протягом 5 років він утримував чемпіонський титул в напівважкій вазі японської організації Shooto. В даний час Паулсон очолює власний зал CSW Training Center і є одним з найбільш затребуваних тренерів по ММА у світі. Найвідоміший з його учнів - Джош Барнетт. Також до його послуг вдавалися Кен Шемрок. Шон Шерк. Ренато «Бабалу» Зібрав. Брок Леснар і ін.
Якщо ви б'єтеся, але не бігаєте ... ВИ НЕ б'ється!
Я експериментував з бігом і на короткі, і на довгі дистанції. І в одному, і в іншому випадку помітив зростання витривалості, поліпшення пересувань на ногах під час бою, поліпшення загального самопочуття. Брюс Лі називав біг королем фізичних вправ, і я з ним абсолютно згоден. Якщо ви будете бігати - у вас краще «підуть» будь-які інші вправи. Біг - це медитація в русі, час поміркувати, прокрутити якусь техніку, якісь моменти бою в свідомості. Він дасть легкість в ногах. А після роботи на снарядах, спарингів, силових вправ - зніме напругу і приведе думки в порядок.
Багато сперечаються про те, що корисніше для бійця: довгі дистанції або спринти. Насправді ж, потрібно використовувати і те, і інше. Біг на довгі дистанції дасть вам витривалість і терпіння, яких ви не отримаєте від спринтів. У той же час короткі вироблять вміння вибухати, що також важливо в бою.
Недалеко від мого будинку є крутий пагорб, до вершини якого метрів 800. Від трьох до п'яти разів на тиждень я вожу туди своїх бійців. Біг по похилій поверхні дає нестандартну навантаження, на відміну від традиційного бігу. Також добре бігати в лісі - там спокійно і повітря чисте. Особисто я найбільше люблю бігати по пляжу на сході або на заході сонця. Мокрий пісок володіє якоюсь особливою енергією, дає своєрідний настрій.
Спринти волію бігати на футбольному стадіоні: можна прямо по полю, а можна вибігати по сходах на трибуни. Дуже непогано чергувати спринти з бігом підтюпцем. Я зустрічав в деяких дослідженнях думка про те, що спринти в кінці довгої дистанції можуть дати такий же результат, як якщо виділяти їх в окрему тренування.
Ось один із прикладів наших тренувань на витривалість, що включають біг:
- спринт 40 ярдів (близько 35,5 м);
потім слідують "спурти" на тай-педах:
- удари руками на швидкість;
- серії колінами (разножка);
- повторні мідл-Кікі.
В кінці постарайтеся попрацювати на лапах вправи на реакцію і координацію, швидкісні вправи, що допоможе вам швидко міркувати і діяти на тлі сильної втоми.
Коли розум каже що вже кінець, і тіло готове здатися, сила волі може змусити дійти до мети. Тренуйте силу волі, щоб ніщо і ніколи не змогло змусити вас здатися. Робота до сьомого поту - ось джерело успіху, і ніщо в цьому світі не замінить важкої праці. Важко в навчанні легко в бою! Тренуйтеся багато, тренуйтеся розумно!