Виходити на тренування необхідно регулярно і біг взимку не є винятком з правил. Так, на вулиці холодно, а найтепліші години дня проводяться на роботі. Проте, прихід зимового сезону не привід скасовувати тренування.
Вийти в мінусову температуру на тренування дорогого коштує і не кожен здатний витратити вільний час на роботу над тілом, особливо в зимову пору. Однак варто один раз відчути ту ейфорію, яка захльостує після бігу по снігу в мінусову температуру, як з нетерпінням починаєш чекати наступної пробіжки.
Біг взимку - користь чи шкода
Комфортними умовами для бігу взимку є:
- Температура до -15 градусів
- низька вологість
- безвітряна погода
Якщо Вам пощастило зустріти таку погоду в один з днів, то неодмінно проведіть час на вулиці, тому що подібні умови бувають нечасто. Кліматичні умови, які відповідають даним вимогам, позитивно впливають на імунну систему організму і органи. Не залишаються без уваги м'язи, які отримують відмінну навантаження від занять в теплу пору року.
Холодна погода позитивно впливає очищення повітря, тому пробіжки взимку будуть супроводжуватися активною вентиляцією легенів. Повітря при низькій температурі сприяє розвитку легенів, змушуючи їх працювати практично всіма відділами. В результаті обсяг легенів збільшується, що особливо приємно для бігунів на середні і довгі дистанції.
Під час першої зимової тренування у Вас може піти обертом - не хвилюйтеся. Подібне відбувається внаслідок високої концентрації кисню в повітрі. Подібне явище відбувається, коли випробувавши воду з гірського джерела, чоловік може відчути себе погано. Організм сучасної людини не звик до чистого повітря і води.
Внаслідок зимових тренувань м'язи насичуються киснем більше звичайного, що сприяє їх прискореного зростання. Тому навіть силові тренування варто розбавляти циклічними на свіжому повітрі.
Увага! Існує момент при наявності якого зимовий біг може виявитися шкідливий. Якщо температура повітря нижче 15 градусів або повітря характеризується високою вологістю, тоді пробіжку варто відкласти. Біг в таку погоду може викликати холодову травму. Найчастіше від подібного виду травми страждають руки. Також вразливим місцем є дихальні шляхи (ніс, горло) і згодом можуть виникати фізіологічні захворювання.
Одяг для зимового бігу
Якщо знехтувати екіпіровкою для зимового бігу, можна отримати обмороження кінцівок і захворювання дихальних шляхів. Хоча початковою метою було зміцнення імунітету, розвиток легенів, зміцнення м'язів. Тому підготовці необхідно приділити належну увагу.
Щоб убезпечити дихальні шляхи і зокрема горло рекомендується використовувати шарф - просто накрутите на шию і прикрийте рот.
Рукавички одягати необхідно, тому що руки займають друге місце за швидкістю втрати тепла і також як голова страждають від нестачі крові. В результаті відчуваємо, що кінчики пальців замерзають. Рукавички повинні бути щільними, не пропускати повітря і дозволяти кисті безперешкодно стискатися в кулак.
Куртка (вітровка) повинна захищати від вологи та повітря. Добре, якщо внутрішній шар вітровки має утеплення. Під ветровкой обов'язкова присутність термобілизни або зручного тонкого светри. Рекомендується використовувати вузький рукав, щоб холодне повітря не потрапляло всередину.
Штани (тайтси) - рекомендується використовувати штани, які будуть перешкоджати попаданню повітря в області голеностопа. Існує ряд моделей зимових тайтсов, які особливо підійдуть для занять в холодну пору.
При виборі термобілизни варто звернути увагу на матеріал, з якого виготовлений атрибут екіпіровки. Як матеріал рекомендується використання чистої синтетики. Наприклад, поліестер з різними домішками начебто нейлону або еластану. Що стосується вибору бренду термобілизни варто спиратися на думку більшості, звернути увагу на відгуки.
Рекомендації по вибору одягу дозволять підвищити комфортність занять і мінімізувати ризик отримання травми. Кожному елементу екіпіровки можна знайти просту альтернативу.
Взуття для бігу взимку
Правильний вибір кросівок багато в чому визначає успішність пробіжки в будь-який час року. Цілком резонно використовувати однакову взуття для бігу в теплу і холодну погоду, але варто пам'ятати, що існує різниця.
Кросівки для бігу взимку відрізняються більш міцною і шиповану підошвою, яка перешкоджає прослизанню стопи під час заняття. Така підошва повинна витримувати низькі температури, інакше вона стає твердою. Біг на твердій підошві загрожує нанесенням шкоди колінних суглобів та отримання травм без падіння.
Зимове взуття має утеплювач всередині і щільну тканину зовні. Як відомо застудив ноги можна захворіти, тому стопи повинні знаходитися в теплі. Тканина зовні захищає від попадання вологи, а всередині - перешкоджає виходу тепла.
Халяву зимових кросівок зазвичай вище з двох причин:
- Висока халяву перешкоджає попаданню снігу всередину кросівок
- Зберігає стан гомілковостопного суглоба, знижує шанс отримання травми в результаті прослизання
Буде помилкою забути про устілки, які найчастіше намокають, вбираючи піт або в результаті пропускання вологи. Тому устілки повинні бути міцними і легко вийматися. Бажано мати про запас пару устілок.
Хорошим варіантом взуття для бігу по снігу будуть трейловие кросівки, які призначені для бігу в лісі і траві. Мають хороше зчеплення з поверхнею. Можуть застосовуватися в будь-який час року.
Трейловие кросівки зустрічаються рідше, і знайти можна переважно в спеціалізованих магазинах. Їх вартість зазвичай вище, але не в рази.
Біг взимку для схуднення
Цікавий факт - біг взимку спалює більше калорій. Зв'язати даний факт можна з екстремальними умовами, в яких відбувається тренування. Судіть самі: низька температура змушує організм зігрітися, навантаження на серце висока, організму доводиться включати компенсаторні функції.
Виходить, що пробіжка взимку супроводжується вимушеної роботою м'язів. Це вимагає великих енергетичних витрат. Для прикладу біг в теплу погоду протягом години спалює 500-700 калорій, а біг взимку 900-1200 калорій. Показники багато в чому залежать від темпу і швидкості метаболічних процесів, але факт залишається незмінним.
Вийти на пробіжку в мінусову температуру можна назвати екстремальним видом спорту. Якщо Ви не проти екстриму, то приєднуйтесь до нас. Ми будемо регулярно підбадьорювати Вас звітами про пробіжки.
