Вихід на пробіжку взимку не увінчається застудою, а ось сидіти вдома в замкнутому просторі з тими, які циркулюють навколо вірусами, швидше за все, укладе вас в ліжко з температурою. Однак, при виході на пробіжку взимку слід дотримуватися запобіжних заходів. Одягайтеся досить тепло, уникайте слизьких ділянок, і ви будете в порядку. А ось і ще кілька порад з цього приводу.
кроки Правити
Одягайтеся адекватно. Запасіться одягом для занять спортом взимку. Найважливіше зберігати свої кінцівки в теплі. Одягайте рукавички, шкарпетки, шапку, шарф, а також захист для обличчя та очей. Одягайтеся шарами, як і для занять будь-яким іншим зимовим спортом. А поверх усього накиньте вітрозахисну куртку.
Придбайте хороше взуття, особливо для бігу по асфальту. Падіння на тверду поверхню може закінчиться переломом кісток, струсом мозку, а також ударами, синцями і розтягуваннями. Обзаведіться взуттям зі спеціальною слизькою підошвою. Намагайтеся бігати тільки по прочищення тротуарах, на поверхні яких немає льоду. Крім усього іншого, пам'ятайте, що випав сніг може прикрити дірки в дорозі, тому не бігайте по снігу, який лежить на асфальті.
Бійтеся інших спортивних ентузіастів взимку. Якщо ви бігаєте по доріжці з лижниками і дітьми, мопеді санках, то будьте гранично обережні. Кращого за все уникати бігу по сніжному полю, оскільки сніг може бути дуже глибоким, і ви потонемо в ньому по коліно. Таку поверхню набагато легше буде пройти на бігових лижах. Якщо ви бігаєте в парку зі схилами, то дивіться, щоб дитина, що мчить зверху на санках, не збив вас з ніг.
Не перестарайтеся. Біг взимку - це не те ж саме, що і в іншу пору року. Ваш організм виснажить всю свою енергію набагато швидше. Пийте багато води і харчуйтеся здоровою і енергійною їжею, щоб підтримувати свої фізичні кондиції.
Слідкуйте за вітром. Як було відмічено раніше, теплі речі та захисне обладнання для особи відіграють велику роль. Холодний вітер здатний викликати обмороження на обличчі і навіть опіки. Повапните особа вазеліном або іншим захисним кремом, щоб захистити свою шкіру від впливу екстремальної температури вітру. Носіть лижну маску або окуляри при необхідності.
Не вживайте алкоголь і не паліть перед виходом на пробіжку. Алкоголь збільшить втрату тепла, а нікотин порушить механізми контролю тепла в організмі.
Зайдіть в приміщення. Після завершення пробіжки не стійте на вулиці в просоченої потім одязі, інакше ви ризикуєте переохолодитися. Рушайте прямо додому і прийміть заслужену гарячу ванну; сходіть в сауну і одягніть суху і чистий одяг.
Запросіть своїх друзів бігати разом з вами, так як це набагато веселіше і продуктивніше, а також ви зможете допомогти один одному в разі непередбаченої події.
Поради Правити
Що вам знадобиться Правити
Зимове взуття з неслизькою підошвою для бігуБезпечні ділянки для бігу
додаткові статті
швидше бігати на короткі дистанції
навчитися бігати довше і швидше
бігати і не втомлюватися
пробігти 100 метрівку
розвинути бігову витривалість
виграти змагання з бігу
поліпшити свій біг на 3 км
швидко пробігти 1.5 км
робити різні трюки на батуті
