Однією з найбільш обговорюваних тем в біговій середовищі є бажання з'ясувати, як краще проводити тренування - по часу або відстані?
У світі ультрамарафон, бігові тренування «на час» - поширений вид, навіть в період змагань. (В 24- годинних перегонах перемагає той, хто долає велику дистанцію за належний час).
Що ж стосується процесу підготовки, заснованого не так на часі, а на кілометраж, тут все пояснюється тим, що в будь-якому тренувальному плані ви знайдете 400-метрові відрізки, темпової біг на 3-6 кілометри або на інші визначені відстані.
Суть експерименту полягає в тому, що групі дітей дали завдання пробігти 750-метрову дистанцію і записали їх найкращий час. Після чого розділили на дві групи. Перша група бігла дистанцію з завданням побити свій рекорд, а друга - подолати якомога більшу дистанцію за той час, який вони показали в контрольному забігу.
Результати показали, що діти з першої групи подолали 750 метрів приблизно за той же час, що і раніше. Інша група, яка бігла за встановлений період часу, подолала значно меншу відстань, ніж в перший раз. Дослідники пояснюють це тим, що часовий фактор менш відчутний, і тому може відбитися на швидкості, в той час як відстань, при якому, наприклад, ви можете бачити фінішну пряму, є більш стимулюючим. Задайте собі конкретну дистанцію, щоб завершити свою наступну важку тренування або гонку на час, і у вас вийде пройти її трохи швидше.
Крім того, проведене дослідження показує, що кожен з цих тренувальних методів має свої особливості в залежності від поставлених цілей. «Є різні періоди в тренувальному циклі, коли спортсмену слід тренуватися за часом або відстані», - пояснює Дженніфер Харрісон, тренер з триатлону.
Вона пропонує будувати тренування щодо часу в міжсезоння під час набору форми або повернення після травми. «Таким чином спортсмен може набігати кілометраж, не турбуючись про темпі, - каже вона. - Подумки це заспокоює ».
Коли сезон в повному розпалі, Харрісон радить проводити більше тренувань з акцентом на відстань. «У цей період ми починаємо фокусувати увагу на біговій специфіці і підготовці до проходження майбутньої дистанції з урахуванням її особливостей», - говорить вона. Такі тренування дають важливу інформацію щодо рівня фізичної готовності спортсмена і передбачуваного часу проходження гонки. Правильно комбінуючи ці два методи для кожного окремого випадку, ви зможете значно поліпшити свої результати.
Відновлювальний біг: не майте відстань, а просто насолоджуйтеся бігом. Такі пробіжки дадуть можливість вашому тілу оговтатися від попередньої важкого тренування.
Фартлек: в силу своїх особливостей фартлек ближче до тренувань, заснованих на часі; з його допомогою можливо поліпшити вашу концентрацію під час бігу.
Темпові тренування: такі тренування допоможуть спортсмену зосередитися і більше покладатися на свої відчуття.
Інтервали: використовуючи інтервальний біг, ви можете оцінити вашу спортивну форму і усунути слабкі сторони.
Позатренувальних регулярний біг: такий біг дає інформацію про ваш прогрес і відстані, яке ви зможете вільно (комфортно) подолати.
Висновок. Час або відстань?
Біг на довгі дистанції: у міжсезоння або в період відновлення від травми тренування краще проводити на час. Якщо ви в середині сезону, краще бігати на відстань, щоб набрати кілометраж і грунтовно підготуватися до гонки.