Хронічний біль - це біль, яку людина відчуває більше 7-8 тижнів.
Позбавлення від такого болю настільки важка для медицини завдання, що в багатьох розвинених країнах люди все частіше вдаються до допомоги альтернативної медицини. Деякий час назад Національний Центр Комплементарної і Альтернативної медицини США провів статистичне спостереження за американцями зрілого віку, які протягом року звернулися до центрів нетрадиційної медицини з приводу хронічного болю. Значна частина таких звернень була пов'язана з болем в спині і шиї - 21,7%, майже 10% припало на суглобові болі, 3% - на головні болі. Високий рівень офіційної медицини виявляється не в змозі давати собі раду в тих областях медичної практики, де від хворого потрібно безпосередню участь в процесі лікування.
Традиційна китайська медицина (яка для Європи і США є якраз нетрадиційної) розглядає біль як «закупорку енергії», щось на зразок тромбу. Така закупорка, кажуть китайські лікарі, порівнянна з підвищенням опору в електричному ланцюзі. Гострий біль, що триває менше 8 тижнів, в організмі пригнічується спеціальними біохімічними речовинами - опіатами. Але вироблення опіатів з часом припиняється, щоб ці хімічні добавки не отруїли організм. Тому біль, що переходить в хронічну форму, призводить до психічних порушень. Ми перестаємо думати про що-небудь, крім болю, постійно оцінюємо найменші зміни її характеру - переміщення, інтенсивність, але найчастіше прибігаємо до рятівних знеболюючих препаратів.
Для доктора Бубновського біль - це теж закупорка, «компресія м'язів, в яких проходять судини і нерви». Але проблема часто полягає в тому, що біль не завжди локалізується в запаленій ділянці. Симптоми остеохондрозу різноманітні: болить голова, блукаючі нічні болі, болі в ногах, плечах, болі в області серця. Тому безперспективною справою видається займатися масажем ноги або руки, якщо проблема в хребті. При болях в одному певному суглобі є сенс впливати на організм комплексом вправ для ряду суглобів. «Біль боїться агресії!» - це девіз Бубновського.
Коли біль відпустить, важливо пам'ятати що наше слабке місце не стане сильним назавжди, за ним треба стежити. Якщо навіть болю немає, вправи треба повторювати.
Вправи при гострій (нетравматичної) болю в колінних суглобах
Зараз зупинимося на поширеному недугу: болі в колінних суглобах. Ці болі бувають досить гострими, Бубновский пропонує такі вправи в гострому періоді.
Увага! Мова йде про біль, не пов'язаної з травмою колінного суглоба. При будь-якій травмі суглоба спокій абсолютно показаний! Розірвані зв'язки потребують іммобілізації!
І слід пам'ятати: розтягнутих зв'язок не буває! Те, що ми помилково називаємо «розтягнення зв'язки» - це розрив невеликого масштабу, що вимагає відповідної терапії.
Вправа 1. Ходьба на колінах
Опуститися на коліна, обмотані рушниками, і ходити по кімнаті, перемагаючи біль. Спочатку це 3 кроку, на наступний день - 5 кроків. Поступово нарощувати кількість. Можна в перший день помістити в рушник бульбашки з льодом, і з ними зробити перші кроки.
Чи не припиняти вправи протягом декількох місяців, до можливості переходу до більш інтенсивної постійної навантаженні.
Вправа 2. Опускання на п'яти
Наступне завдання - опуститися на п'яти.
Стоячи на колінах, тримаючись за два стільчика - сісти на п'яти. Це може супроводжуватися болем не тільки в колінах, а й в передній частині стегна - від натягу запалених м'язів і шкіри. Треба потерпіти, просидіти від 5 до 20 секунд. Присідання легше буде виконати на довгому видиху «ХХА-А!». Мова спочатку йде не про вправу на присідання-підйом, а про повну присіданні. І навіть таке завдання буде виконано не відразу - добре хоча б на 15-20 ° зігнути стегна по відношенню до вертикалі.
Можна підкотити під коліна валик, скручений килимок, наприклад. Опуститися на нього колінами і, наскільки можливо, перекотитися на п'яти. Засічіть 5-10 секунд і вставайте, тримаючись за стільчики. Кожен день пробуйте збільшувати час. Якщо килимок для вас жестковат - використовуйте складену вдвічі подушку, досить пружну, щоб глибоко НЕ вдавлювалися. За 1-3 місяці наполегливої праці обов'язково вдасться сісти на п'яти.
Що ж має статися в результаті виконання Вправи 21 М'яз передньої частини стегна в результаті запалення суглоба вкорочена. Її необхідно розтягнути до норми. При досягненні нормального скорочення-розслаблення м'язи ліквідується застій венозної крові, що має місце в запальній ділянці. Такий застій часто провокує запалення прилеглих тканин - утворюється замкнене коло проблем. Щось повинно оздоровитися першим - чи судини, або м'язи. У наших силах попрацювати над м'язом. Розріджувати кров медикаментозними засобами - це довгий заняття, до того ж воно завдає удар по травній системі, провокуючи запалення і навіть ерозії стінок стравоходу і шлунка.
Вправа 3. Розтяжка м'язів гомілки
Позбавляючись від болю в коліні, треба розтягнути м'язи задньої поверхні гомілки.
Початкове положення 1: сидячи на підлозі, ноги витягнуті. Беремося руками за стопи і тягнемо великі пальці стопи на себе. Таким чином, розтягується литковий м'яз і зв'язки під коліном.
Початкове положення 2 (ускладнюємо вправу): сидячи на підлозі, одна нога підігнути під сідниці - сидимо на п'яті, друга нога витягнута вперед. Тягнемо на себе великий палець іншої ноги.
Перші дві вправи розтягують м'язи над коліном, третя вправа розтягує м'язи під коліном. Таким чином, доктор Бубновський знімає компресію суглоба і відновлює його харчування і рух. Після оволодіння цими вправами пропонується приступити до присідань.
Вправа 4. Присідання з опорою
Початкове положення: ноги широко розставлені, руками тримаємося за нерухому опору - ручку двері, або якась подоба гімнастичної палиці, упертой в підлогу.
Присідаємо, тримаючи спину прямо.
УВАГА: коліна не згинати більше ніж на 90 °. Тобто сісти до такої міри, як якщо б ми сідали на звичайний стілець або табурет. Вправа слід виконати не менше 20 разів. І поступово довести виконання вправи до 100 разів. Коли ми відчуємо себе досить впевнено, відмовимося від опори.
Вправа 5. Розтяжка передньої поверхні стегна
Початкове положення 1: зігнуті в колінах.
Руками за спиною беремося за ступні і намагаємося притиснути п'яти до сідниць.
Злегка відпускаємо і натягуємо м'язи знову. Протриматися так 1-2 хвилини. Згодом довести виконання вправи до 5-7 хвилин.
Початкове положення 2: сидячи на колінах, руками впираємося в підлогу.
Потроху розводимо в сторони коліна і п'яти, намагаючись опустити таз на підлогу - між п'ятами.
Увага! Навіть для здорової людини при слабкій розтяжці - це важке завдання. Вправа при всій зовнішній простоті дається далеко не відразу. Для нас головне - злегка попружініть тазом і натягнути передню поверхню стегна. При цьому для підстраховки від розтягування в колінному суглобі важливо добре спиратися на руки. За 2-3 місяці можливо повністю сісти на підлогу.
Завершуємо комплекс цих вправ контрастним душем. Виконуйте цей комплекс, якщо є посттравматичний запалення, через досить тривалий термін після травми.
Коли зв'язки і м'язи добре зрослися, а в коліні набирається рідина - комплекс може послужити альтернативою відкачуванню рідини чи іншого оперативного втручання. Проявіть терпіння і. використовуйте цей комплекс як шанс терапевтичного лікування.