1-я причина болю в спині: куріння
В ході проведеного дослідження було виявлено, що завзяті курці скаржаться на тривалий біль в спині набагато частіше, ніж некурящі люди. Чому так відбувається? Одне з пояснень полягає в тому, що при курінні нікотин звужує кровоносні судини, таким чином, скорочуючи надходження необхідних поживних речовин, а також кисню до дисків хребта. Порушення харчування може привести до дегенерації хребетних дисків і викликати сильні болі у спині.
Як боротися з болем? Найкращий спосіб - це кинути курити! Постарайтеся використовувати всі доступні способи, які полегшують цей процес: нікотинові пластирі, спреї в ніс, жуйки, спеціальні лікувальні групи препаратів - все, що покликане допомогти побороти цю звичку. Зверніться до лікаря, щоб підібрати підходящу саме для вас систему або спосіб кинути курити.
2-я причина болю в спині: слабкість м'язів
Якщо м'язи спини і прес мало натреновані і слабкі, ваш хребет зазнає великих навантажень і частіше травмується, тому що йому не вистачає м'язової підтримки.
Як боротися з болем? Нехай вашою звичкою статут регулярні фізичні вправи. Виберіть те, що підійде саме вам. Можливо, прогулянки на свіжому повітрі швидким кроком або їзда на велосипеді (можна на велотренажері). Можна виконувати нескладні вправи, спрямовані на зміцнення і розтягування м'язів спини, преса і стегон. Вибирайте такі вправи, які не вимагають особливої підготовки і надмірних фізичних зусиль, так ви уникнете травм і зміцните спину.
3-тя причина болю в спині: продавлений матрац
Якщо матрац поганий, ваш хребет згинається, приймаючи форму літери "С". яка для нього абсолютно неприродна. В результаті цього м'язи спини неправильно розтягуються і скручуються. Таке відбувається незалежно від того, як ви спите: на боці, спині або на животі.
Як боротися з болем? Огляньте свій матрац і оцініть його критично. Якщо видно вм'ятини, кути протерті, тканину зношена або порвана, вам пора придбати новий матрац. Від цього залежить ваше здоров'я! Зважившись на покупку, визначте, який саме матрац ви хочете купити. Краще вибрати щільний матрац з невеликим м'яким верхнім шаром. Такий матрац буде охоплювати контури тіла, добре підтримувати його, а також не стане провалюватися під вагою. Правильний матрац не повинен бути надмірно жорстким або дуже м'яким. Головне, щоб він повторював контури тіла і добре підтримував спину, ноги, плечі, шию і стегна.
4-я причина болю у спині: зайву вагу
Справа в тому, що носячи на ногах надмірна вага, ми завдаємо додатковий стрес м'язам спини. Саме в районі попереку знаходиться центр ваги, котрий як би координує руху всього тіла. Через надмірної ваги хребет відчуває додаткове навантаження, а м'язи спини перенапружуються. Коли вже м'язи спини не в змозі справлятися з навантаженням і витримувати велику вагу, відбувається деформація хребта і дисків.
Як боротися? Щоб поступово скинути зайві кілограми, постарайтеся зменшити щоденну порцію на 250 ккал, а також спалювати ще 250 ккал за рахунок регулярних фізичних навантажень. Наприклад, замість звично щільного обіду можна прогулятися швидким кроком в сусідньому парку упродовж сорока хвилин. Такий режим дозволить вам скинути за тиждень близько двох кіло.
5-я причина болю в спині: підняття важких предметів
Більшість, коли піднімають щось важке, звикли нахиляться вперет, а не присідати. Це серйозна помилка, тому що, нахиляючись, ми навантажуємо м'язи спини, які слабше, ніж м'язи стегон і ніг. Окреме попередження для мам, які носять малюків в "кенгуру" на животі: знайте, що в такому випадку ваш хребет згинається неправильно. Тому, як тільки дитина підросте, намагайтеся носити його на спині, щоб зменшити навантаження на ваш хребет.
6-я причина болю у спині: високі підбори
Мода модою, але саме високий каблук часто служить причиною болю у спині. Каблуки вище 5 см, а також шпильки як би примушують тіло нагинатися вперед, а хребет приймати неприродне положення. Таким чином, збільшується навантаження на зв'язки, хребетні диски та поперек.
Як боротися з болем? Постарайтеся відмовитися від каблуків вище 5 см, протягом дня носите туфлі на широкому каблуці. Не надягайте взуття, в якій у вас тремтять ноги, спина неприродно подається вперед, і занадто вигинається підйом стопи. Якщо вже вам дуже необхідно бути на вечірці в туфлях з десятисантиметровим каблуком, не носіть їхні цілий день, а змініть взуття надвечір.
Як полегшити біль: кілька прийомів
Якщо ваша спина вийшла з ладу, спробуйте скористатися нашими порадами щодо полегшення болю у спині.
- Жар і холод. Щоб травмованої спини можна зробити холодний компрес на 48 годин (час після травми), для того щоб прибрати м'язові спазми і зняти запалення. Після цього можна накладати вже розігріваючий компрес хвилин на 15, роблячи перерву на декілька годин. Так можна повторювати, поки не відчуєте полегшення. Тепло посприяє притоку крові до тієї ділянки, що пошкоджений, і прискорить процес відновлення.
- Ліки. Можна використовувати нестероїдні протизапальні препарати, наприклад ібупрофен - він допоможе зняти / зменшити запалення і біль. Такі нестероїдні протизапальні засоби, як целебрекс, мають сильний протизапальний ефект, і при цьому мають менше побічних ефектів (не так впливають на шлунок). Ваш лікар також може прописати розслаблюючі або болезаспокійливі ліки. Однак потрібно пам'ятати, що деякі препарати можуть викликати звикання, тому більше тижня їх приймати не варто.
- Охолоджувальні та розігрівають креми. Такі засоби діють згідно з принципом протилежності - нервова система зайнята сприйняттям холоду або тепла, так що больовий сигнал доходить до мозку не з такою інтенсивністю.
Запам'ятайте, якщо протягом тижня біль в спині не проходить, а навіть посилюється, терміново зверніться до лікаря!
Біль у спині: до кого звернутися?
- Мануальний терапевт. Фахівець допоможе скоротити дискомфорт і біль. В результаті спеціальних маніпуляцій з хребтом ви позбавитеся від відчуття напруги у спині, ваші м'язи і зв'язки розслабляться, хребту полегшає.
- Остеопат. Такий лікар - це професіонал в анатомії рухів. Підхід до лікування схожий з мануальною терапією, проте паралельно знімаються також м'язові спазми, що прискорює процес одужання.
- Майстри з адаптивної фізкультури. Спеціаліст в області рухів м'язів, суглобів і постави зможе порекомендувати вам певні вправи для спини і дати поради щодо того, як берегти свою спину, займаючись звичними повсякденними справами.
- Ортопеди. Спеціалізація цих лікарів - скелет і м'язова система. Лікар проведе діагностику захворювання і дасть рекомендації щодо курсу лікування. Терапія може включати вправи, медикаменти, а можливо, що і оперативне втручання.
У яких випадках потрібно терміново звернутися до лікаря?
Правда, що більшість випадків болю в спині пройдуть самі, якщо правильно провести лікування вдома. Однак, якщо ви помітили, що крім болю у спині у вас спостерігаються симптоми, перераховані нижче, не зволікайте і обов'язково зверніться до лікаря! Може трапитися, що у вас серйозна проблема, наприклад: інфекція, здавлення нерва або навіть пухлина.
- лихоманка
- Гінекологічні проблеми (наприклад, кровотеча у середині циклу)
- Слабкість в ногах, оніміння і поколювання
- Проблеми з сечовим міхуром, кишечником - печіння, нетримання, кровотечі
- Пронизують болю в поперековому відділі, які поширюються через область сідниць в ноги
Також краще здатися фахівця, якщо:
- біль в спині триває протягом тижня і більше, і навіть посилюється;
- біль в спині - це результат травми (наприклад, аварія, сильне падіння і т.д.).
Тренажери для здоров'я
Біль у спині і вправи на розтяжку
Стрижень життя. Якщо турбує біль в спині. частина I