Якщо щось у нас перестає працювати, то, як правило, за незалежних від наc обставинам. Це стосується і спини.
Ні, ми не будемо зараз говорити про численні біди хребта - одне їх перерахування навіває сумні думки про вічне: остеохондроз, спондильоз, спондилоартрит, грижа міжхребцевих дисків, радикуліт, люмбаго. І тим більше про таку неприємної штуці, як "вдовою горб".
А краще ми поговоримо про правильну поставу. Тому що, якщо з ocaнкой у вас все в порядку, всіх цих хвороб можна уникнути.
Отже, чому ми сутулимося?
У нашому організмі крім "фазіческнх" м'язів, які працюють, лише коли потрібно виконати ту чи іншу роботу, є ще і м'язи "тонічні" - ці повинні працювати все життя без перерв. Саме ці м'язи повинні підтримувати хребет у нормальному стані. На жаль, в силу різноманітних причин, тонічні м'язи часто виходять з ладу і швидко звикають не працювати. Виправлення постави якраз і полягає в тому, щоб нагадати тонічним м'язам про їх трудовому борг.
Виправити поставу можна в будь-якому віці. Є чимало прикладів, коли активні бабусі раптово вирішують зайнятися coбой і з ними відбуваються чарівні метаморфози - вони не тільки випрямляються, а й починають відчувати себе молодше. Причому для цього не обов'язково навіть вдаватися до допомоги лікаря. Існують зовсім нескладні вправи, які людина може робити сам.
І все ж тактику боротьби за струнку спину краще розробити з лікарем. Взагалі-то цим займаються мануальні терапевти. Але, може бути, спочатку краще поговорити з психотерапевтом. Наскільки це необхідно, ви легко визначите самі. І ось чому.
Слово "психосоматика" знають всі, хоча не всі до кінця уявляють собі, що це таке. Грубо кажучи, "психосоматика" - це залежність фізіологічного стану людини від психічних чинників. Спина дуже чуйно прислухається до наших особистих і службових проблем. М'язи гостро реагують на будь-яке переживання, особливо якщо це переживання зі знаком мінус. Негативна емоція - це навантаження, тяжкість, яку прийняв на себе чоловік. І хоч тяжкість ця не фізична, м'язи спини і шиї реагують на неї так, ніби ти реально звалив щось на плечі. Чим більше людина відчуває стресів, тим більше це позначається на його поставі.
Найбільша напруга відчувають зазвичай шия, плечі, спина. Стан хребта дуже багато говорить психотерапевтів.
- надмірне навантаження на роботі (незалежно від професії) впливає на стан плечей і шиї;
- середня частина спини реагує на занадто суперечливі, змішані почуття: це коли, наприклад, ви чогось дуже хочете, але боїтеся наслідків;
- поперек болісно відгукується на фінансові проблеми - у людей, які зазнали раптові труднощі з грошима, раптом прокидаються радикуліт або люмбаго;
- страх болю (наприклад, у сердечників) змушує людей с'ежіваться.
Однак на поставу впливають і позитивні емоції. Згадайте, як виглядає і відчуває себе закоханий: він ніби окриляється, перестає сутулитися, як би навіть зростає. Гострий приступ почуття власної гідності теж випрямляє людини, розгортає його плечі.
Так що постава - пряме відображення нашої жізні.Чем більше в житті позитивних емоцій, тим краще себе почуває спина.
Як би ми не згиналися під тягарем проблем, в основному неправильна постава формується в дитинстві. І винна в цьому не тільки неправильна поза на уроках. Від частих покарань, двійок, конфліктів теж псується постава.
Взагалі психологічних причин неправильної постави дуже багато. Ви, наприклад, помічали коли-небудь, що діти, до яких пред'являють непомірно високі вимоги (а вони чесно намагаються цим вимогам відповідати), сильно піднімають плечі? Ця звичка часто залишається на все життя. Що, в свою чергу, впливає на роботу м'язів, стан хребта і, як наслідок, на роботу внутрішніх органів.
Нерідко зустрічається, правда, і зворотний ефект: погана постава змушує людину комплексувати, створює йому психологічний дискомфорт, який, в свою чергу, знову приводить до різних недуг. Ось чому перш, ніж іти до "мануальника", краще звернутися до психотерапевта. Адже якщо вам допоможуть зменшити тягар проблем, мануальна терапія вам, можливо, вже не знадобиться.
Емоції емоціями, але швидше за все ваші тонічні м'язи, необхідні для правильної постави, вже відвикли працювати. Нагадати їм як це робиться, повинен мануальний терапевт.
Для початку він визначить, чи немає у вас серйозних порушень хребта, наприклад сколіозу. І, якщо немає, розповість вам, в якому місці у вас "лордоз", а в якому "кіфоз". Кіфоз і лордоз є у кожної людини. Кіфоз - це коли хребет вигнутий назад, а лордоз - коли вперед. У здорової людини є одночасно і те, і інше, тому що ці вигини допомагають міжхребцевих дисків амортизувати руху. Якщо м'язи перестали як слід працювати, то хребет вигинається занадто сильно н з'являється "гіперкіфоз" або "гіперлордоз". Тоді і настає порушення постави, яке потребує медичного втручання.
"Мануальщики" якраз і займається тим, що регулює кіфоз-лордоз, зміцнює м'язи, та й взагалі розбирається з хребтом. Але тут необхідно попередити: мануального терапевта потрібно вибирати дуже вдумливо.
ЯК ВИБИРАТИ мануального терапевта
Людина, якій ви довіряєте свій хребет, обов'язково повинен мати вищу медичну освіту, тобто бути професійним лікарем. В Європі у такого лікаря зазвичай є ще і помічник, який має середню медичну освіту, але йому заборонено працювати з суглобами. Бажано, щоб крім вищої освіти він ще мав і сертифікат, що дозволяє йому працювати саме мануальним терапевтом, бо, якщо з хребтом буде працювати окуліст або дерматолог, успіх вельми сумнівний.
У Росії мануальними терапевтами нерідко працюють люди без вищої освіти. Часто вони мають успішну, з фінансової точки зору, приватну практику. І іноді виявляються дійсно талановитими цілителями. Але.
Якщо вас запрошують на "лікувальний масаж з елементами мануальної терапії", не ходіть туди. По-перше, це речі не завжди сумісні між собою. Крім того, часто навіть масаж робиться непрофесійно, що вже говорити про "елементах мануальної терапії". Ускладнення ж можуть бути дуже важкими, аж до летального результату. В результаті неправильного мануального впливу може порушитися, наприклад, кровообіг мозку. Або не витримає серце. А бувають і просто переломи.
Коли хтось рекомендує вам мануального терапевта, з'ясуйте для початку, скільки часу він практикує, - бажано, щоб не менше року. У досвідченого доктора руки набагато дошкульніше. І крім того, початківець мануальщик часто самостверджується за рахунок пацієнтів - нарочито хрумтить суглобами, щоб показати себе і пацієнту, як класно він працює. Добре б дізнатися у людини, порекомендував вам доктора, як він працює. Якщо вам розкажуть, як мануальщик чудово перебирає хребет і як при цьому буває боляче, краще від такого лікаря отказаться.Потому що хороший, досвідчений лікар працює "м'яко".
Далі. Для мануальної терапії не зовсім підходить потоковий метод. Швидкісну роботу з хребтом можна прийняти лише як пepвой медичної допомоги. Для досягнення по-справжньому хороших довгострокових результатів необхідне тривале лікування.
І нарешті, хороший мануальний терапевт ніколи не ігнорує психотерапевтичні методи. Якщо, наприклад, він докладно розпитує вас про ваші проблеми, жваво цікавиться вашим особистим життям, знайте: це частина лікування.
Але більшу частину роботи по виправленню постави повинні робити ви самі. Доктор лише дасть вам деякі поради, які будуть зовсім не оригінальні. Але що робити, якщо ми такі забудькуваті.
ЯК ЖИТИ? (З ТОЧКИ ЗОРУ "мануальщики")
Для початку поспостерігайте за тим, як ви сидите, лежите, стоїте. Напевно відкриєте для себе що-небудь новеньке. Наприклад, ви раніше, може, навіть і не помічали, що звикли стояти, спираючись тільки на одну ногу. Але від цього перенапружуються її суглоби, внутрішні органи змішаються і починають працювати неправильно, грудна клітка і голова приймають невірне становище. Хребет постійно знаходиться не тільки в викривленому, але і в "скрученому" стані і звикає до цього. Якщо ви звернете увагу на те, як стоїте, і будете намагатися стояти рівніше, ви досить швидко відчуєте себе набагато краще.
Це стосується не тільки ніг, але і будь-який інший частини тіла. У вас, наприклад, болить голова. А навіщо ви весь час витягаєте шию вперед? І чому праве плече у вас весь час піднесено?
Сидіти потрібно на сідничних кістках. І не просто сидіти, а балансувати на цих кістках. В ідеалі спина не повинна спиратися на спинку стільця, особливо якщо спинка не вертикально. Низькі ж крісла з "хребетної" точки зору взагалі дуже шкідливі. Плоске сидіння стільця має бути коротше стегна, щоб край стільця не тиснув на артерії під колінами. Висота від сидіння до підлоги повинна бути такою, щоб стегна розташовувалися паралельно підлозі. Не варто класти ногу на ногу.
В автомобілі вертикально сидіти неможливо, і стегна не можуть розташовуватися паралельно підлозі, але зробити дещо все ж можна. Не варто присувати сидіння занадто близько до керма. Під поперек xoрошo б підкладати який-небудь валик або подушечку.
Постава псується, зокрема, через те, що голова постійно нахилена вперед. Сприяє цьому, наприклад, робота з комп'ютером, особливо якщо ви не друкуєте всліпу і у вас немає спеціального паперотримач, який кріпиться на рівні очей.
Навіть просто робота з людьми може негативно позначитися на шиї і надплечьях. Наприклад, у психотерапевтів дуже часто болить шия: адже вони, слухаючи пацієнта, мимоволі витягають шию вперед, як би бажаючи зазирнути до нього в душу.
Для зняття напруги і втоми шиї потрібно рази три максимально підняти плечі до вух на 10-15 секунд, затримавши дихання.
Лежати краще на матрацах з "жорстким фоном". Але врахуйте: спати на дошці, прикритої простирадлом, не менше шкідливо, ніж на дуже м'якій перині. Для людей з хоч скільки-небудь серйозними проблемами зі спиною відмінно підійдуть ортопедичні матраци, які зараз з'явилися в продажу в меблевих і спортивних магазинах.
ЯК СТОЯТИ І ПІДНІМАТИ ГИРІ
Правильно стояти теж потрібно вчитися. Для цього уявіть, що ви опустили уявний укіс від пупка до підлоги. Укіс повинен торкнутися передньої третини ступні (ближче до пальців). Ще не звикнеш так стояти, буде здаватися, що ти досить сильно нахилений вперед. Можете спробувати перед дзеркалом, і ви побачите, що якраз такий стан і є пряме.
Піднімаючи тяжкості, не треба сильно нахилятися вперед. Щоб підняти предмет (або, наприклад, дитини), краще виставити одну ногу вперед, зберігаючи незмінним центр тяжкості. Скажімо, стоїть на підлозі валізу. Чому ми зазвичай не доходимо до нього одного кроку, нахиляється і, сильно напружуючись, піднімаємо його? Адже було б набагато зручніше стати поруч з ним, присісти і підняти валізу не згинаючи спини.
При ходьбі центр ваги повинен бути трохи попереду, груди злегка нахилена вперед. В кожному кроці повинні брати участь м'язи не тільки ніг і стегон, але і спини і живота. Лопатки при ходьбі потрібно злегка відводити назад і вниз. Якщо ви йдете прямо, то удари від кожного кроку поглинаються хрящовими пластинками і дисками, які виконують роль пружини і захищають спинний і головний мозок від пошкоджень.
УНІКАЛЬНА ВПРАВА ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ осанки
Оскільки способів зміцнювати спину не злічити, ми вибрали лише одну вправу. Але зате яке! По-перше, воно не вимагає спеціальної підготовки. По-друге, ефект від нього просто вражаючий: після того як ви почнете його робити, вже через пару тижнів вас буде не впізнати. Якщо ви освоїте цю вправу, інші навряд чи знадобляться.
Для того, щоб досягти реального і швидкого ефекту, потрібно стояти в описаній нижче позі і протягом 15 хвилин щодня. Спочатку у вас це буде не дуже виходити, м'язи можуть хворіти, оскільки вони детренірованних. Але ж ніхто і не говорив, що буде легко.
Вправа містить у собі чотири елементи.
1. Встаньте до стіни (або уявіть, що ви стоїте у вертикальній поверхні), торкаючись до неї потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Голову по горизонталі трохи посуньте назад. Погляд зафіксувати прямо перед собою. Одночасно постарайтеся верхівкою тягнутися вгору, не змінюючи положення підборіддя і носа щодо статі. Уявіть собі, що ви намагаєтеся розтягнути хребет, стати вище.
2. Лопатки злегка зведіть і опустіть вниз (але не напружуйте).
3. Постарайтеся втягнути живіт всередину і одночасно наверх, як би під ребра. Несильно стисніть сідниці і підтягніть анус. При цьому таз повинен зрушити трохи вперед. Проробляти це треба теж без особливого напруження.
4. Опустіть уявний схил від пупка до підлоги і встаньте так, щоб він торкнувся передньої третини ступні.
Все це потрібно зробити одночасно і зафіксувати положення на 15 хвилин.
І ЩЕ КІЛЬКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ
Сидячи на підлозі (або на ліжку), тягнутися до носків, не згинаючи ніг. Взявши себе за гомілку або за ступні, зафіксувати це положення на пару хвилин.
Лежачи на животі, відірвати від підлоги голову, груди і ноги і протриматися так, поки не втомитеся. Проробляти це потрібно по три рази.
Лежачи на спині, праву ногу зігнути і поставити на коліно іншої ноги (якщо вийде, можна вище). Руку покласти на зігнуте коліно і плавно відводити його вліво. Потім те ж саме зробити з іншою ногою. Лопатки при цьому від горизонтальної поверхні відриватися не повинні.
"Розтягування" поперекового відділу хребта
Лежачи на спині, тягнути п'яту однієї ноги від себе, а носок іншої - на себе. Робити це потрібно 7-9 разів, не поспішаючи, фіксуючи кожне положення.