Біль у стегні - що робити?
Привіт, дорогі читачі.
Коли біль в стегні причини можуть бути найрізноманітніші. Дуже не просто визначити, чому і від чого болить. Це може бути через остеоартриту в тазостегновому суглобі.
Причина може бути також в тому, що були перенапружені або розтягнуті м'язи стегна, або розтягнуті сухожилля в попереку, або в сідниці, або у верхній частині стегна.
Стегно може боліти через запалення або защемлення сідничного нерва, який відходить від поперекового відділу хребта, виходить потім на задню сторону сідниці, і спускається уздовж задньої частини ноги.
Причиною болю може бути невдале падіння на ногу, травма ноги, забій тієї частини сідниці, на якій розташовується вихід сідничного нерва.
Біль може йти і не від тазостегнових суглобів, і не від м'язів стегна, а від хребта. Це різноманіття причин ускладнює встановлення того, що конкретно у вас сталося.
ТОМУ ОБОВ'ЯЗКОВО ЗВЕРНІТЬСЯ ДО ЛІКАРЯ У ВИПАДКУ, ЯКЩО ...
... больусілівается, особливо при фізичних навантаженнях;
... біль «пішла» вниз по нозі;
... біль не знімається ні відпочинком, ні прикладанням льоду, ні знеболюючими засобами;
... біль така, що ви не можете вночі спати;
... біль настільки сильна, що немає можливості спиратися на ногу;
... різкий біль в стегні від травми, і вона не проходить, або навіть посилюється;
... біль перейшла в відкриті виразки на стегні.
ПРИЙМІТЬ ТЕРМІНОВІ ЗАХОДИ, коли сталося те, від чого з'явився біль
застосуйте лід
Це то перше, що потрібно зробити, якщо з'явився біль в області стегна. Загорніть лід в тонкий рушник, і прикладіть до хворого місця. Якщо сильний біль в стегні в результаті травми, прикладайте лід кожну годину. Якщо немає, або ниючий біль в стегні, можна класти лід від одного до двох разів на день.
Після прикладання льоду застосуєте теплі процедури
Через дві доби лікування льодом прикладайте тепло, будь-яку грілку. Можна прийняти теплу ванну з температурою не вище 37 градусів.
Натріть ногу маззю
Мазь, і розтирання мазі на хворому місці розслаблюють, особливо якщо у вас ниючий біль в стегні. Спробуйте фастум гель, або гель Долобене. Долобене діє відмінно!
УВАГА! Не можна користуватися мазями, в яких є ментол, з одночасним прогріванням! Може з'явитися опік шкіри.
Якщо дуже сильний біль в стегні, і ви не можете навіть спиратися на ногу, викличте лікаря додому. Можливо, справа набагато серйозніше, ніж ви думаєте. При такого болю лікування може бути аж до накладення шини через можливе перелому або вивиху в тазостегновому суглобі в результаті падіння. Тому краще звернутися до хірурга або травматолога.
ЯК послабити біль
Увійдіть в щадний режим
Не робіть що-небудь взагалі з того, що підсилює біль. Викличте таксі, щоб доїхати до роботи. Користуйтеся ліфтом. Примиріться на деякий час з неможливістю робити те, що робили раніше, до болю.
Справа в тому, що без них, коли ви за рахунок здорової ноги намагаєтеся не навантажувати хвору, ви ризикуєте отримати розтягнення м'язів здорової ноги.
Палицю тримаєте в тій руці, яка протилежна хворій нозі. Заносите палицю вперед разом з кроком хворою ногою. Тоді ваша вага буде розподілятися на здорову ногу і на палицю. Після цього робіть крок здоровою ногою. Довжина палиці повинна підходити по вашому зростанню.
Наберіться терпіння і не квапте події
Для загоєння стегна часу може знадобитися досить багато, особливо якщо травмована м'яз. Для відновлення м'язів стегна потрібно до 12 тижнів.
Чи не женіть коней і знову наберіться терпіння
Коли стан ноги покращиться, і ви зможете майже нормально спиратися на ногу, повертайтеся до нормального і звичного способу життя не відразу, а поступово, скасовуючи одне за іншим ті обмеження, які у вас були, коли нога боліла.
Поділюся своїм власним досвідом
(Якщо у вас мобільна версія, перейдіть на комп'ютерну)
... особливо з лівого боку. Точну причину я тоді не знав, і подумав, що трапилося просто розтягнення м'язів спини. Але це виявилося не так ...
Через кілька днів біль стихла, і майже зовсім мені стало добре.
Природно, що якщо добре, то треба це використовувати! Вирішив вставити дверні ручки у ванній і туалетній кімнатах. При цій роботі довелося навантажувати спину і поперек, щоб утримувати двері. Від цього мабуть чисто механічним чином ще більше пошкодив собі вже «загоюються» поперек.
В результаті на наступний день з'явився сильний біль в лівій сідниці і в лівому стегні, причому настільки сильна, що довелося і на ніч, і вдень приймати ібупрофен: дві таблетки ввечері, дві таблетки вранці. Втирав також знеболюючий гель «Долобене». Загалом жив на знеболювальних.
І тут до мене дійшло, що від різкого невдалого повороту тулуба у мене виявився травмованим один з дисків хребта в попереку зліва. Потім я необдумано дав навантаження на нього, коли вставляв дверні ручки, і отримав защемлення сідничного нерва.
Біль була така, що начебто мої м'язи хтось сильно напружує, розтягує і намагається розірвати їх. Від м'язів стегна і сідниць біль поширилася і на гомілку. Було боляче ходити. Ночами прокидався від болю, з трудом знаходив зручне положення тіла, щоб боліло менше. Навіть таблетки ібупрофену допомагали насилу
Так що біль в стегні - справа не жартівлива. І визначити її причину дуже непросто. А щоб вилікуватися, потрібно набратися терпіння. Мій випадок - це майже п'ять місяців ...
Стегно може боліти через зайвої ваги тіла
Надмірна вага цілком може стати причиною посилення болю в стегні. Кожен скинутий кілограм ваги зменшує навантаження на стегно на три кілограми.
Проаналізуйте свою ходу
Болі в стегні при ходьбі можуть бути через вашу неправильної ходи. У людини з легкою ходою всі рухи при ходьбі плавні, крок починається від стегна, і тоді ноги не перевантажуються. І навпаки, при важкої ході, коли крок починається з опори на стопу, вся вага тіла тисне відразу на всі суглоби ноги, що робить черговий крок, м'язи змушені перенапружуватися, щоб утримати тіло. Це може стати причиною появи і посилення болю в стегні.
Якщо у вас важка хода, вам потрібно простежити за собою, і змінити її. Постарайтеся навчитися починати кожен крок від стегна, коли першим починає крок стегно, а не стопа. Якщо ви досягнете цього, то і ваша хода буде красивою, і ноги не будуть хворіти.
ПРОФІЛАКТИКА І ЛІКУВАННЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
УВАГА! Вправи з хворою ногою починайте робити тільки після того, як біль ослабла настільки, що ви можете їх робити.
Вправа «схилив коліно»
Станьте на ліве коліно. Ступня правої ноги, зігнутою в коліні, на підлозі. Якщо саме ліва нога болить, стаєте обережно, наскільки дозволяє зробити це біль в стегні. Руки покладіть на бе-дра, або праву руку покладіть на коліно, а ліва вільна. Напружте живіт, і нахиліться вперед. Спина повинна бути пряма. М'язи на передній частині лівого стегна натягнуться. Стривайте так в такому положенні приблизно півхвилини. Повторіть три рази, і виконайте те ж саме, помінявши ноги.
Вправа «Уявний футбол»
Для зміцнення м'язів передньої частини стегна і сідниць зіпріться лівою рукою об край столу. Спираючись на ліву ногу, і вона повинна бути пряма, підніміть якомога вище пра-ву ногу і утримуйте її на секунду - іншу, після чого вільно опустіть і відведіть назад і трохи вгору. Затримайте теж на одну - дві секунди. Ліва нога, на якій ви стоїте, повинна бути як і раніше пряма. Після цього права нога повертається у вихідне положення. Зробіть десять таких помахів, і поміняйте ноги.
Вправа «Присідання навпочіпки» Зміцнює м'язи на передній стороні стегна, і сідниці. Стоячи прямо і поставивши ноги приблизно на ширину плечей, покладіть руки на груди, або витягніть їх вперед. Дивіться перед собою. Повільно, намагаючись тримати корпус тіла прямо, присідайте «до упору», тобто стегна повинні зайняти горизонтальне положення. Можна опуститися і нижче. Стривайте так, «навприсядки», кілька секунд. Робіть 10 - 12 присідань, і по два раз щодня.
Якщо причина в тому, що болить тазостегновий суглоб, можете спробувати робити такі вправи.
Поза «кравця»
Сядьте на підлогу, зведіть ступні ніг разом, підтягни-ті їх якомога ближче до паху, потім розслабте ноги так, щоб коліна опустилися до підлоги. Утримуйте цю позу 15 секунд. Повторювали рите кілька разів. Якщо ця поза для вас важка, можна згинати тільки одну ногу, а іншу тримати у витягнутому положенні.
Точковий масаж
Великими пальцями рук натисніть по обидва боки куприка на ті місця, де починається складка між сідницями. Ці точки допо-гают зняти біль, або послабити її в тазостегновому суглобі.
Здоров'я вам і благополуччя! З повагою Володимир Бєлов