Початківці бігуни нерідко відчувають біль в боці, яка наздоганяє при здійсненні цієї оздоровчої процедури.
Однак основних причин цього явища може бути кілька.
- Зокрема, до їх числа відносять надмірне навантаження, особливо, після поганої розминки, недостатню витривалість початківця спортсмена.
- Важливим є правильне дихання під час бігу. якщо воно є частим, нерітмічний і поверхневим, це може викликати появу хворобливих відчуттів.
- Сприяє виникненню подібних болів надмірний, або недавно прийнятий сніданок, а також хронічні хвороби підшлункової залози, а також жовчного міхура і печінки.
Залежно від причини біль може мати різний характер і локалізацію.
Болить у правому або лівому боці?
Якщо, наприклад, причиною дискомфорту є погана розминка, підвищене навантаження і недостатній рівень витривалості, то слід згадати, що обсяг крові в стані спокою, що циркулює в організмі становить не більш сімдесяти відсотків від загального обсягу крові, а інша частина перебуває в різних тканинах і органах , зокрема, в селезінці.
Однак, при різкому зростанні навантаження, організм змушує резервну кров швидко вступити в коло кровообігу, а при цьому печінка збільшується в об'ємі і чинить тиск на печінкову капсулу, в якій є велика кількість нервових закінчень, які відгукуються болем у правому підребер'ї, виникає печінково-больовий синдром.
Подібний стан не рідкість для здорових, некурящих, але нетренованих людей. Майже всі або відчували на собі, або спостерігали з боку подібне явище при шкільних забігах, коли вже після першого кола стадіону багато дівчаток хапаються за правий бік.
У деяких випадках біль виникає в лівому боці, коли на різке зростання обсягу крові реагує селезінка.
Як запобігти біль у боці?
Щоб попередити такого роду неприємні відчуття слід обов'язково розминатися перед пробіжкою, це дозволяє поступово «розігріти» організм. При цьому збільшується кровотік і м'язи, в тому числі і внутрішніх органів, готуються до навантаження. Відмова від розминки призводить до різкого викиду крові в судинне русло, що і призводить до больового синдрому.
Починати тренування необхідно з малих навантажень малої тривалості, наприклад, перші бігові тренування можуть не перевищувати чверті години, цього повинно вистачати. Регулярні тренування помітно збільшать вашу витривалість, і болі в боці зникнуть.
Якщо біль все-таки виникла, знижуйте темп, або переходите на крок. Різко зупинятися не можна ні в якому разі. Далі слід розслабити плечі і руки, здійснити декілька нахилів тулуба, супроводжуючи їх глибоким диханням. Може полегшити біль натиснення кілька разів пальцями на місце болю.
Однак, спровокувати біль у боці при бігу може і неправильна постановка дихання. При недостатньому надходженні кисню в діафрагмальну м'яз, виникає спазм, і починає відчуватися біль у верхній частині живота.
Як правильно дихати при бігу?
Поверхневий і частий подих, при якому переміщення діафрагми дуже малі, призводить до зниження припливу крові до серця, кров застоюється в печінці, викликаючи зростання її обсягу. Звідси і біль в правому боці з тієї ж причини - тиск на печінкову капсулу переповненого органу.
Дихати слід рівномірно і по рахунку. Два кроки - вдих, два кроки - видих. Однак цей показник дуже індивідуальний, деяким комфортніше вдихати і видихати кожні чотири кроки, крім того, тут потрібно враховувати і темп бігу. Вдих здійснюють через ніс, а видих через рот. Щоб зняти біль після спазму діафрагми, необхідно зробити більш глибокий вдих, після чого складають губи трубочкою і видихають максимально повільно.
Чи не тренуйтеся відразу після їжі, коли організм віддає всі сили на перетравлення їжі. Всі органи при цьому розширені і завантажені, причому, чим важче їжа, тим більше роботи доводиться на шлунково-кишкового тракту. Якщо додатково навантажити організм ще й бігом, це викличе додатковий приплив крові, і обсяг органу ще більше зросте, що призведе до болю в правому боці.
Починати забіг слід не раніше, ніж через сорок хвилин після звичайного сніданку і через годину півтора після щільного. Знаючи про майбутнього тренування, постарайтеся обмежитися легкою їжею, це кисломолочні продукти, відварений рис, легкі салати, круп'яні каші.
У разі наявних хронічних захворювань жовчного міхура, печінки, підшлункової залози, режим тренувань слід обов'язково узгодити з лікуючим лікарем.
САМІ ЦІКАВІ НОВИНИ