Ви любите м'ясо і рибу і абсолютно спокійно можете прожити без мучного і солодкого? Крім того, ви молоді і ведете активний спосіб життя? Якщо коли-небудь вам доведеться схуднути, то кращої дієтою для вас стане білкова. За два тижні білкової дієти ви можете скинути від 3 до 8 кілограм. А закріпити отриманий результат допоможуть фізичні вправи, які при білковій дієті просто необхідні.
Основою білкової дієти, як зрозуміло з назви, є білки. Під час білкової дієти організм недоотримує жири і вуглеводи. Під час білкової дієти різко перебудовується обмін речовин, і для отримання необхідної для нормального функціонування енергії організм починає використовувати накопичені в організмі запаси жирів, розщеплюючи їх. Так і йдуть зайві кілограми. Але таке незбалансоване харчування ніяк не підходить під поняття «здоровий спосіб життя», і через два тижні білкової дієти її варто припинити і поступово повернути в раціон жири і вуглеводи. Білкова дієта - сильна струс для організму. І повторювати таку дієту рекомендується не раніше, ніж через два роки. При нестачі вуглеводів з'являється швидка стомлюваність, псуються волосся і шкіра.
Білкова дієта розписана по днях і по розстановці страв протягом дня. Не можна змінювати дні або страви місцями, можна зменшувати обсяги порцій. Різновидів білкової дієти кілька, але в основному вони всі схожі один з одним. Ось найбільш поширений режим харчування при білковій дієті.
1 день.
На сніданок - чорна кава
На обід - яйця круто, салат з припущена в окропі капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку
На вечерю - смажена або варена риба
2 день
На сніданок - чорна кава з сухарем
На обід - смажена або варена риба, салат зі свіжої капусти і овочів з рослинним маслом
На вечерю - 200 грамів вареної яловичини, стакан кефіру
3 день
На сніданок - чорна кава з сухарем
На обід - смажена в олії кабачок, яблука
На вечерю - 2 яйця круто, не більше 150 грамів вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом
4 день
На сніданок - чорна кава
На обід - сире яйце, 3 варені моркви з рослинним маслом, 15 гр твердого сиру
На вечерю - фрукти
5 день
На сніданок - сира морква з лимонним соком
На обід - смажена або варена риба, стакан томатного соку
На вечерю - фрукти
6 день
На сніданок - чорна кава
На обід - половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви
На вечерю - 2 яйця круто, тарілка тертої сирої моркви з рослинним маслом
7 день
На сніданок - чай
На обід - не більше 200 грамів вареної яловичини, фрукти
На вечерю - будь-яке меню вечері з попередніх днів, крім вечері третього дня
Другий тиждень дієти - це повторення перших семи днів в зворотному порядку. Тобто в восьмий день ви повторюєте меню сьомого дня, в дев'ятий день - меню шостого дня і так далі. Звичайно, всі страви без солі, спецій і приправ, чай і кава - без цукру.
Безсумнівним плюсом білкової дієти є те, що білок - це будівельний матеріал для нашого організму. Тому при білковій дієті не губиться м'язова маса, що дуже важливо для спортсменів, особливо професійних атлетів. А тимчасовий недолік вуглеводів і жирів змушує організм спалювати накопичені в ньому зайві кілограми. Головне правило білкової дієти - строго дотримуватися всіх рекомендацій, не змінювати дні дієти місцями і не заміщати страви. Можна знижувати кількість споживаної їжі, але весь раціон повинен бути строго дотриманий по днях. Якщо дотримуватися всі ці правила, то позбавлення від зайвих кілограмів на досить тривалий термін вам забезпечено. Але якщо десь оступилися, зірвалися або порушили режим, то доведеться все починати спочатку, попередньо зробивши двотижневу перерву.
Після закінчення білкової дієти потрібно правильно повернутися до щоденного режиму харчування. Не варто налягати на хліб, здобу і солодке. Чи не повертайтеся до того режиму харчування, який привів вас до надлишку ваги. Просто намагайтеся збалансовано харчуватися, правильно вводячи в організм і білки, і жири, і вуглеводи, займаючись спортом і ведучи здоровий спосіб життя.
Ось якби чоловік мій займався спортом, напевно б його зараз до комп'ютера покликала - хлібом не годуй, дай м'яса - так побільше, побільше # 33; Хоча брешу - і хліба теж треба)))
А я б на овочах та хруктах в задоволення сиділа - хоч кілограмами # 33; Ну, і шашлик-машлик поважаю, та й курочку-гриль. Ну, розпалили проти ночі кефірніцу)))
Про # 33; На білковій дієті мої друзі худнули - сімейна пара. Ефект, як говориться, у наявності # 33; І при цьому адже споживали, на мій погляд непрофесіонала, все жирне: сир, м'ясо, курку. Що стосується спорту, вони тільки на біговій доріжці бігали.
Правда, я не очікувала, що на такій їжі так сильно схуднути можна # 33; Нонсенс.
І чим ця дієта від японської відрізняється? Сайт чи наповнити більше нічим, ніж одне і теж по кілька разів постити?
Приймати їжу потрібно не менше п'яти разів на день
На сніданок - чорна кава
На обід - яйця круто, салат з припущена в окропі капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку
На вечерю - смажена або варена риба
igorbasic, а що вам не подобається щось? Принцип же ясний # 33; Нехай у вас буде 2 обіди та 2 вечері, яка проблема?)))
Адміни, ви мені тільки роз'ясніть, від системи Аткінса це відрізняється? Адже вона теж білкова, правильно? Все-таки я в дієтах не сильна))
"Все овочі - крім моркви, кукурудзи та картоплі", але
"На обід - половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви".
Можу рецептик підкинути до шашликів: нанизуєте на шампура (кладете на решітку) баклажани, болгарський перець, помідори цілком. Чи готуєте на сильному вогні перед шашликами, кидаєте в дуже-дуже солону воду. Прям в воді очищаєте від шкірки і рвете на дольки. Заважаєте м'якоть в салатник, перемішуєте, нічим не заправляєте. До м'яса - саме воно. А головне - немає морквини :)
Аліна, мені здається, що мова в даному випадку про заборону вареної моркви - десь я читала, що сира - це гут, а варена - не є добре. Начебто так, але я не впевнена.
А ось про шашлики ви спеціально, так? Щоб я на слину спливла?)))) До того ж я просто обожнюю баклажани # 33;
Якщо не брати до уваги обов'язкове тижневе меню, мені таке підходить # 33; Шашлички, курочка-гриль, ковбаски на рожні, та й сальце я поважаю # 33; А ще додамо сюди сир, корейку копчену, холодець домашній з Хрєнков, можна яйце в смятку іноді, в своє задоволення. Свіжої рубаною ветчінкі, ніжною сёмушкі або там форельки філе. Зелені побільше - кінзи, укропчика, сельдерейчіка, петрушечкі. Ех, лепота # 33; # 33;
Їж і худнеш # 33;
Вічна проблема: приходиш пізно, вдень - ніколи. Мене більше турбує щоб такий "дієтою" не запрацювати гастрит або виразку.)
Яка красива дієта) Прямо хочеться почати її виконувати. Все подобається, головне, що є м'ясо і кава (# 33;) Це все те що мені потрібно в їжі) Ось ще можна рибу прибрати і можна бути щасливим повністю.
Серж, мені твій варіант понравілся.Мож власну розпишешся?)
До речі так красиво про шашлички сказано в статті, а в меню вони і не присутні, одне відварене м'ясо.
А між іншим морепрудукти теж багато білка содержат.А де ж вони?
Лора, я знаю варена морквина шкідлива, якщо вона сврена в бк = ульоне.Она вбирає в себе всі погані вещества.Поетому її краще не Є. якщо вона сама по собі зварена, то нічого плохого.Напрімер в вінігрете.По моєму ця суміш овочів корисна.
А по моєму, тут головне відсутність хліба (# 33;) Це те без чого ми не можемо взагалі харчуватися) Мені здається, що якщо повністю виключити все борошняне, то можна їсти все підряд-і буде це дієтою.
Светик, про те, що морквина в себе щось вбирає, я не чула. А щодо вінегрету ось що думаю: там саме некорисне - картопля # 33; Та й солоні огірки навряд чи користь організму принесуть.
Anton, нееет, якщо виключити борошняне і не харчуватися після 18.00 - ось самий класний варіант # 33; З власного досвіду пам'ятаю))
А хто небудь сам сидів на такій білковій дієті. Поділіться результатами і враженнями. І до речі кажучи, описана тут дієта - це різновид кремлівської, або та зовсім інша?
Олена, сам частенько підсаджуюся на дієти - просто для очищення організму, тому трохи про них знаю - кремлівська дієта зовсім інша, ніж ця білкова. Вони абсолютно різні.
І чим же вони це іні такі різні, не розумію, якщо і там, і там м'ясо можна їсти і каву пити, в кремлівської ще й горілку можна пити з коньяком. Так може і тут можна їх пити)
Фіона, тут на сайті є і кремлівська дієта - відкрийте і подивіться, чим вони відрізняються))
Наскільки я знаю, при зниженому споживанні жирів і вуглеводів і великій кількості білка, організм починає використовувати в якості енергії білок.
Розпад амінокислот (білка) і перетворення їх у вуглеводи (глюконеогенез) або спалювання як джерело енергії супроводжується виділенням токсичного аміаку і з'єднань сірки. Ви не тільки починаєте псувати повітря, але і труїте свій організм.
яка то не стикування виходить, в статті написано, що потрібно їсти 5 разів на день, а дієта розписана в розрахунку на триразове харчування.
Та хоч два роки сидіти на такій дієті, толку не буде. Без тренажерного залу це все без сенсу. Хоч кефір який майже не має калорій і з ним можна сильно схуднути, якщо пити його весь день і лежати на дивані тільки ожіреешь. Те що говорите що "у мене активний спосіб життя" так ось дорога до роботи, катання на машині і дорога додому, гуляння по барах, дискотеках, гостям це не активний спосіб життя, спорту ніякого, хіба що п'яти накачані будуть)))
Сиджу вже тиждень на цій дієті скинув 4 кг.Всё дотримуюся точно в пропорціях.Осталось ще неделя.Голод відчуваю постійно.
Сиджу на ній 4тий день, а точніше не на ній, а просто на білку :) В день з'їдаю 1-2 варених яйця і 1,5 -2 яблука. Пару раз потішила себе: сьогодні з'їла пакетик сушеної рибки (там немає вуглеводів, які не можна, але є сіль) і в перший день по-незнання випила 3 склянки хв. води. Спортом займаюся в середньому 20 хвилин в день. Відчуваю себе просто відмінно, така легкість з'явилася. )
Скинула 3,5 кг. Зараз вага 65, хочу до 60 дістатися)
Якщо я їм здебільшого білки, і трохи жирів і вуглеводів (родзинки, ст.л.варенья в день, іноді каші), можу так довгий час є? або все одно це шкідливо?
Це не білкова дієта-це голодовка. Меню білкової на день: Сніданок геркурес на молоці з Цукрозамінн, 1 яйце, 2 сніданок: салат помідори огірки 100 і 100 грам лосося на пару, обід 200 грам борщ і 100 грам яловичини не жирна, полуденок салат овочевий з курячими грудками з заправкою з соку лимона і оливкового масла. вечерю Дорадо 150 грам і огірок 50. Якщо після 18.00 хочеться ще поїсти, то салат овочевий з грудкою або з рибою цілком підійде. І не варто себе морити голодом- для схуднення головне дрібно харчуватися з інтервалами між прийомами 3 години приблизно і дотримуватися БЖУ. Якщо вуглеводів в день до 40 це вже білкова дієта. А то, що вище навели як приклад це голодна дієта, з уповільненим обміном речовин. на такий довго не протягнеш.