Поговоримо про анатомії м'язів і про практичне значення яке може принести це знання в бодібілдингу.
Різноманітних м'язів в людському тілі безліч. Не всі вони влаштовані однаково і не все можна побачити.
Для цілей бодібілдингу нас цікавлять скелетні м'язи.
Вони діляться на такі види:
- веретеноподібні (ремінні);
- сходяться (віялоподібні).
До складу ремінних м'язів входять волокна, які розташовані паралельно один одному і кріпляться вони до сухожиль з обох сторін. Вони можуть забезпечити відносно великий діапазон руху навколо суглоба. Яскравим прикладом є біцепс.
Перисті м'язи кріпляться до сухожилля або з однієї, або з двох сторін. Вони схожі своєю будовою на пір'я у яких держак є сухожиллям. Приклад - дельта.
Сходяться м'язи вміють вузьку область кріплення в одному кінці і широку на іншому. Вони можуть створювати велике зусилля. Приклад - велика грудна.
Незважаючи на різну будову, всі м'язи складаються з волокон двох типів.
Швидкі - найпотужніші, можуть швидко скорочуватися нетривалий час.
Повільні - повільно скорочуються тривалий час, забезпечують витривалість.
Перераховані вище волокна визначаються видом скорочувального елемента м'язів - білок міозин.
Але це для нас не так важливо. Важливіше те, що для цілей бодібілдингу більше підходять швидкі волокна.
Співвідношення видів волокон задається генетично від народження. У більшості їх приблизно порівну.
Але бувають і виключення. Тому на спортивному олімпі з'являються супер-швидкі спринтери і супер-витривалі марафонці.
Початковий потенціал для обіймання силовими видами спорту визначається генетично. Але деякі досліди вчених показують, що під дією тренувань волокна все ж можуть змінити свій тип.
Наявність великої кількості волокон певного типу у чемпіонів швидше за все визначається складанням цих двох факторів.
Зростання м'язів як природне оберігання.
Від чого ж ростуть м'язи? Звичайно точно ніхто не скаже, адже тоді б виробництво фігур як у Арнольда можна було б робити в промислових масштабах.
Наука знає, що зростання відбувається в результаті мікро-пошкоджень м'язів під час виконання фізичної роботи. Це не розриви самих м'язових волокон як можна подумати. А пошкодження мікроскопічних скорочувальних елементів.
Зрозуміло, що від тривалої і легкого навантаження їх не виникатиме. Тільки тренування з високою інтенсивністю і повною віддачею призводять до цього. Всім знайома запізніла м'язовий біль, яка виникає через день-два після важкого тренування - наслідок таких мікро-пошкоджень.
Особливо сильно впливає на їх кількість негативна фаза повторення. Але не варто сильно захоплюватися такою технікою. Адже «що надмірно - то не здраво». До того ж з часом зростає адаптація до фізичних навантажень і біль проявляється менше.
Дуже важливо дати м'язам достатній час для відновлення. Адже провівши наступну і наступне тренування до повного загоєння мікро-пошкоджень можна в результаті отримати не зростання їх, а перетренированность.
Тільки повністю відпочивши, м'яз стає трохи сильніше як би захищаючись від можливих пошкоджень в майбутньому, і тільки тоді можна застосувати ще трохи більше навантаження щоб вона відновилася ще з більшим запасом.
Тільки так обманюючи свої м'язи можна досягти їх зростання маси і сили.