Питання: Доброго дня. Я дівчина, 19 років.
Причина моєї ситуації - не терплю дотиків. Дотики відразу викликають тремтіння в кінцівках і напруга. Хоча без зайвого дискомфорту їжджу в громадському транспорті в годину-пік, вільно вітаюся за руку, обіймаю друзів або родичів. Пол людини абсолютно не має ніякого значення, реакція однакова і на жінок, і на чоловіків.
Я сама не розумію чому на мене так діють дотику. Це зовсім не через те, що у мене поганий настрій або сама людина мені не подобається. Це просто відбувається само собою, коли до мене хтось торкається.
Чи не підкажете спосіб, як можна позбутися від цього або хоча б як звести до мінімуму це. Заздалегідь дякую.
Дотики іншої людини можуть супроводжуватися як приємними, так і неприємними відчуттями, в залежності від того, що людина робить з нами і чи хочемо ми цього.
Якщо в дитинстві або в дорослому віці людина отримала досвід фізичного насильства, то згодом при дотику інших людей у нього може з'явитися відчуття тривоги, оскільки його тіло «згадує» ситуацію, в якій дотик було небезпечним, болючим і неконтрольованим. Виходить, що у цій тривоги є підстави, але вони в минулому, а не в сьогоденні.
Не можна, наприклад, насильно проводити будь-які медичні процедури над дитиною або дорослим. Важливо, щоб лікар пояснив, що конкретно і як він буде робити, сказати про те, як людина сама може допомогти собі: певним чином дихати, розслабити м'язи або повідомляти лікаря про свої відчуття. Тобто якщо пояснити людині, що йому робити до, під час і після процедури і заручитися його згодою, тоді у нього не виникне відчуття, що він об'єкт, який нічого не контролює і психологічної травми не буде або вона буде мінімальна.
Коли ви їздите в громадському транспорті, обіймаєте друзів і вітається за руку дискомфорт не такий сильний, оскільки в цих ситуаціях ви активні, ініціатива виходить від вас, ви контролюєте те, що відбувається. У ситуаціях, коли інша людина проявляє ініціативу фізичного контакту, ви лякаєтеся, тому що втрачаєте контроль. Тіло «згадує» попередній негативний досвід і це проявляється у вигляді напруги і тремтіння.
Щоб знизити цей страх, важливо повернути собі відчуття контролю за своїм тілом і тим, хто, що і як може з вами робити. Ви можете дозволити або не дозволити доторкнутися до себе. Ви можете відсунутися, відійти або прямо сказати людині: «Не чіпайте мене», якщо ви відчуваєте, що він порушує ваші кордону. Дозвольте собі захищати свої тілесні кордону і страх з напругою як мінімум знизяться.
З іншого боку, не завжди дотик без попиту - саме порушення кордонів. Дотик може бути випадковим або ритуальним, коли хтось хоче привітати нас, підтримати або в чомусь допомогти. Поспостерігайте за своїми відчуттями, як вони відрізняються в різних ситуаціях. Ви навчитеся розрізняти ситуації, в яких тілесний контакт прийнятний або, навпаки недоречний.
Уникнення дотиків в тих випадках, коли дотик - природно (наприклад, ваша подруга перша вас обіймає при зустрічі) або спроби негайно придушити свій дискомфорт від контакту можуть посилити почуття тривоги і зміцнити цей страх. Фобії - нав'язливі необгрунтовані страхи (а то, що ви описуєте схоже на неї) і по відносинам до них застосовуються ті ж принципи лікування, що і до інших нав'язливих станів. Детальніше ви можете почитати про це в моїй статті «Як звільнитися від нав'язливих думок і дій?».
Також для самостійної роботи рекомендую вам прочитати книгу Пітера Левіна «Зцілення від травми» (купити і завантажити) і послідовно виконати вправи з неї.
Інша книга Пітера Левіна «Пробудження тигра» (завантажити) допоможе вам краще зрозуміти природу вашої тілесної реакції: тремтіння в кінцівках і напруга, а також розповість, що з ними робити (якщо коротко - просто дозволити їм бути і поступово пройти, як ніби ви випускаєте їх).
Якщо у вас є можливість звернутися до тілесного травматерапевту для роботи з цією темою - це здорово. Скористайтеся цією можливістю.
В даний момент я проходжу програму тілесної травмотерапіі. Якщо ви живете в Москві, можете звернутися до мене, я буду рада вам допомогти.