Патологічну боязнь висоти лікарі називають Акрофобія. Це психологічне захворювання, яким страждає близько 5 відсотків населення земної кулі, набуло поширення в зв'язку з розвитком техніки і науки.
Коли людина відчуває страх на даху висотного будинку або близько обриву, це не можна вважати Акрофобія. Адже якби не було цієї захисної реакції організму, він не відскочив би від краю і легко міг впасти вниз.
Якщо ви побоюєтеся перебувати на великій висоті, не варто засмучуватися. Просто мозок намагається послати вам сигнал мобілізувати свої сили і бути обережним.
Але коли у вас паморочиться голова, тремтять руки і починає нудити на балконі 4 поверху, це може бути симптомом захворювання. У цьому випадку варто подумати як побороти страх висоти. Адже, якщо хвороба буде розвиватися, ви почнете відчувати страх навіть у тих ситуаціях, які загрожують падінням.
Психологи відзначають, що акрофобія нерідко призводить до думки про самогубство, а в якості методу хворі часто вибирають стрибок з хмарочоса.
причини захворювання
Думки вчених про причини виникнення акрофобію розрізняються:
- Основний теорією вважається соматична патологія. Вона полягає в тому, що в організмі порушується робота вестибулярного апарату, який регулює рівновагу, і людина починає відчувати сильний переляк на великій висоті.
- Деякі вважають, що боязнь висоти викликає негативний досвід, набутий в дитинстві, і багата уява людини, здатне у всіх фарбах уявити всі наслідки падіння з висоти. Ця теорія не зовсім виправдана, так як у багатьох людей не було в житті негативного досвіду, але, незважаючи на це, на краю крутого обриву у них починається панічна атака.
Проводячи численні досліди, вчені довели, що страх висоти властива не тільки розумних істот, а й тваринам, здатним бачити навколишній їхній простір.
Страх висоти проявляється по-різному:
- Деякі люди, описуючи свій стан, розповідають, що, опинившись на великій висоті, вони перестають контролювати себе і свої вчинки. Часто виникає непереборне бажання зістрибнути вниз і покінчити з панікою, хоча в звичайному житті ніяких суїцидних нахилів не спостерігається.
- Боязнь сильної висоти іноді проявляється невпевненістю в собі, неусвідомленим страхом посковзнутися, не втриматися на ногах. Від цього виникає запаморочення, а іноді і діарея. У людини розширюються зіниці, частішає пульс і серцебиття, потіють і тремтять руки.
- Коли страх висоти переслідує постійно, дуже важко жити звичайним життям, тому що напад паніки може початися в самий невідповідний момент і значно обмежити свободу пересування.
- У важких випадках люди відчувають страх, не тільки перебуваючи на великій висоті, але і просто споглядаючи висотні споруди або подумки представляючи ситуацію свого підйому на дах крутими сходами.
Чи потрібно боротися зі страхом?
Ми ніколи не знаємо, що готує нам майбутнє. Можливо, коли-небудь для порятунку життя вам доведеться підніматися нагору, а ви не будете знати як побороти страх висоти.
До того ж майже всі, які страждають Акрофобія, бояться польотів на літаку. Можна, звичайно, виключити цей вид транспорту з використання і подорожувати тільки поїздом, але хто може поручитися, що політ на літаку не знадобиться в майбутньому, а у вас почнеться істерика прямо в аеропорту.
Люди, які відчувають постійний страх на висоті і нічого не роблять для того щоб подолати цей стан, можуть отримати важку депресію, вихід з якої буде складним і болісним.
Як усвідомити свій страх
Так як природний страх висоти, закладений природою, присутній у всіх і змушує нас бути обережними в небезпечних ситуаціях, визначити тонку грань, яка відділяє його від фобії, досить складно.
Якщо з острахом висоти важко впоратися самостійно, пройдіть невеликий тест і дайте відповідь на питання, що дозволяють з'ясувати, як сильно страх впливає на ваше життя:
- Відмовлялися ви від вигідного місця роботи, якщо офіс компанії знаходився на останніх поверхах хмарочоса або якщо робота вимагала перельотів на літаку?
- Скасовували ви важливу зустріч, якщо вона повинна була відбутися там, де дуже високо?
Сядьте за стіл, візьміть аркуш паперу і напишіть все ситуації, коли страх висоти заважала вам жити нормальним життям. Якщо відповіді на питання позитивні і список вийшов дуже великий, можливо вам потрібна консультація фахівця.
Перш ніж довірити свою свідомість доктору, перевірте його акредитацію. Вивчіть сертифікат і інформацію про освіту. Постарайтеся з'ясувати відгуки про цього фахівця, що доводять, що він сильний в лікуванні фобій і емоційних розладів.
Лікар навчить вас прийомам, які дозволяють стримувати напади страху і зменшувати тривожний стан:
- Відмінною результативністю володіє терапія боязні висоти методом занурення пацієнта в глибокий гіпнотичний транс.
- Під час лікування лікар вселяє хворому певні установки, змінює його відношення до знаходження на висоті і викликає позитивне відчуття до обстановки, раніше провокує страх.
- Метод дозволяє прибрати першопричину страху і забезпечити одужання. Тому при виборі психотерапевта простежте, щоб він досконало володів цією методикою.
Іноді захворювання пропонують лікувати антидепресантами і іншими лікарськими препаратами. Багато лікарів вважають, що це практично безглуздо. Така терапія на час прибирає симптоми захворювання, але причина залишається і з часом починає турбувати знову, частіше сильніше, ніж раніше.
Таблетки дозволяють знизити боязнь висоти, наприклад, перед польотом на літаку, але фобія дрімає на підсвідомому рівні і повертається, як тільки дія препаратів закінчується.
релаксація
Психотерапевт може запропонувати лікування методом релаксації. Це хороший спосіб зрозуміти як подолати страх висоти і повністю від нього позбутися.
В першу чергу потрібно навчитися розслабити м'язи і увійти в стан спокою. Для цього треба сісти на стілець, випрямити спину, закрити очі і поперемінно напружувати і розслабляти м'язи рук, поступово пересуваючись до плечей, спині, ногах.
Під час вправи корисно представляти себе на лісовій галявині чи на березі моря. Це збільшить глибину релаксації. Метод дозволяє зменшити відчуття тривоги і допомогти в лікуванні.
інші способи
Через деякий час після постійних сеансів релаксації настає момент, коли лікар пропонує практичне заняття. Воно полягає в тому, щоб пацієнт піднявся на невелику висоту і спровокував свій страх.
У перший сеанс буде досить вийти на балкон 3 поверху і подивитися вниз. Коли боязнь висоти активізується, потрібно спробувати прибрати її сеансом релаксації, поперемінно розслабляючи і стискаючи м'язи. З кожним новим заняттям людина, в супроводі доктора, піднімається все вище і поступово перестає відчувати дискомфортний стан.
Заключним етапом лікування може стати політ на літаку, стрибок з парашутом або поїздка на колесі огляду.
альтернативні методи
Акрофобія часто має психологічний характер, тому для боротьби з нею добре допомагає акупунктура. Це один з основних методів в китайській медицині, що дозволяє поліпшувати здоров'я і самопочуття. Його проводять тонкими голками. Їх вводять в певні ділянки тіла людини.
Професійний фахівець з акупунктури знає важливі точки, в яких зосереджені нервові закінчення, які відповідають за страх і тривогу, тому процедура може принести помітний ефект.
Важливо вибрати грамотного майстра, на 100 відсотків знає свою справу, і тільки тоді довірити йому лікування.
Добре розслаблюють нервову систему ефірні масла. Якщо ви не знаєте як побороти страх висоти, купіть кілька флакончиків масел, наприклад, соснове, апельсинове, масло лаванди і вдихайте їх аромат по кілька разів протягом дня.
загальні рекомендації
Під час лікування від патологічного страху необхідно постійно займатися спортом. Запишіться в тренажерний зал і тренуйтеся в ньому кілька разів на тиждень. Вранці робіть зарядку, а після неї дихальні вправи.
- Для цього встаньте прямо, закрийте очі, глибоко вдихніть і затримайте дихання на пару секунд. Потім з силою видихніть і повторіть вправу 10 разів.
- Нормалізуйте свій сон. Він повинен бути спокійним і тривалим. Лягайте спати не пізніше 23 годин ночі, провівши перед сном сеанс релаксації.
- Почніть правильно харчуватися. Виключіть з раціону жирну гостру їжу і замість неї намагайтеся вживати більше натуральних фруктових соків, зелені, рибних і молочних страв.
- Лікарі рекомендують відмовитися від міцної кави. Кофеїн, що знаходиться в ньому, може підсилювати відчуття тривоги і посилювати Акрофобія. Як тільки ви перестанете пити ароматний напій, ви помітите, що симптоми страху втратили гостроту, а постійна напруга зменшилася.