Руки холонуть, коліна трясуться, слова забуваються ... Як перестати боятися виступати на публіці і чим себе підтримати?
Виступати на публіці все одно, що опинитися віч-на-віч зі страшним звіром. Раптом вкусить, образить, ранить?
Зазвичай непрості відносини зі сценою та публічними виступами складаються ще в дитинстві. Невдало відповіли біля дошки, помилилися на звітному концерті в музикалке, ніхто не посміхнувся вашому анекдоту за дорослим столом.
У серці цього страху - досвід, коли ви залишилися у важкій, вразливою, сороміцької ситуації без підтримки. Нікому було її дати або ви не змогли її взяти.
Досвід закріпився. Страх прижився. Виробилася звичка уникати виступів. А чим рідше робиш, тим швидше стирається навик.
Як перестати боятися
Щоб перервати порочне коло, потрібно знову навчитися отримувати радість від самовираження. Як в дитинстві, коли все було ново, цікаво і ви з радістю ділилися з оточуючими своїми відкриттями.
Важливо побачити в публіці не страшного ікластого звіра, а милих і цікавих людей, яким хочеться вас послухати і які готові вас підтримати.
Виходячи на сцену або готуючись говорити в компанії, змістите фокус уваги з хвилювання і тривоги на аудиторію. Що відбувається з цими людьми? Чим вони зайняті? Хто з них вам здається симпатичним, а хто ні?
Почніть виступ з питання, простягніть ниточку в зал. Нехай слухачі вам допомагають. Ви виступаєте для них - значить, вам важливо розуміти, з ким ви спілкуєтеся.
Корисні поради
Обов'язково готуйтеся до виступів. Продумуйте сценарій і репетирують. Переконайтеся, що укладаєтеся в регламент.
Внесіть в виступ свіжу нотку. Додайте анекдот або смішну історію. Як тільки аудиторія починає сміятися - ви перемогли.
Дихайте. Якщо ви відчуваєте, що сильно нервуєте, зробіть кілька разів глибокий вдих і видих. Цим ви як ніби говорите організму: все в порядку, небезпеки немає.
Розімніться. Якщо заспокоїтися не виходить, спробуйте навпаки: підсильте тремтіння або нервове погойдування ногою. Пройдіться по залу, зробіть пару махів руками або ногами. Як спортсмен, що розігріває перед стартом.
Корисно? Підпишіться на мої сторінки в соціальних мережах:
