В останні кілька років, особливо у великих мегаполісах країни, фітнес індустрія зростає з року в рік. Обсяг продажів абонементів, будівництво нових фітнес клубів, зростає як на дріжджах. І цьому є своє пояснення. У моду давно прийшли «правильні» західні цінності - здоровий спосіб життя, хороша фігура, фізична активність. Рано чи пізно, будь-який чоловік займається в тренажерному залі, немає ні, та й зайде в секцію з єдиноборств (яка часто перебуває в цьому ж клубі). Більшість фітнес і тренажерних залів мають мішки, деякі ринг і звичайно ж тренера з боксу. Бокс, найпопулярніший вид ударних єдиноборств, не тільки в нашій країні, але і у всьому світі.
Отже, припустимо, що ви той самий новачок, який твердо вирішив займатися боксом. Апетит приходить під час їжі, а пристрасть до боксу після кількох тренувань. На що ж слід звернути увагу в першу чергу?
Фізична підготовка
Пройшли ті часи, коли вважалося, що «залізо» не потрібно і навіть шкодить боксеру. Сучасний бокс з успіхом це спростовує і про це вам скаже будь-який тренер. Ударна техніка починається з поштовху ніг, роботі корпусом, далі підключається «жимовая» група м'язів - трицепс і дельти. Без відповідного фізичного розвитку, яка б не була ідеальна техніка, ви не станете серйозним суперником. Досить подивитися на західних боксерів, яких, найчастіше, можна сплутати з культурістамі. Робіть ті ж базові вправи що і в бодібілдингу - присідання зі штангою, жим лежачи, підтягування. Сильні ноги, потужний плечовий пояс - ось базові речі сильних ударів. Не бійтеся оповідань про «затиснуті м'язи», поєднуючи тренування з залізом, ви придбаєте необхідну силу, не втративши в швидкості. Робіть скручування на прес. Елементарні підтягування зміцнять найширші м'язи, так необхідні при різких аперкот і бічних ударах.
витривалість
Не забувайте про бігову доріжку, відпрацювання ударів на мішках, час від часу, тренуйтеся з легкими гантелями (1-2 кг) за кілька раундів, «викидаючи» руки. Так званий бій з тінню разом гантелями, через кілька тренувань, істотно підніме вашу витривалість. Після тренування буде корисно ще раз встати на бігову доріжку.
Бокс дуже виснажливий вид спорту і якщо нехтувати тренуваннями на витривалість, через 30-40 секунд активного бою, навіть сами атлетичний на вигляд спортсмен, без належної витривалості, буде схожий на загнаного, захеканий кінь.
Зміцнюйте кисті і рук і кісточки
Поступово переходите до відпрацювання ударів по мішках в одних бинтах. Так ви натренуєте кулак, зміцните кисті. По початку не слід бити в повну силу, щоб не отримати вивих. Згодом ваші зв'язки і руки зміцніють і навіть не найсильніший удар буде виходити набагато жорсткіше.
Ставте боксерську базу
Починайте з класичної стійки. Ліва нога трохи попереду, корпус повернутий на 40 градусів. Працюйте активно «передній» (лівої) рукою. Не женіться за складними комбінаціями, правильно поставлений джеб і крос, так звана «двійка», дадуть вам набагато більше. ніж може здатися. Цими двом прямим ударам приділяйте велику частину часу. Потім (через пів року-рік) можете підключати бокові удари і апперкоти. Поступово привчайтесь робити ухили і нирки. Не потрібно намагатися поєднати кілька комбінацій. Починайте з простих - удар, ухил. Отшаг, ухил. Так, завчивши ці рухи на рівні спинного мозку, ви зможете проводити більш складні комбінації.
Звертайте увагу на правильну стійку. Вона повинна бути стійкою, ви не повинні завалюватися, відривати ногу від підлоги під час ударів.
Та все це буде абсолютно марно, якщо у вас не буде досвіду реальних боїв. Тільки в вільному бою ви відпрацюєте спритність, навчитеся відчувати свій організм, захищатися. Спершу буде нелегко, забите дихання, задишка, адреналін, пропущені удари. Техніка прийде через досвід, а досвід можна напрацювати тільки в рингу. Це і є той самий бокс, заради якого ви тренуєтеся.
Захищайтеся. Якщо по-початку вам важко йти від ударів, запам'ятайте одне просте правило - ваші руки не повинні бути ніде інакше, крім як у підборіддя. Прібейте їх туди. Тренуйтеся з гантелями тримаючи руки у підборіддя, наносите удари і різко повертайте руки назад. Не звертайте уваги на тих боксерів, які можуть опустити руки, або боксерів професіоналів. По-перше, це точно не додасть вам захисту, по-друге, вони володіють необхідною спритністю, щоб піти від удару. Або думають що володіють. У будь-якому випадку, якщо ви не будете виконувати це базове правило, робити на ринзі буде нічого.
