Біль у попереку може виникати від цілого ряду причин. Це пошкодження хрящів хребта, відкладення солей, спазми м'язів. Постійні болі можуть бути симптомами небезпечних захворювань опорно-рухового апарату. Якщо біль виникає регулярно або тривають довго, то необхідно звернутися до лікаря для діагностики.
Сидячий спосіб життя (коли Ви сидите в зігнутою позі перед комп'ютером), а також різкі великі фізичні навантаження (підйом вантажів без розминки) можуть призводити до спазму м'язів спини в її нижній частині. Виникає ниючий біль. Для боротьби з цим болем і спазмом я застосовую деякі вправи, і ми з дружиною робимо один одному масаж. Вони допомагають саме від м'язових спазмів. Якщо біль іншої природи, то їх ефективність і безпеку під питанням.
Вправи, гімнастика для поперекового відділу
Ляжте на рівну пружну поверхню. Можна лягти на підлогу або на ортопедичний матрац. Можна лягти на спину або на живіт. Тепер витягаємо праву ногу, згинаючи ліву. Робимо це повільно, не поспішаючи, із задоволенням, як потягується. Випрямляємо ноги, розслабляємося. Витягуємо ліву ногу, згинаючи праву. Повторюємо рух 5 - 10 разів.
Поверніться на правий бік. Зігніть ноги в колінах. Рухайте лівою ногою так, щоб коліно описувало коло навколо правого нерухомого коліна. Виконуйте рух 1 - 2 хвилини. Поверніться на інший бік. Повторіть рух іншою ногою.
Ці вправи можна робити перед сном в ліжку. Вони не підвищують тиску і не тонізують організм, не заважають потім заснути, швидше навпаки розслаблюють.
масаж попереку
На жаль масаж на відміну від вправ самому зробити не вийде. Потрібен напарник. Прийоми масажу дуже прості. Його може виконувати навіть людина без спеціальної підготовки.
Звільніть поперекову область від одягу. Ляжте на живіт. Нехай Ваш напарник встане збоку від Вас особою в сторону Вашої голови. Напарник повинен захопити складку шкіри над хребтом. Складка повинна бути перпендикулярна хребту. Цю складку потрібно потягнути вгору досить сильно (до середнього ступеня дискомфортних відчуттів). Таке відтягування шкіри можна робити уздовж всього хребта від крижової області до області між лопатками. При зволіканні шкіри іноді чуються клацання. Нічого страшного в цьому немає. Тепер також можна пооттягівать шкіру злегка (на 2 см) правіше хребта і злегка (на 2 см) лівіше. У цих місцях зазвичай добре промацуються м'язи. Йти в бік на більшу відстань не слід, щоб не заподіяти біль і не травмувати внутрішні органи.
При виконанні масажу потрібно, щоб шкіра спини і руки були сухими і чистими. Захоплювати потрібно досить велику складку. Інакше шкіра може вислизнути. Від прослизання пальців по перегину шкіри утворюється синець.
Цей масаж непогано допомагає за відгуками моїх знайомих, яких я йому навчив.