Дорогі леді, більшість з нас працюють в офісі з 9.00 до 18.00 з понеділка по п'ятницю. Природно, за комп'ютером (куди ж без нього).
Ми приходимо вранці, сідаємо за робочий стіл, включаємо улюблений комп'ютер і починаємо працювати на благо компанії. І частенько ми працюємо настільки старанно, що до вечора відчуваємо себе злегка задерев'янілими.
Особливо страждає наша шия. Якщо вам зараз років 20-25, то ви ще можете не помічати, наскільки втомлюються м'язи вашої шиї за цілий день. Якщо вам років 35-40, зізнайтеся, періодично вас мучать болі в області шиї, а лікарі говорять про нинішньому шийному остеохондрозі.
невеликий тест
Сидячи прямо за робочим столом, подивіться направо. Подивилися? Тепер результат: якщо ваш поворот голови склав 90 градусів, вітаємо: ваша шия поки (!) В порядку. Якщо ж ви в змозі повернути шию на кут менший, ніж 90 градусів, прийшла пора задуматися про боротьбу з зажимами і активній профілактиці остеохондрозу.
Що ж робити?
Все просто. Приділяти час розминці шиї під час робочого дня. Пропонуємо вам міні-комплекс вправ для шиї, який ви можете виконувати прямо за робочим місцем. Виконання комплексу займе у вас не більше 4-5 хвилин. Бажано робити комплекс хоча б 2 рази в день.
Про що важливо пам'ятати?
Всі вправи для шиї виконуються на розтягнутому рівному хребті, акуратно і повільно, щоб не травмувати м'язи.
вправи
Вихідна позиція (ІП) для всіх вправ - стоячи або сидячи, ноги на ширині рівня плечей, хребет розтягнутий (верхівкою тягнемося в стелю), підборіддя тримаємо паралельно підлозі.
1. Говоримо "так!"
З ІП повільно опускаємо підборіддя на груди, розтягуючи задню поверхню шиї. Повертаємо голову в ВП.
2. "Неваляшка"
З ІП не поспішаючи схиляємо голову до правого плеча. Повертаємося в ВП. Те ж саме повторюємо до лівого плеча.
Ці дві вправи повторюємо 3-4 рази.
3. "Привіт, сусідка!"
З ІП плавно, до упору повертаємо голову направо, потім наліво. Повторюємо 3-4 рази. Важливо! Слідкуйте, що хребет під час цієї вправи був розтягнутий, а голова поверталася строго горизонтально.
4. "Пол-стеля"
Чудова вправа! Крім м'язів шиї ми потягнемо і бічну поверхню корпусу. Отже, перебуваючи в ІП, поклали руки, зчеплені в замок на потилицю. Опустили підборіддя на груди до упору, руки роблять невеликий тиск на потилицю для максимальної розтяжки м'язів шиї.
З цього положення повертаємо голову набік і наверх, прагнучи подивитися в стелю. Відчуваємо, як приємно тягнуться бічні м'язи корпусу.
5. "А шия-то - лебедина!"
Тепер будемо намагатися, щоб наша шия стала такою ж довгою, як у лебедушек!
Перебуваючи в ІП, кладемо праву руку на ліве плече і відтягує плече вниз.
З цього положення переводимо голову по півколу вниз, до грудей, а потім - назад і вгору.
Гарненько розтягуємо бічні м'язи шиї.
6. Згадаймо про плечі!
Оскільки голова у нас знаходиться на плечах, розминаючи шию слід згадати і про них.
З ІП одночасно піднімаємо два плеча максимально вгору, до вух. Повільно видавлюємо плечі якнайнижче. Повторюємо 5-7 разів.
Наступна вправа добре розробляє м'язи шиї, тренуючи їх гнучкість і еластичність. Але виконувати його краще вдома, принаймні заздалегідь попередьте колег по роботі, ніж ви зараз будете займатися.
Сидячи, з рівною спиною, починаємо своїм чарівним носиком виписувати в повітрі цифра від 0 до 9. З боку ви будете виглядати загадково, зате згодом все будуть заздрити контуру вашого обличчя і чіткості лінії підборіддя!
Приємною і корисною вам розминки!