Таке вимушене або добровільне зловживання може приводити до дуже неприємних наслідків. Згодом розвивається біль в спині і м'язах, часте використання клавіатури і миші сприяє появі тунельного синдрому зап'ястного каналу. Крім того, починають дуже сильно боліти очі. Що зробити, щоб звести до мінімуму побічні ефекти використання комп'ютера? Саме про це ми детально розповімо в цьому огляді.
Чому з'являються больові відчуття в очах
Зчитування одноманітною картинки з постійно мерехтливого дисплея є для органів зору стресовою ситуацією. Очні м'язи, залишаючись нерухомими протягом багатьох годин, поступово слабшають, а то і зовсім відмирають. Крім того, страждають судини - кровообіг і обмін речовин в них сповільнюється, а при перевантаженні вони можуть просто лопнути, викликаючи сильне почервоніння, сильний біль і неймовірний дискомфорт.
Нерухомість м'язів - це не єдиний відповідь на питання «Чому болять очі від комп'ютера?». Крім того, на них надає найбільш негативний вплив яскраве випромінювання дисплея. Поєднання і того, і іншого призводить до розвитку недуги, який лікарі називають комп'ютерно-зоровим синдромом. На нього вказують перераховані нижче ознаки:
- відчуття, що у вас в очах постійно знаходиться пісок;
- болить голова, виникають неприємні відчуття в середині чола;
- сухість, явний недолік слізної рідини;
- раптова поява «туману» перед очима. Він швидко зникає і проявляється лише періодично, однак це явний симптом захворювання органів зору;
- почервоніння і печіння;
- дратівливість при включеному в приміщенні яскравому світлі;
- тимчасове погіршення зору, короткозорість, яка з часом зникає і повертається при перевантаженні;
- хворобливі відчуття при спробах обертати очима.
Як уникнути істотного погіршення зору? Найпростіша відповідь - обмежити перебування за комп'ютером. Але, на жаль, на такий крок можуть піти далеко не всі. Для багатьох ПК або ноутбук - це невід'ємна частина робочого процесу, і відмовлятися від пристрою немає ніякої можливості. Тому пропонуємо ряд корисних рекомендацій, які допоможуть звести шкоду до мінімуму.
Основні правила безпечної роботи за комп'ютером
- постарайтеся освоїти метод сліпий друку всіма десятьма пальцями. Це складно, але ефект буде просто чудовим, так як вам не доведеться напружувати очі, постійно переводячи їх з дисплея на клавіатуру і назад;
- стежте за положенням свого тіла, сидите рівно, не зводячи плечі. Це позбавить від одного з головних наслідків багатогодинних чувань за ПК - болі в шиї;
- щогодини робіть паузи для виконання гімнастики для очей. Всього п'ять хвилин можуть створити справжнє диво і назавжди позбавити вас від комп'ютерно-зорового синдрому. Після виконання вправ рекомендується вмитися крижаною водою, щоб спровокувати потужний приплив крові до очей;
- робіть вихідні. Хоча б один раз на тиждень не користуйтеся ПК, а також сучасними портативними гаджетами, які дають набагато менше навантаження на очі;
- частіше гуляйте на свіжому повітрі;
- не паліть у приміщенні, де ви працюєте за комп'ютером. Тютюновий дим в поєднанні з мерехтінням дисплея можуть різко негативно вплинути на зір;
- монітор встановлюйте на відстані не ближче 60 сантиметрів від очей. Якщо існують проблеми з читанням тексту, збільште шрифт, але не присувайте до себе дисплей;
- використовуйте спеціальні комп'ютерні окуляри без діоптрій. Вони поглинають більшу частину випромінювання, завдяки чому шкода, що наноситься ПК, істотно знижується.
Крім того, необхідно подбати про правильне освітлення свого робочого місця. Найкраще використовувати розсіяне світло, який не відблискує на дисплеї, створюючи додаткові проблеми з читанням і навантаження на очі. Виключіть також потрапляння на екран сонячних променів, закривайте штори або жалюзі.
Світло повинен обов'язково падати на клавіатуру з лівого боку. Але не обмежуйтеся установкою однієї настільної лампи, включайте також загальне освітлення, яке допоможе створити потрібний для очей контраст з дисплеєм.
Очні краплі: усунуть біль і забезпечать комфорт роботи за ПК
Якщо ви занадто пізно вирішили вживати профілактичні заходи, якщо больові відчуття вже з'явилися і постійно посилюються, можна використовувати очні краплі. До найпоширеніших таких препаратів сьогодні відносяться:
- Візін. Він не прибирає неприємну сухість, проте дозволяє позбутися від почервоніння очей і злегка полегшити біль. Недолік - неможливість частого використання через звуження ліками судин. Застосовувати Візін можна не частіше одного разу на місяць. Крім того, після закапування препарату потрібно дати очам відпочинок на кілька годин, що не завжди зручно людям, які працюють за ПК;
- Хіло-Комод. Це зволожуючі краплі, здатні давати вельми непоганий ефект. Щоб домогтися його, потрібно строго дотримуватися рекомендацій лікаря або інструкції по застосуванню;
- Штучна сльоза. Також досить ефективний препарат, який поповнює нестачу слізної рідини, позбавляє від сухості, а разом з нею - і від болю в очах.
Правильне харчування - запорука захисту ваших очей від болю
Якщо часте перебування за комп'ютером - це ваша робота, то необхідно також правильно харчуватися, щоб поповнювати запас перерахованих тут вітамінів, що знімають втому очей і запобігають появі больових відчуттів:
- вітамін А (каротин) - заповнює розтрачені запаси родопсина - пігменту, що відповідає за темновую адаптацію зору;
- вітамін E. Він зміцнює клітинні мембрани, завдяки чому вплив ультрафіолету на очі значно знижується;
- вітамін C робить більш міцними і здоровими судини, сприяє набагато кращому кровообігу.
Ми повністю впевнені, що виконання всіх цих рекомендацій дозволить вам на довгі роки зберегти гострий зір, а також позбутися від неприємних больових відчуттів і дискомфорту в процесі роботи за комп'ютером.