Доводилося чути про брахиалис? Дана м'яз є не примітної для очей і важливість її функції багато хто не розуміє.
Брахиалис - це плечовий м'яз, розташована між біцепсом і трицепсом. Як і біцепс, брахиалис перетинає ліктьовий суглоб, але кріпиться до короноідному відростка передпліччя. Справа в тому, що брахиалис може виконувати тільки функцію згинання в ліктьовому суглобі, а біцепс здатний як згинати, так і провертати кисть. Брахиалис, майже повністю все навантаження бере на себе, коли при згинанні в ліктьовому суглобі, кисть дивиться долонею в підлогу або мізинцем вниз.
Брахиалис можна помітити збоку, між біцепсом і трицепсом. За дослідженнями вчених було встановлено, що в момент згинання руки в ліктьовому суглобі, 60-70% всієї потужності руху виконується саме їм. По суті брахиалис разом з біцепсом працюють спільно, але, чим більше супинация кисті, тим більше працює біцепс. Відповідно чим більше пронация кисті, тим більше брахиалис включається в роботу.
За фактом і по роздумів логічним виходить, що тренуючи брахиалис і розвиваючи його в обсягах, ми виштовхуємо зовнішню частину біцепса назовні. Тим самим візуально збільшуючи обсяг біцепса і його естетичну частину.
Якщо говорити про функціональність, то пріоритет найкраще в тренуваннях віддавати брахиалис, ніж біцепсу. Тому що в житті найчастіше доводиться використовувати хват, коли кисть дивиться мізинцем вниз. Це не означає, що хват, де працює біцепс можна використовувати.
Звичайно, в житті доводиться використовувати різні хвати, але найчастіше використовується хват, де працює в більшій мірі брахиалис. А це значить, що б розвивати функціональність, де важливо використовувати руху близькі до роботи тіла в повсякденному житті, треба використовувати вправи, що включають в роботу брахиалис.
В армрестлінгу боротьба відбувається на руках, і хват завжди починається з нейтральним становищем кисті, т. Е. В даному випадку мізинець буде дивитися в бік суперника. У такому положення при боротьбі, робота брахиалис буде на всі 100%. Виходить, що в армрестлінгу тренованість брахиалис є важливою ланкою.
Які ж плюси дає розвиток брахиалис:
для армрестлерів розвиток сили брахиалис, дасть величезні переваги при боротьбі, оскільки хват включає повністю в роботу брахиалис.
Як ми можемо зрозуміти, брахиалис - не примітна м'яз, але дуже важлива і її розвиток може дати багато переваг. А які власне вправи можна виконувати для розвитку даної м'язи?
Механіка виконання цієї вправи проста. Виконується дана вправа з гантелями. Молоти виконуються так само, як і підйоми на біцепс, тільки хват паралельний, т. Е. Кисті розгорнуті долонями один навпроти одного. Вся робота здійснюється за рахунок згинання в ліктьовому суглобі, при цьому лікті потрібно намагатися нерухомо притискати до тіла.
Можна виконувати в нижньому блоці блочного тренажера, за допомогою канатної рукояті. Даний варіант хороший тим, що дає негативний опір по всій амплітуді руху.
Згинання зі штангою зворотним хватом
За класикою прийнято, що згинання виконуються на біцепс. Зворотний хват говорить про те, що долоні повинні дивитися вниз, коли штанга в руках. У роботу включаються в більшій мірі брахиалис і плечелучевая м'яз.
Головний нюанс - це стежити за тим, щоб робота виконувалася за рахунок згинання в ліктях, без допомоги корпусу. Можна виконувати в нижньому блоці з прямою рукояткою.
Підтягування паралельним хватом
Майже в кожному тренажерному залі маю ться ручки для підтягувань паралельним хватом. Дуже потужна вправа, що включає в роботу: передпліччя, брахиалис, м'язи спини. Основне завдання сконцентруватися на роботі рук. Дуже важливо виконувати підйом тіла за сет згинання рук в першу чергу, а не за рахунок спини. У будь-якому випадку виключити роботу рук або спини повністю не вийде, але віддавати навантаження в більшій мірі того або іншого м'яза - реально.
Мабуть, це найдоступніші і ефективні вправи, які ви можете виконувати в будь-якому тренажерному залі. Брахиалис дуже важлива м'яз і тренуючи біцепси, не забувайте про неї, а іноді краще вивести її на перший план в тренуванні.
Часом те, що не бачить людське око, має велику важливість для розвитку чогось, що своїм яскравим виглядом приховує по-справжньому ефективний інструмент.