ось знайшла статтю ... буду пробувати робити вправи ... сьогодні ноь знову не спала ... щас днем та ж фігня ... Нестерпно
Вагітні жінки часом стикаються з незвичайним для себе явищем - начебто спортивний в цілому людина, але раптом з середини вагітності стало періодично виникати відчуття браку повітря. З чим це може бути пов'язано?
Під час вагітності при будь-яких навантаженнях, скажімо, при підйомі по сходах або миття підлоги, що виникає тимчасова задишка є абсолютно нормальним явищем. Задишка зовсім не означає, що ваша майбутня дитина з якихось причин став гірше забезпечуватися киснем. Але! Такий стан завжди є сигналом того, що на даний момент сили закінчуються, і вам потрібен терміновий відпочинок. Якщо така задишка з'явилася в стані спокою, про це потрібно обов'язково повідомити під час наступного візиту до гінеколога.
Причини появи відчуття нестачі повітря
Зростаюча матка з часом починає тиснути на діафрагму, піднімаючи її вгору. Внаслідок цього в легенях залишається менше місця для їх повного розправлення - з'являється задишка.
Це одна з причин. Інша причина - в тому, що зростаючому плоду потрібно все більше кисню, який він і бере з надр матері.
Крім того, нестача повітря часом може виникати і при різних нервових розладах, стресових ситуаціях, емоційних, гормональні зміни в організмі вагітної жінки.
У деяких вагітних через нестачу заліза розвивається легка форма недокрів'я, через що вони не здатні переносити колишню фізичне навантаження і тому часто страждають нестачею повітря.
На щастя, стан нестачі повітря проходить приблизно на 38-му тижні (коли головка майбутньої дитини повертається в напрямку малого таза), при цьому тиск на діафрагму і епігастральній ділянці слабшає, стає легше дихати. Правда, приходить нова напасть - збільшується тиск на сечовий міхур, але це вже «інша пісня».
Як боротися з нестачею повітря при вагітності
Для того, щоб отримувати достатню кількість кисню в свої легені, треба дихати трохи швидше і не так глибоко, як зазвичай. Щодня потрібно виконувати дихальні і розслаблюючі вправи, що сприяють збільшенню кількості вдихуваного кисню. Якщо задишка виникла вночі, найкраще підкласти під верхню частину тулуба додаткову подушку.
Дуже корисно займатися плаванням і йогою.
вправи
1. Підняти руки над головою і зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Зробити п'ять разів.
2. Вдихнути, рахуючи про себе до п'яти. Потім повільно видихнути, рахуючи до десяти. Зробити 10 разів.
3. Вдихнути на 4 рахунки, затримати подих на 4 рахунки, видихнути на 8 рахунків (тобто, найдовший етап - видих), затримати подих на 4 рахунки.
Як уникнути тріщин сосків?
Конкурс: хто головний по погоді в будинку?
Як смачно пахне свіжоспечений пиріг!
Що дитині і слоненяті неабияк псує настрій?
Дитячий носик в безпеці!
Грудне молоко - золотий стандарт харчування
Фотоконкурс! Мийка повітря в подарунок
Скільки серед нас ОСОБЛИВИХ мам?
А у вас яке хобі?
Відправляємо мам на відпочинок!
ВИКТОРИНА. Супер-мами існують?
Відпустка без алергії
Навколосвітня подорож по захоплюючого світу ароматів
ТОП 5 найприємніших запахів
Виграй сертифікат в SPA
Говоримо про склад, нічого не приховуючи
Будьте обережні: раптом це не алергія!
ВИКТОРИНА. Супер-мами існують?
Чи плануєте новорічні канікули?
Жити яскраво і все встигати. Можливо?
Секрети правильного догляду за шкірою малюка
Що важливіше: харчування або розвиток?
Як не витрачати час даремно?
Пора на світський вихід!
Що робити, коли дитина зголодніла в дорозі?
КОНКУРС. Щастя - на фото!
Такі ніжні, як попочкі малюків
В гості з дитиною. Поради
4 правила вибору косметичних засобів для малюка
Як провести час правильно?
Як виховати маленького гурмана?
Ні роздратування, ні попрілостей, ні дискомфорту
Беріть участь у фотоконкурсі щасливих моментів!
Коли мами стають мамами?
Ложка, малюк, мама: хто третій зайвий?
Що робити мамі, коли дитина захворіла?
Лайфхак для успішних мам
Застрягли в дні бабака? Надихайтеся!
Скільки ніжності в вашої материнської турботи?
Наскільки важлива материнська ніжність?
Просто нежить? А раптом це алергія?
З якого віку дитині можна давати мед?
Доньці дуже зручно, а це головне!
Чи містяться алергени в сумішах для прикорму?
Який фруктовий перекус сподобався малюкам?
Звички енергійної мами
Нічого не встигаєте? Ми знаємо, що робити
Як Ваня з алергією боровся
Ідеї для розвиваючих ігор з підручних засобів
Як відпочивати правильно?
Чи може мама бути другом?
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?
Коли водні процедури дарують тільки радість!
Малюк захворів? Дізнайтеся все про його симптомах!
Підгузник більше не сповзає на попку!
Контроль Бебі.ру: тестуємо підгузники
Чи буває у горла місцевий імунітет?
Шукаємо 3 мам для тестування мийки повітря Venta
Колекція корисних порад для СУПЕР-МАМИ
Спить і сопе: обережно, не розбуди!