Брегг як зробити ваші ноги сильними - популярні спортивні ігри

Попередня ↔ Наступна

Якщо людина хоче бути здоровим, у нього є тільки один вихід: вихід: виконувати вправи і дотримуватися помірності в усьому.
Це міркування повною мірою відноситься і до ваших ніг, від стану яких в значній мірі залежить ваше самопочуття. У більшості людей ноги страждають від незручного взуття і поганого поводження. Я Пропоную1 програму омолодження стоп. повернення властивою їм пружності і життєздатності. Серйозно вивчіть її і знайдіть час позалицятися за стопами, і вони будуть старанно працювати.
Подібно до інших частин тіла стопи пітніють. Оскільки на них зазвичай надіті черевики, шкарпетки або панчохи, стопи залишаються вологими горазда- довше, ніж менш закриті частини тіла. Це може викликати не тільки неприємний запах, а й огрубіння й омертвіння шкіри, що є причиною роздратування і больових відчуттів в стопі.

Приймаючи душ або ванну, потріть стопи щіткою. Потім потріть шкіру між пальцями. Для цього використовуйте стару зубну щітку, так як для миття цих місць важко придумати що-небудь інше, а їх дуже важливо тримати в чистоті. Після цього сполосніть стопи, і, поки вони ще вологі, м'якими обертальними рухами потріть пемзою тверді ділянки - п'яти і підошви. Це допомагає пом'якшити шкіру і видалити мозолі.
Просушка стоп: -теж важливе завдання, оскільки є небезпека розвитку грибка, який з'являється на теплій вологій шкірі. Якщо ви не з належною ретельністю просушили шкіру стопи, особливо між пальцями, то створюються сприятливі умови для його розвитку, Але не тріть проміжки між пальцями рушником, а злегка поплескував по ним. Інакше може з'явитися подразнення. Інші частини стопи можна сушити болев енергійно, Це буде щось на зразок невеликого масажу, який стимулює кровообіг.
Є багато способів лікування втомленою, хворий стопи, яка позбавляє вас радості життя. Одні методи розроблені більше, інші - менше, але всі вони включають три основні положення: спеціальна ванна для стопи, масаж, відпочинок.

Ванна для стопи. Ви сідаєте на стілець поруч з ванною, опускаєте в неї ноги, пускаєте сильний струмінь води і протягом п'яти хвилин або більше поперемінно ллєте холодну і гарячу воду на стопи. Якщо у вас є розпилювач, то це полегшить ваше завдання, і вам не потрібно буде тримати ноги під кранів.

Масаж стопи. Після ванни ретельно висушіть стопи рушником. Потім посипте їх дитячою присипкою і починайте масаж. Масажуйте стопи легкими обертальними рухами.
Почніть з п'яти, потім переходите до бічних поверхонь і кісточок. Не бійтеся тиснути, тому що чим енергійніше масаж, тим краще буде циркулювати кров у стопі, тим швидше будуть вимиватися токсини. Запам'ятайте, що масаж, дуже сприяє пожвавленню стопи, підвищення її життєздатності за рахунок поліпшення кровообігу.

Болі в спіне- ця покарання, яке людина повинна нести за привілей сидіти прямо і ходити вертикально на двох ногах. У світі тварин немає істоти, яка б здійснювала весь час на двох ногах. Навіть шимпанзе і горили не здатні на це.
Ці високоорганізовані мавпи прй ходьбі і стоянні допомагають собі передніми лапами. Найсильніша в світі горила не зможе наслідувати ході витонченої дами.
Нормальний людський хребет має невеликий вигин, який дає можливість м'язам протистояти силі тяжіння і утримувати тіло у вертикальному положенні. Поки ваші м'язи досить сильні, щоб витримувати в Нормі ці викривлення і запобігати перекіс, ваша спина в безпеці. Як тільки м'язи слабшають і не можуть брати на себе колишню навантаження, спина перекошується, зв'язки напружуються і з'являються болі в попереку. Для підтримки здоров'я необхідне правильне природне харчування, відпочинок, гімнастика, сон, голодування, нормальний психічний стан і останнє, але не менш важливе - хороша постава. Якщо за тілом доглядати, правильна постава не проблема. Якщо погані звички вкоренилися, ви повинні вжити заходів, щоб позбутися від них.
Сидячи, стежте за тим, щоб хребет був прямим і не розслаблявся, плечі відведіть назад ,; голову нехай більше не витягайте, а тримайте прямо. Сидіти можна зі схрещеними або складеними на колінах руками. Ходити теж треба правильно. Слідкуйте за тим, щоб ваші рухи були витонченими
і розмашистими, тому що, якщо людина правильно ходить, у нього автоматично виробляється енергія. Звичка красиво ходити прикрашає і зміцнює тіло.
У положенні сидячи ніколи не кладіть ногу на ногу. Під колінами проходять дві великі артерії, що живлять м'язи гомілки і стоп. Коли ви затискайте ці артерії, кров проходить по судинах лише тоненькою цівкою.
М'язи не отримують достатнього харчування, крім того; застояна кров може привести до варикозного розширення вен і тромбозів.
Подивіться на ноги людей, в звичку яких увійшло безперервне сидіння, і ви побачите, які у них хворі вени, Якщо м'язи стопи не отримують потрібної кількості крові, стопа стає слабкою і в ній порушується кровопостачання. Холодні стопи - перша ознака поганої циркуляції крові - переводять людей, що сидять неправильно.
Відомому кардіолога якось запитали: «Коли виникають серцеві напади у більшості людей?» І він відповів: «У той час, коли вони спокійно сидять, поклавши ногу на ногу». Ваші стопи повинні стояти на підлозі, коли ви сидите. У людей, які неправильно сидять, завжди в стопах є надлишок солей.
більшість людей плюхаються на стілець або замість того, щоб використовувати м'язи тепа, сідають і встають, спираючись на спинку стільця. Рік за роком ця плюханьем руйнує зв'язки стоп, колін і стегон.
Навчіться правильно сідати. Спочатку зверніть увагу на голову - вона повинна бути високо піднята, шия розслаблена, хребет витягнуть, а верхня частина спини злегка розслаблена. Ми збираємося використовувати суглоби і зв'язки стегон як великі шарніри для того, щоб сісти.
Як тільки ви опустили стегна, нахиліться вперед подібно до того, як закривається складаний ніж, змушуючи працювати при "цьому стопи, коліна і стегна, і м'яко, легко опустіться на сидіння. Спина повинна бути прямою і трохи підтримуватися спинкою стільця.
Стопи знаходяться у взутті близько, 16 годин на добу. Їх активність обмежена, і тому неможливо вільно, вправляти їх м'язи і зв'язки. Полу чає, що стопи протягом майже всіх 24 годин не тільки не виконують будь-яких цілющих вправ, на обмежене навіть їх нормальне функціонування.
Якщо, знявши взуття, панчохи або шкарпетки, ви будете тренувати стопу 10-30 хвилин кожен день, ви почнете потихеньку компенсувати ті години, коли нога «спить».

Ось кілька вправ для стопи. Виконувати їх потрібно без взуття і панчіх.
1. Поставте стопи паралельно, підніміться на шкарпетках і. повільно опустіться. Проробіть це 20 разів. Це найкраще зігріває вправу.
2. Сидячи, спробуйте піднімати .пальцамі кульки або щось в цьому роді. Спочатку підніміть кульки пальцями однієї ноги, відпустіть, потім пальцями іншої ноги. Виконуйте вправу по 5 хвилин кожен день, Спочатку нам буде важко піднімати кульки, але з кожним разом вам це буде робити все легше, так як зміцняться всі сухожилля, і пальці будуть краще підтримувати рівновагу.
3. Сидячи, вставте між пальцями олівець і спробуйте написати лист, Якщо трохи попрактикуватися; можна написати лист цілком чітко і розбірливо. Ця вправа зміцнює м'язи не тільки пальців, але і всієї стопи.
4. Сидячи, обхопіть стопу однією рукою, а іншою візьміться за великий палець і обертайте його скачала в одну сторону, а потім в іншу. Ця вправа розвиває всі пальці, особливо великий.
5. Сидячи, перекочуйте звичайну кухонну качалку з пальця на п'яту, тисніть сильніше на обидві стопи. Тепер встаньте і перекочуйте качалку з пальців на п'яту, по черзі давлячи то на одну, то на іншу ногу.
Це чудова вправа; для зміцнення м'язів стоп. Кожна кісточка, нерв, сухожилля займуть своє звичайне місце. Тривалий час перекочуйте качалку під склепінням стопи.

Чим більше часу ви витрачаєте на качалку, тим більшу плату отримаєте за труди.
Після ретельної роботи з качалкою ви готові до того, щоб змусити працювати м'язи, кістки, нерви і сухожилля стопи. Походіть по колу з вивернутою всередину стопою, походіть по колу з вивернутою назовні стопою;
Пройдіться на п'ятах. Пройдіться на носочках.

Якщо у вас є можливість ходити босоніж по траві або доріжці в парку робіть це якомога частіше.
Гуляючи по піщаному пляжу, ви тонізуєте ваші стопи, тому що при такій ходьбі стопи розташовуються са-им природним чином. У роботі бере участь кожна ділянка стопи, як і повинно бути.
Я бачив людей, у яких були жахливі стопи. Вони правело кілька місяців на пляжах Флориди або Каліфорнії і привели свої стопи в порядок. Їм допомогли прогулянки по м'якому, вологому піску, серед хвиль прибою. Якщо ви будете ходити покаменістим пляжам, не втрачайте час, підбирайте камінчики пальцями ніг, як вдома ви ця робили з кульками.
Прогулянки по траві або піску - одне з цілющих вправ, вони благотворно впливають на всее тканини стопи. Навіть звичайна дитяча пісочниця може послужити для цих цілей. Пісок стосується зводу стопи ізаодно стимулює її роботу. Маленькі піщинки підбадьорюють шкіру.

Яке значення ви надаєте стопах? Пам'ятайте, що їх одна пара на все життя! І якщо ви хочете, щоб вам доставляв радість кожен крок, - ставтеся до них з повагою.

Брегг як зробити ваші ноги сильними - популярні спортивні ігри

Зміст:

оздоровчі системи