Якщо довго і напружено думати про яку-небудь нерозв'язною проблеми - можливо, рішення її прийде до вас уві сні, як таблиця хімічних елементів Д.І. Менделєєву. Але куди ймовірніше, що сон просто стане вас уникати.
І ось, замість того, щоб насолоджуватися заслуженим відпочинком, ви томитеся глибоко за північ, вважаючи втрачені хвилини, або засинаєте, але раз у раз прокидаєтеся. Морфей, до цього моменту здавався вам надійним другом, приходить тепер неохоче і ненадовго, а ви не розумієте причини такої неуваги.
Сучасній медицині відомо вісімдесят вісім порушень сну. Одні потребують негайного лікування, інші з часом проходять самі, треті смертельно небезпечні. І причина більшості з них - стрес. Буває, занадто напружений ритм життя, передчуття неприємних (і навіть приємних!) Подій, що накопичилася втома призводять до порушень сну. А вони в свою чергу загострюють вже наявні захворювання. Ту ж депресію, хронічну втому, нервові розлади.
Як залучити Морфея? Пам'ятайте, він теж в деякому роді чоловік. І небайдужий до «звичайним» жіночим завлекалочки!
Навчіться напружуватися
Навчіться розслаблятися
Медики переконані, що не варто спати на лівому «серцевому» боці.
Небажано спати і на животі: при такій позі пережимаються внутрішні органи, що викликає неспокійний сон.
Спати на спині теж шкідливо, так як жовч через відкритий воротар затікає в шлунок і роз'їдає його слизову оболонку.
Тому найкраще - на правому боці, підклавши ліву руку під голову, а праву витягнувши трохи вперед. Тренуйтеся щоночі по 7-8 годин - і успіх гарантовано!
Існують спеціальні аутотренінговие комплекси для релаксації: «медитативна» музика і рекомендації, що даються приємним чоловічим голосом. Щовечірнє прослуховування цього комплексу навчить розслаблятися і самостійно.
змініть ліжко
Може, в неспокійному сні винувато ваше прокрустове ложе? Може, воно занадто м'яке? Або ковдру занадто тепле? Або подушка нікуди не годиться?
Замовте ортопедичні приналежності для сну. «Ідеальний» матрац повинен бути повітропроникним і термостабільним - забезпечувати дихання і постійну температуру шкірі, не вбирати запахи. При цьому складові матраца повинні бути зроблені з екологічно чистих матеріалів, що не виділяють хімічні речовини, пил і алергени.
І порадуйте себе красивим натуральним постільною білизною!
Сходіть до лікаря
Необхідно залікувати хронічні захворювання! Печія, судоми, хропіння, біль в грудях - перешкода для міцного сну в обіймах Морфея. Інсомнія сама по собі не хвороба - зазвичай це наслідок якогось іншого недуги. До речі, стрес може позбавляти сну як прямо (вся на взводі, заснути не можу), так і опосередковано, викликаючи порушення в роботі внутрішніх органів і систем, які, в свою чергу, і призводять до безсоння.
До речі, в Москві існує Сомнологіческого центр (вулиця Строминка, 7 ГКБ № 33 імені А.А.Остроумова, корп. 2), що займається проблемами порушення сну, і консультації в ньому безкоштовні.
Освітіть свій сон
Новим словом в лікуванні інсомнії можна назвати метод лікування світлом. Людина приймає «світлові ванни» спеціальної лампи в певний час, що сприяє зміцненню сну. Це один з найбільш ефективних методів на даний момент, однак доступний він тільки що звернулися в Сомнологіческого центр.
Наведіть ліжко
Феншуй - модне нині вчення про енергії, які впливають на людину з боку всього, що його оточує: меблів, колірних рішень інтер'єрів та ін. Та ін. Все це становить певний енергетичний комплекс, в якому живе людина.
Навіть заперечуючи ефективність феншуй як «древньої науки», не варто скидати з рахунків терапевтичний ефект самонавіювання. Позбавтеся від дзеркал - присутність примарного «двійника» не сприяє розслабленню. Прикрасьте спальню талісманом: парна прикраса привнесе гармонію в особисте життя, знак вашої стихії благотворно вплине на внутрішній стан, а аромалампи зміцнить сон.
При порушеннях сну феншуй рекомендує використовувати масла троянди, туласі, жасмину, гіацинта, іланг-ілангу, пачулі, амбера, кокоса, кориці, мигдалю.
Прикрасьте спальню квітами і акваріумом
Можливо, повітря в кімнаті дуже сухе. Провітрювання перед сном і більш часті прибирання тільки поліпшать атмосферу, а дзюрчання компресора в акваріумі заспокоює не гірше спеціальної музики.
І заодно приберіть обігрівач: ідеальна температура спальні - 16-18 градусів.
Позалицятися за собою
Нехай «відходу до сну» передує ванна, в яку додані трави, заспокоюють нервову систему: пустирник, корінь валеріани, дягель. Сьогодні фітотерапія офіційно визнана одним з найефективніших способів боротьби з безсонням. А ось душ на сон грядущий навпаки може відігнати Морфея.
Помасажуйте кисті рук і стопи, розчешіть як слід волосся - погладжування заспокоюють! Здоровий сон не тільки оздоровлює, а й по-справжньому прикрашає. Для того щоб вранці виглядати свіжою і відпочила, мало просто вісім-дев'ять годин провести в ліжку, необхідно дотримуватися кількох простих правил:
- вечеря повинна бути легким і не менше, ніж за дві години до сну;
- щоб з ранку особа не виглядало набряклим, краще не пити на ніч багато рідини;
- ввечері необхідно користуватися для очищення шкіри обличчя і шиї лосьйонами, косметичним молочком, і тільки на очищену шкіру наносити нічний крем.
Що не варто пити
Снодійні - сякі-такі, а це наркотики, і викликають звикання, так що з часом вам може знадобитися все більша доза. До того ж снодійні борються зі слідством безсоння, а не з причиною. І вже звичайно не варто приймати їх «навмання», не порадившись з лікарем.
Алкоголь: може викликати сонливість, але позбавить глибокого сну і змусить прокидатися вночі. До того ж алкоголь будить апетит, а лягати спати з набитим животом шкідливо: надмірна їжа змусить працювати травну систему надурочно, знову ж таки не даючи спати.
Чай: танін за своїм тонізуючого ефекту не слабкіше кофеїну. Чашка теплого молока з медом куди корисніше «на сон грядущий».