Природа до жінок несправедлива! І чого то одні дами можуть уплітати за обидві щоки смакоту абсолютно без ризику для фігури, а інші, хоч і обмежують раціон, але все одно поправляються? Виявляється, вся справа в конституції. А точніше - в анатомічних, фізіологічних і психологічних особливостях організму, закріплених генетично. Вчені виділяють три типи статури в залежності від того, яка тканина переважає в організмі: жирова, м'язова або кісткова.
типи статури
Для того щоб стати стрункішою, багато жінок зношують організм тренуваннями, хто вдається до голодування, яке змінюється нападами обжерливості. Часто це відбувається через неправильно підібраної дієти.
Коли з раціону харчування виключені життєво важливі продукти, механізм обміну речовин і робота шлунка збиваються. Потрібно пам'ятати, що дієта обов'язково повинна ґрунтуватися на конституції людини. А тому, збираючись худнути, спочатку визначте, який у вас тип статури.
І постарайтеся грамотно вибудувати своє харчування, не забуваючи про фізичні навантаження.
Гомогенний (аскетичний) тип
Особливості типу: До цього типу належать люди, чия статура має рельєфні м'язи, помірно розвинену жировий прошарок. Плечі людини гомогенного типу будови незначно ширше стегон, ноги і руки не здаються ні короткими, ні довгими. «Кілограми» розподіляються рівномірно по всьому тілу.
Поради дієтолога: Намагайтеся щодня є в один і той же час, не перекушувати, не влаштовувати голодовок і в той же час не переїдати. Обмежень в харчуванні майже немає. Навіть невелика кількість солодощів і жирної їжі дозволено. Овочі, фрукти, багаті вітамінами і мінералами, надовго усунуть відчуття голоду. Якщо ви хочете схуднути, то основний упор робіть на фізичні навантаження.
Вправи: Для людей аскетичного типу статури підходять тренування тривалістю хвилин 40 - адже жир спалюється тільки через півгодини роботи над своїм тілом. Для такого типу будови найбільше підійдуть пробіжка і ходьба, плавання і їзда на велосипеді. Якщо хочете прискорити процес спалювання жирів, додайте до тренувань масаж і більше бувайте на свіжому повітрі.
Гіноідний (дігестівний або черевної) тип
Особливості типу: До цього типу належать повненькі люди середнього або нижче середнього зросту. Їх фігура нагадує грушу: вузька талія, плечі помітно
Поради дієтолога: Жінкам необхідно подолати досить серйозні проблеми, такі як целюліт і набряклість, що виникли в результаті накопичення води в організмі. Вивести зайву рідину з організму допоможуть вода, чай і фрукти. Якщо ви вирішили скинути зайві кілограми, для початку відмовтеся від солоної їжі, особливо від сирів і ковбас (виключати сіль зовсім з раціону не потрібно, слід уникати сильно солоних страв). Звана в народі «білою смертю», сіль сприяє додатковому накопиченню рідини в організмі. Наша мета - замінити жир м'язами. Справитися з цим завданням допоможе білок, який повинен бути присутнім в кожному прийомі їжі. Це органічна сполука міститься в рибі та м'ясі, молочних продуктах, яйцях і птиці. Навіть якщо ви вегетаріанець, то все одно непогано б є насіння пшениці, молоді пагони спаржі і різні бобові. У них також багато білка. Їжа, приготована на пару, на грилі або в духовці - ідеально підходить для вас варіант. І, звичайно ж, шкідливим продуктом для вас є цукор.
Вправи: Щоб усунути зайві кілограми, що відклалися на стегнах і сідницях, спробуйте зайнятися плаванням. Для любителів групових занять підійде аквагімнастика. Не любите воду - швидше на велосипед або на ролики, нарізуйте кола по парках. Якщо у вас є можливість зазирнути в салон - зробіть там лімфодренаж. Ця процедура нагадує масаж, який проводиться за допомогою вакууму, перепадів тиску і ультразвука, імпульсних струмів. Антицелюлітний масаж, медовий масаж і обгортання також стануть відмінним доповненням до занять спортом.
Андроїдний тип (торакальний, грудний)
Поради дієтолога: Людям з андроїдним типом статури, як і всім бажаючим схуднути, варто виключити з раціону солодощі. І зуби від них псуються, і зайві кілограми відкладаються в проблемних зонах. Їсти треба повільно, ретельно пережовуючи шматочок за шматочком, смакуючи. Для вашої фігури небезпечно швидко харчуватися, а пити варто до прийому їжі, а не під час їжі. Дотримуючись досить простих порад, можна легко тримати себе в формі: є бажано в першій половині дня, в обід, а вечеря залишати ворогові - все як у прислів'ї. Овочі на пару і супи повинні стати вашими кращими друзями: вони допоможуть активізувати травну систему. А ось бобові, газовані напої і всі молочні продукти, крім кефіру і йогурту, протипоказані.
Вправи: Ваші ноги завжди залишаються стрункими. Тому, щоб схуднути, в першу чергу увагу потрібно звертати на м'язи живота. Необхідно зробити фігуру більш жіночною і приховати велику різницю між плечима і стегнами. Запишіться на сеанси йоги. медитації, дихальних вправ. Ці заняття допоможуть розслабитися і зняти стрес. Між іншим, саме через нього порушується кровообіг в організмі, яке є однією з причин появи відкладень на талії. Придбайте масажер і пройдіться їм по проблемних зонах. Не забувайте також про плавання і танці.
Рада для всіх: Якщо ви не можете на око визначити свій тип статури, скористайтеся простим способом. Втягніть живіт і прикладіть долоні до нижніх країв ребер. Вся увага - на кут між долоньками. Прямий - у вас аскетичне складання, гострий - андроїдний тип, тупий - гіноідний тип.