Надбав маси своїм Квадрицепси
Квадрицепс - велика м'язова група з чотирьох м'язів. Вони покривають всю передню поверхню стегна. Більшість «ножних» вправ вантажить зовнішню область квадріпепсов. А як буття внутрішньої? Так як? Адже перекачані «галіфе» обов'язково треба врівноважити! На цей рахунок нібито є два однаково ефективних вправи: «вузький» жим ногами і гакк-приседи. У підсумку ви, мовляв, отримаєте нависає над коліном потужну «краплю». Вона вражаюче збурюється при ходьбі і створює гідний противагу зовнішньої масі стегон. Насправді ж з вищезгаданої парочки працює лише одна вправа. Лише одне! А інше марно! Яке? Читай опису техніки!
Всупереч загальній думці, такі приседи прицільно навантажують ті ж самі «боковини» стегон. «Внутрішні» м'язи стегна працюють упівсили, точно як в присідання або традиційних жімах. Так що тут з стегон «краплі" не видавиш! ПОВЗ Мети!
Олексій Петров offline
Задайте питання тренеру-консультанту.
І він із задоволенням відповість
на ваші запитання.
«Вузький» ЖИМ НОГАМИ
Це краща вправа для формування внутрішньої поверхні стегон! За однієї умови: бинтуйте коліна і застосовуйте позамежні ваги! Згідно з наукою, при вузькій постачання стоп ваші надівленние «краплі» отримують на 43% більше навантаження, ніж при звичайному жимі ногами і присідання! Точно в ціль!