ось наприклад мій день. в день не менше 400 гр. вуглеводів (це макарони, картофень, каші будь-які крім манки), і білка не менше 150 гр. (це м'ясо, риба), овочі в неогранич. кількості. Води не менше 1,5 літра.
10:00
каша на воді з 1 ч. л. цукру 100-140 гр (вівсяна або рисова або будь-яка крім манки)
чай солодкий.
12:30
картопля будь-яка (але не смажена) 100 гр.
курка 50 гр. (Не смажена)
помідор або огірочок (або будь-які овочі, за бажанням можна салатик зробити зі сметанкою).
16:00
суп або борщ м'ясний 250 мл.
хліб 30 гр.
яблуко
19:00
макарони 100 гр.
риба Морс окунь наприклад 70 гр.
Кваша. капуста 100 гр.
22:00
картопля 100 гр
курей. груд 50 гр.
помідор 50 гр.
цукерку можу дозволити з'їсти 2 шт., але тільки після їжі.
в результаті приблизно 1000 кк в день.
у мене мій поріг мін.800 кк.- макс.1200кк.
я сита весь день, нічого шкідливого зовсім не хочеться)))
22.00 картопля. Ось це так. Звичайно свиду здається дуже ситно. Тільки ось 100 гр це мабуть дві столові ложки. Я не наїмся. Потрібно шлунок зменшувати. А смажене взагалі не можна?
у мене буває що я повноцінно їм і о 23:00, а в 12 спати лягаю! смажене не варто, можна в духевке робити наприклад! це здається, але реально їж менше. картоплі наприклад відвареної 100 гр. для мене це дуже багато, іноді навіть не доїдаю!
я ще купила собі чудо-сковорідку гриль! все виходить смажене з скоринкою і без масла, все дуууже круто там виходить. я до цього завжди тільки смажене їла, а відварне взагалі не люблю, ось все в сковорідці цієї роблю тепер!
gril-skovoroda.jpg
100 гр картоплі по-моєму теж замало. Ось почитала і подумала, виходить, що між прийомами їжі у тебе є час тільки на те щоб її приготувати.
Ну немає времини тьма, а готуєш так само як і завжди.
Ось це схоже на правду. Щоб наїдатися такою кількістю їжі потрібно мати гарну установку.
ну да, на заняттях шлунок зменшується це факт))))
Для спокою організму (коли раздерает їсти) перед сном їжте куряче м'ясо. Калорій 0. Будете ситі. Сон спокійний буде. Купіть собі тефлоновий лист і смажте на ньому без масла.
ось хоч убийте мене, я не встигну собі стільки приготувати окремо, ще й чоловіка треба годувати і дитині. Немає стільки часу, простіше тоді взагалі не є)))
я зараз приблизно так само пітаюсь.прімерно.
А що там не встигнути, дівчатка? м'ясо, рибку в духовку поставити-3 хв.
Салат зробити, у мене 7-12 хв (навіть засікав). Роблю кожен день теж. Єдине, порадила б з оливки маслом-для шкіри і волосся корисні жири.
Суп, ті ж м'ясо з рибою і чоловік може поїсти спокійно-я і так вдома рідко смажу, в основному в духовці все.
Кашу на сніданок-2 хв. Я купую біохлопья і заварюю окропом.
Сир, горішки на перекус- взагалі готувати не надо.Яйцо зварити-секундна справа в каструльку закинути щось.
Їм я менш різноманітно, в тому плані що ні варю до прикладу 2 гарніру в день або два білкових страви (м'ясо / риба) -що-то одне, але правильний баланс білків-жирів-вуглеводів все одно дотриманий. Я сита весь день, це так, багато води п'ю-найскладніше для мене було, але звикаєш швидко. Єдине, солодощі зараз не їм взагалі, але можу дозволити кави і алкоголь, хоч для правильного харчування це і шкідливо.
я готую взагалі приблизно раз в три дні! не люблю одноманітну їжу, тому у мене так.
буває відварюю каструлю картоплі в мундирі і їж скільки влізе кілька днів, а чоловікові з дитиною можу її підсмажити!
макаронів каструлю відварити теж багато часу не треба! і м'ясо так само! поставив в духовку і забув!
так що часу купа вільного. це просто потрібно налаштувати себе і все. а відмовки все знайдуть, це просто не жаланіе собою займатися і все.