Багато хто вважає, що рано лягати - це доля пенсіонерів, дітей та просто людей, яким нічим зайнятися ввечері.
Однак, лягати рано - це біологічна норма для всіх нас. Кажуть, що година сну до опівночі дорівнює двом годинам після. Обговоримо підгрунтя цього твердження.
Чому все таки краще раніше лягати спати?
1. Циркадний ритм диктує організму необхідність раннього сну.
Наш організм управляється циркадних ритмів. Це внутрішній годинник, які координують роботу всіх органів і систем тіла. Кожна клітина організму живе не сама по собі (інакше б всередині нас панував хаос), а управляється одним "диригентом".
Основний синхронізатор циркадного ритму - сонячне світло. Сітківка ока сприймає світло і передає сигнал в мозок. Мозок в свою чергу роздає команди всередині організму. Наше тіло дізнається про початок дня або наближенні ночі через цей механізм.
З настанням сутінків в нашому організмі зростає концентрація мелатоніну - гормону сну. Вранці з настанням світанку вона знижується.
Що це означає на практиці? Наше тіло має спати в конкретний час доби: ми запрограмовані природою спати під час природної темряви.
Згадайте, наприклад, кульбаби у дворі: вже близько 17.00-18.00. вони закриваються. Це теж робота циркадного ритму: кульбаба знає, що настає ніч. Хоча близько п'яти-шести вечора влітку ще дуже світло.
Організм не обдуриш: для нього опівночі - це глибока ніч, а 6 ранку - час вставати, а не лягати. Говорячи простою мовою, в нас закладено природою лягати спати із заходом і вставати на світанку, що, власне, і було нормою для всіх людей до недавнього часу. Якщо ми лягаємо після півночі або НЕ спимо всю ніч, нічого хорошого з нашим організмом не відбувається. Ми просто не даємо тілу виконати свою програму якісно.
Причина № 1 лягати раніше: спати краще, коли тіло найкращим чином готове до цього.
По суті, той спосіб життя, що зараз веде середньостатистичний житель міста - це продукт 20 століття. Штучне освітлення кардинальним чином вплинуло на тривалість сну і час початку сну як таке.
2. Ранній сон більш відновний.
З іншого боку, грає роль розподіл фаз сну протягом ночі.
У дорослої людини один цикл сну триває приблизно 90 -110 хвилин. Протягом одного циклу сну ми проходимо 4 стадії. Ми поступово переходимо з неспання в поверхневий, середній і нарешті глибокий сон. Закінчується один цикл так званим швидким сном (REM).
Призначення фаз різний: в глибокому сні йде відновлення всіх систем організму, мозок очищається від продуктів своєї життєдіяльності, клітини виробляють протеїни, відбувається вироблення певних гормонів і інші важливі процеси. У фазі швидкого сну - людина бачить сни і переробляє інформацію, отриману за день. Всі фази сну важливі для людини.
Але чому, чим раніше лягаєш, тим краще?
Тому що розподіл фаз сну протягом ночі неоднаково.
З малюнка видно: фази швидкого сну (виділено чорним) концентруються до ранку. До третьої ночі чоловік знаходиться в основному в глибокому сні. Поверхневий і швидкий сон концентруються з трьох до семи ранку. Не грає ролі час відходу до сну. Якщо ми вкладаємося досить рано, то захоплюємо "шматок" глибокого сну. Якщо стабільно лягаємо пізно, позбавляємо себе значної частини відновної фази сну. Структура сну з точки зору якості у сови і жайворонка буде принципово різною.
Причина № 2 лягати раніше - спати в той час, коли організм більше часу проводить в глибокому сні і відповідно отримує відновлення. Тут прямий зв'язок з працездатністю, здатністю до навчання, станом здоров'я, емоційним рівновагою.
Якщо людина раптом змінив життя і став лягати набагато раніше, то через якийсь час (після того, як він надолужить дефіцит сну) йому буде потрібно менше годин для сну, ніж коли він лягав пізніше: тому що цей ранній сон - більш відновний.
Якщо ви не висипаєтеся за приблизно 8 годин сну, то зрушення режиму на більш ранній може створити чудеса.
Таким чином, навіть один додатковий годину сну до опівночі принесе вашому здоров'ю величезні вигоди.
Для чого мені ця інформація?
Володіння інформацією дає вам можливість проаналізувати власні звички і змінити їх краще. Ймовірно, ви не зможете лягати спати о 21.00. але можливо зможете бути в ліжку в 22.30, а не опівночі й пізніше. Дана інформація справедлива для всіх: дітей і дорослих.