Давайте розберемося, чи є толк від бігу на місці.
Щоб зробити висновки, порівняємо цей вид фізичної активності спочатку зі звичайною пробіжкою на стадіоні, а потім - з заняттям на домашній доріжці.
Переваги та недоліки бігу на місці в порівнянні зі звичайним
Спочатку - про плюси даного нас варіанти занять. Їх досить багато. Почнемо з того, що цей біг, як і будь-який, робить позитивний вплив на нервову та ендокринну систему.
У спокійному стані на 1 мм2 м'язи відкриті до 80 капілярів. При інтенсивному русі відкривається вже до 2500 капілярів на квадратний міліметр. В результаті мікроциркуляція крові значно збільшується, організм отримує багато кисню.
Біг в кімнаті (попередньо провітреній), як і джоггінг, спалює калорії і розвиває витривалість.
Що ж стосується особливих переваг.
Бігуни на місці можуть:
- не витрачатися на спеціальний спортивний костюм (втім, кросівки купити їм все ж таки доведеться);
- вправлятися в будь-який час дня і при будь-якій погоді;
- тренуючись будинку, не доводиться соромитися своїх підстрибує тілес.
Не можна обійти стороною ще один важливий момент. Про користь бігу часто замислюються люди, які давно не тренувалися і геть відвикли від якої б то не було фізкультури.
Вони повинні починати з легкого. Для літніх людей спочатку цілком достатньо навіть п'ятихвилинного заняття.
Тут-то і виявляється до речі найпростіший вид тренування.
А тепер - про неприємне. Біг на місці має і очевидні слабкі сторони. У певному сенсі він, на жаль, шкідливий. При ньому суглоби, зв'язки і м'язи литок піддаються підвищеному навантаженні.
Якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, пошукайте собі інший спосіб підтримувати форму.
Що краще - бігати на місці або користуватися домашньою доріжкою?
Залишається розглянути питання про використання тренажерів.
Біг на хорошій доріжці набагато краще бігу на місці. Ми вже доводили це в окремій статті. тут же повторимо лише ключові моменти.
- планувати тренування за рахунок встановлених програм і мінливих параметрів (швидкості, кута нахилу деки);
- відслідковувати стан організму в процесі заняття (зокрема, контролювати ЧСС) і не перетинати ту межу, за якою корисне навантаження стає шкідливою;
- по мінімуму ризикувати суглобами і хребцями - полотно зазвичай має Амортизуюче покриття.
Рекомендації по заняттях
Припустимо, ви все ж вирішили обрати той фітнес, в якому, за словами Висоцького "краса серед біжать - перше немає і відстаючих".
Запам'ятайте один важливий факт. Користь від тренувань на місці буде лише за умови, що ви рухаєтеся правильно. Більшість з нас ставлять ногу на п'яту, викидаючи її вперед. А потім переносять на неї вагу тіла. При такому способі і хребет, і суглоби отримують швидше за шкоду, ніж користь, постійно отримуючи мікроудари.
Правильним буде: переносити тіло вперед разом з ногою і ставити її на носок, поступово прокотився на п'яту.
Ну, і наша порада - займаючись бігом, все ж намагайтеся пересуватися хоча б в межах квартири, а не просто тупцювати на одній точці.
Рух вперед грає чималу роль в амортизації мікроударів; це складне питання біомеханіки.