Відомо поширена помилка, що за допомогою бігу або інших вправ можна швидко схуднути, скинути зайву вагу і позбутися від багатьох проблем. Насправді це не вірно. Якщо ви почнете бігати, то проблеми відразу нікуди не підуть, вага не знизиться, а може навіть збільшитися. Давайте розберемося як же можна схуднути за допомогою фізичних вправ.
Щоб схуднути потрібно знати основний принцип.
Цей принцип полягає в законі збереження енергії. Ніщо не береться з нічого. Не будемо говорити про гормональні порушення. Візьмемо середньостатистичну людину. Якщо Ваша вага зростає, це означає, що прихід енергії з їжею значно перевищує її витрата. Енергія в їжі вимірюється калоріями. Отримані калорії людина або накопичує у вигляді м'язової маси, жиру, або витрачає для руху і внутрішніх процесів, які потребують енергії.
Збільшуємо витрата енергії.
Якщо у Вас сидяча робота, то витрата енергії слід значно збільшити. Зробити це можна кількома способами. Можна ходити пішки на роботу. Організувати ранкові або вечірні пробіжки. Можна записатися на секцію по футболу або в фітнес клуб. Якщо дозволяють кошти то можна встановити тренажер будинку. Як вибрати бігову доріжку можна дізнатися на сайті elitesport.com.ua, щоб займатися бігом навіть взимку, не виходячи з квартири.
Але, багато хто, напевно, вже все це спробували і в результаті схудли зовсім небагато. І я скажу чому.
Потрібно скоротити прихід енергії з їжею.
Слід знати, що енергії однієї з'їденої шоколадки вистачить на 2 години гри в великий теніс! Це дуже багато. Багато з'їдають не одну шоколадку, а в теніс не грають. А лише чуть чуть займаються пробіжкою. І що відбувається в результаті? Правильно. Зайва енергія осідає на талії, стегнах і інших частинах тіла у вигляді жиру.
Крім шоколаду енергією багаті такі калорійні продукти як хліб, масло, складні вуглеводи (цукор), та й ще цілий ряд улюблених багатьма продуктів. Це не означає, що їх потрібно виключити з раціону! Багато з них життєво необхідні! Потрібно просто рахувати калорії і зменшити порції. Якщо зазвичай Ви з'їдаєте за обідом половину буханця хліба, скоротіть порцію до 2 шматочків. Те ж саме потрібно зробити з картоплею, тістечками, і іншими продуктами, багатими калоріями.
Біг і інші фізичні вправи тільки допомагають схуднути.
Також слід знати, що фізичні вправи, як біг, так і будь-які інші допомагають схуднути, але не є способом. Самі по собі вони допомагають спалити калорії, але якщо не контролювати їх прихід, все буде марним. А ось худнути, займаючись спортом значно легше. І ось чому. По-перше, під час занять фізкультурою в кров виділяються речовини, що додають настрій і радість. Що сприяє кращому обміну речовин і зниження рівня стресу. Також заняття спортом покращують обмін речовин, стимулюють організм спалювати більше енергії, захованої в запасах. Крім того фізичні заняття підвищують тонус м'язів, що позначається на самопочутті та відчутті легкості. Все це в сукупності допомагає зміцнитися на шляху володіння собою і приведення себе в належну форму.
Поділіться своєю думкою