В останні роки банани стали практично рідними плодами для наших співвітчизників. У зимовий час банани є джерелом вітамінів, отримати які з інших овочів і фруктів буває складно. Та й неможливо пройти повз ароматної зв'язки цих плодів, які розкинулися гронами на прилавках магазинів, не купивши кілька штук по шляху. Годує мама, втомлена від одноманітного харчування супчиками і паровим м'ясом, може дозволити собі з'їсти банан, не заподіявши при цьому шкоди маляті.
Коли можна їсти банани мамі, що годує?
При годуванні груддю банани є одним з тих продуктів, які практично не викликають алергічних реакцій у малюка. Фахівці дозволяють поступово вводити цей продукт в меню годуючої жінки, починаючи з 10 дня після пологів. Поряд з печеними яблуками банани покращують травлення і у мами і у дитини. Про безпеку продукту для маленьких дітей говорить той факт, що банани рекомендується включати в меню малюка, починаючи вже з 6-місячного віку. Крохмаль, що міститься в бананах, здатний викликати бродильні процеси в кишечнику. Годувальниці дозволяється їсти 1-2 банана на день.
Банани в меню годуючої мами: які корисні речовини містяться в банані?
Настрій після вживання бананів підвищується за рахунок вироблення серотоніну, якому відведена важлива роль в роботі нервової системи; також збільшується працездатність і витривалість. Вуглеводи здатні зменшити появи втоми, яка особливо долає жінку, що має немовляти.
Вплив вітамінів, що містяться в бананах на здоров'я. Вітамін С допомагає в боротьбі з інфекційними захворювання і ГРВІ, підвищує імунітет, Разом з вітаміном Е надає омолоджуючий ефект на організм, нейтралізує вплив вільних радикалів. Вітамін В знижує підвищену дратівливість і тривожність, сприяє поліпшенню сну.
Мінеральні речовини, що містяться в бананах - калій, кальцій, залізо і магній. Один банан здатний задовольнити добову потребу в калії на 40%. Калій виводить надлишкову рідину з організму, допомагає впоратися з набряками, позбавляє від м'язової втоми і зміцнює серцевий м'яз. Позитивним чином калій впливає на зір і на шкіру, яка набуває гладкість, перестає лущитися.
М'якоть банана має волокнисту структуру, яка в шлунково-кишковому тракті здатна м'яко обволікати слизову оболонку, зменшувати прояв травних розладів. Клітковина і пектин виводять шлаки з організму, позбавляють від закрепів.
Банани сприяють процесу лактації у жінок.
В якому вигляді дозволяється вживати банани мамі, що годує?
Краще їсти ці тропічні плоди між прийомами їжі. При бажанні банан можна додати в ранкову кашу, присмачивши її невеликою кількістю вершків. Якщо змішати тертий банан з яйцем і сиром, додати борошно, вийдуть смачні сирники, які переважно запекти в духовці. На десерт дозволяється з'їсти розім'яту м'якоть банана, змішану з йогуртом або сиром.
Банани і лактація: коли банани можуть нашкодити?
Небажано їсти банани на порожній шлунок і після цього запивати їх водою. Подібна трапеза викличе здуття живота у малюка і мами. Не слід також вживати і недостиглі плоди, а також з чорними цятками на кінчику. Подібного якості банани можуть бути причиною виникнення розладів кишечника у малюка. Надлишок клітковини при надмірному вживанні бананів може викликати коліки у немовляти, тому що годує мамі слід вживати тропічні плоди в розумних кількостях.
Надлишок бананів в раціоні здатний привести до накопичення зайвих кілограмів, тому що вони є калорійним продуктом. Калорійність бананів - 90 ккал / 100 г.
Рекомендації по вибору бананів для годуючої жінки
В їжу краще вживати зрілі плоди, з гладкою поверхнею, з невеликим числом темних точок на шкірці і невеликий ребристістю.
Інші новини по темі: