Біг після інсульту
Шановна редакціє! Пишу вам вперше, хоча читаю ваш журнал з незапам'ятних часів. Своєю професією, фізкультурний працівник, дуже пишаюся, і жодного разу не зраджував їй, хоча я вже 4 роки пенсіонер. Мій коник - біг, з яким пов'язую всі позитивні моменти в житті. Хочу розповісти про те, як він допоміг мені у важкі часи.
Бігом займаюся більше 30 років, подолав 16 класичних марафонів, вважав своє здоров'я непорушним, але все-таки потрапив до лікарні. Причому травму - крововилив в головний мозок (інсульт) - отримав, займаючись фізкультурою (не під час бігу, а граючи у волейбол).
Нещодавно дізнався гнітючу статистику: виявляється, тільки 20% хворих одужують після інсульту, а більшість залишаються інвалідами і що після інсульту потрібно звертатися до лікарів не пізніше 3-4 годин. Однак, незважаючи на те, що після травми я відразу ж був доставлений в лікарню, там мені тільки зробили укол і відправили додому. Так я і ходив полубольной і навіть намагався працювати протягом п'яти днів, поки у мене не піднялася температура. На «швидкої допомоги» мене відвезли в інфекційну лікарню. Тільки після взяття пункції визначили, що у мене інсульт.
Довелося відлежатися під крапельницею два тижні, пережити важкі моменти, почути і проаналізувати деяку інформацію.
Після виписки лікарі заборонили протягом року робити будь-які фізичні вправи (тим більше бігати) і запропонували піти на інвалідність. Але я мислив по-іншому. Поповнювати армію інвалідів мені не хотілося, і я всупереч обставинам в якості головного ліки вибрав біг. «Бігати, щоб вижити» - ці слова стали моїм девізом.
Цілий місяць без руху звів до нуля мою спортивну форму. Довелося починати все спочатку. Виходив вранці на шкільний стадіон і намагався подолати повільної підтюпцем половину 60-метрового відрізка. Потім повільно йшов пішки, відновлювався і знову втік. Так повторював 5-6 разів. Звернув увагу на те, що досить огрядний чоловік, поки я долав одне коло, встигав обігнати мене два рази. Тільки через місяць я зміг без зупинки подолати 200-метровий коло.
Домочадці і друзі влаштовували за мною стеження, вимагаючи «припинити біганину». Але, незважаючи на всі вмовляння, я дотримувався свого девізу. Особливо зміцнилася моя віра в користь бігу, коли через травму ноги (працював на дачній ділянці) я був змушений на тиждень припинити бігові заняття. Від тряски під час їзди в автобусі поновилися сильні болі в потилиці. Але як тільки знову почав бігати, болі тут же припинилися.
Настав час виходити на роботу. Я вже значно зміцнів, і половину шляху (5 кілометрів) долав легким бігом. Тільки через півроку зміг пробігти без зупинки на відпочинок всю 10-кілометрову дистанцію - відстань до роботи. Щоб відновити швидкісні якості, довелося знову повернутися на стадіон. І ось через 8 місяців, незважаючи на те, що в фізкультурному диспансері невропатолог відсторонив мене від занять спортом, я знову повернувся до пробігу. Успішно подолав 6-кілометрову дистанцію на Різдвяному напівмарафоні.
Як і раніше, один раз в тиждень я проводжу розвантажувальний день, регулярно після душу обливаюся крижаною водою, а також відвідую сауну (там я на голову обов'язково надягаю шапочку і більше двох хвилин в парній не перебуваю). Ніяких ліків ніколи не брав і зараз, природно, не беру. Пішов уже четвертий рік після моєї травми, за цей час я подолав 5 напівмарафон, показуючи час не гірше, ніж до хвороби.
Тепер з упевненістю можна сказати, що інсульт бігу не перешкода. На майбутній рік мрію подолати свій 17-й марафон.
Євген Родіонович Бетехтін, Омськ
Здрастуйте, шановна редакціє журналу «ФиС»! Пише вам вперше давній передплатник на ваш журнал, а також на книги «Золотий Бібліотеки Здоров'я» 69-річний працюючий пенсіонер. 20 років тому я вирішив зайнятися аматорським бігом. Тоді мав проблеми з серцем, страждав сильними головними болями і підвищеним артеріальним тиском. Мого рішення сприяв вихід у світ книги Є.Г. Мільнера «Обираю біг!». І сталося диво: буквально через кілька тижнів тренувань головні болі зникли, нормалізувалися тиск і робота серця.
З тих пір я регулярно, 3 рази на тиждень, бігав по вечорах після роботи по 5-7, іноді по 10 км, спочатку зі швидкістю 1 км за 5 хвилин, а останні 3-4 роки - 1 км за 5,5 хвилини. Іноді робив короткі, від тижня до місяця, перерви в зимовий час (мороз, ожеледь).
Однак 6-7 років тому зауважив, що у мене вранці почало підніматися тиск, як правило, до 160-170 мм рт. ст. іноді - до 190. До вечора, приблизно до 23 години, тиск спадало до 130-140 мм рт. ст. З серцем проблем не було. Я порахував, що це мій індивідуальний цикл, і продовжував пробіжки. Можливо, такі скачки тиску були пов'язані з моєю напруженої розумової роботою (працюю провідним конструктором на заводі). Так тривало кілька років.
Я пройшов 15-денний курс лікування в лікарні, 24-денний курс реабілітації в санаторії, місяць доліковувалася в своїй поліклініці.
Звичайно, тепер, заднім числом, я зрозумів свою грубу помилку: потрібно було зробити перерву в заняттях бігом, нормалізувати артеріальний тиск і лише потім продовжувати заняття. Зараз в моїх планах зробити перерву приблизно на 1 рік, а потім відновити пробіжки.
Сергій Григорович МІЛЬЧУК, Санкт-Петербург
Інсульт та біг - поєднуються ці два поняття? І якщо так, то як, яким чином? Однозначної відповіді на це питання немає і бути не може. Те ж саме, до речі, можна сказати про можливості бігових тренувань після перенесеного інфаркту міокарда. Все залежить від тяжкості захворювання, поширеності ураження мозкової тканини і міокарда. Тому кваліфіковані рекомендації можна отримати тільки після поглибленого медичного обстеження, наприклад, коронарографії та велоергометричного тесту, що дозволяють судити про прохідності артерій серця і переносимості фізичного навантаження. Всі інші поради, особливо типу «. а ось такий-то пробіг марафон після інсульту або інфаркту »нічого, крім шкоди, принести не можуть. Такий-то дійсно пробіг, а для іншого це абсолютно недоступно. Відносно інсульту питання про можливість фізичного тренування (швидка ходьба і повільний біг, лижі та ін.) Залежить, по-перше, від рухових можливостей хворого (паралічі, парези і т. Д.) І, по-друге, що не менш важливо , від стану серцево-судинної системи. Тому що атеросклероз вражає не тільки судини головного мозку, але і міокарда, правда, в різному ступені. Поясню на прикладі.
У 1981 році в наш смоленський клуб оздоровчого бігу «Надія» прийшла 50-річна Клавдія Іванівна, яка за чотири роки до цього перенесла інсульт середньої тяжкості і повністю відновила свої рухові функції. Артеріальний тиск у неї коливалося від 150/90 до 170/95 мм рт. ст. Протягом двох років вона займалася оздоровчою ходьбою по нашій програмі, і все було добре. Але, бачачи, що багато її подруги по клубу вже перейшли до бігових тренувань, вона теж поривалася бігати, хоча ми її зупиняли. Але, мабуть, одного разу недогледіли. На одному із занять вона все ж стала чергувати ходьбу з бігом і додому після цього вже не дійшла: з'явилися гострі болі в серці - інфаркт міокарда. Відновилася після інсульту, а заробила інфаркт.
І другий, останній, трагічний випадок в 35-річній практиці нашого клубу - інсульт у Михайла С. у віці всього 40 років, після десятирічних занять в клубі.
У нього була спадкова прогресуюча гіпертонія, з якої він успішно боровся всі ці роки. Тиск трималося стабільно в межах 130/80 - 140/85 мм рт. ст. Миша бігав дуже акуратно, ніколи «не перебирав», у недільні дні пробігав не більш «десятки», відчував себе прекрасно - цілих 10 років! Але він працював інженером в НДІ, часто брав на будинок роботу і засиджувався допізна. І ось одного разу в 3 годині ночі він встав з-за столу і впав без свідомості - інсульт. На тлі нормального тиску. Ймовірно, вночі був раптовий «підскок» тиску - і все.
Справа, звичайно, не в тому, що Михайло «добігався» до інсульту. Інсульт розвинувся не тому, що він бігав, а тому, що за допомогою аеробного тренування на цей раз не вдалося зупинити розвиток захворювання - хвороба виявилася сильнішою. На жаль, не все ми в силах подолати. Але, швидше за все, якби Михайло вів пасивний спосіб життя, це сталося б набагато раніше.
З тих пір пройшло більше 20 років. Лариса Георгіївна цілком здорова, пробігти «десятку» для неї зараз що зуби почистити - одне задоволення і ніяких неприємностей. Але хто міг з упевненістю передбачити, що так буде? Дати гарантії на 20 років вперед?
Що ж стосується позитивного досвіду нашого читача О.Р. Бетехтина, самостійно на свій страх і ризик відновив бігові тренування після, як він пише, «інсульту», то можу сказати наступне. Мабуть, це був все ж не класичний інсульт, а крововилив в мозок в результаті травми (можливо, через удар м'яча по голові під час гри в волейбол). Проте він шляхом важких і наполегливих тренувань повністю зумів відновити свої рухові функції і знову успішно підкорив свою улюблену дистанцію - напівмарафон. Важка праця, терпіння і завзятість - як цього багатьом з нас бракує!
Що ж стосується конкретної відповіді на запитання нашого читача С.Г. Мільчука з приводу можливості занять бігом після інсульту, то я б порадив наступне. По-перше, не чекати цілий рік, коли здоров'я відновиться само, і потім відразу почати бігові тренування, а вже зараз після консультації з лікарем почати заняття оздоровчою ходьбою за звичайною методикою, неодноразово описаної на сторінках нашого журналу: спочатку ходьба в звичному темпі ( прогулянкова ходьба) на дистанції 1600-2400 м, а потім поступове її збільшення до 4-5 км протягом приблизно півроку.
Після чого можна буде дуже поступово збільшувати швидкість ходьби, довівши її ще через півроку до 6,5-7 км / год. Ось як би я порадив використовувати ці найближчі 12 місяців. Ну і звичайно, перш за все потрібно постаратися нормалізувати свої трудові навантаження, щоб не допускати розумового і сенсорного перевтоми, яке, можливо, і призвело до інсульту. А через рік можна буде знову повернутися до питання про можливість бігових тренувань з урахуванням вже нового функціонального стану організму. Однак, як ви зрозуміли, ніхто ніяких гарантій дати вам не зможе.
кандидат медичних наук