Чи можна пити каву до бігу і після

beginogi.ru »Біг» Чи можна пити каву перед тренуванням, чи корисний кави перед бігом?

Не уявляєте життя без кави? Щодня випиваєте чашку-другу, щоб підбадьоритися? Але не знаєте, чи можна пити каву перед тренуванням? Спробуємо розібратися, чим корисний і чим шкідливий кофеїн для спортсменів.

Як діє кава на організм спортсмена-бігуна

Кофеїн - основний компонент натуральної кави не дарма включають до складу багатьох спортивних добавок. Він дійсно допомагає поліпшити спортивні показники і домогтися гарних результатів. Як чашка кави впливає на організм:

Стимулює нервову систему, підвищуючи активність і витривалість організму. Чашка кави перед пробіжкою дозволить підбадьорити серце і пробігати довші відстані. ніж зазвичай, без втоми
Запускає процеси спалювання жирів. одночасно зберігаючи енергію. Це відбувається завдяки виробленню адреналіну. Внаслідок чого жирні кислоти розщеплюються, а запаси глікогену в м'язах зберігаються. Тобто жир спалюється, а м'язова маса залишається незмінною. Це актуально для бажаючих схуднути і спортсменів в процесі сушіння
Прибирає сонливість, покращує самопочуття спортсмена під час бігу. Завдяки цьому виходить збільшити навантаження без сильного напруги
Кофеїн сприятливо діє на пам'ять і роботу мозку
Є думка, що регулярне вживання кави знижує ризик хвороби Альцгеймера і раку молочної залози у жінок. Цей ефект описаний в дослідженнях американських учених
Кофеїн здатний збільшити не тільки витривалість, але і силу спортсмена. Це добре для бігунів, пробігають довгі дистанції. коли основний акцент робиться не на швидкість, а на тривалу рівномірне навантаження протягом тривалого часу

Чашка кави перед бігом діє на організм позитивно. Під час пробіжки ви будете почувати себе краще, зможете подолати більшу відстань, менше втомитеся. Кофеїн викликає короткочасне збільшення енергії і допомагає поліпшити спортивні показники. Але, зрозуміло, чашка натуральної кави буде менш ефективною, ніж спеціальні спортивні предтреніровочную комплекси з кофеїном.

Який кави пити

Користь принесе тільки натуральну каву. Розчинна сурогат на спортивні результати не вплине ніяк. Тому пийте якісний напій. Приготувати його можна:

У кавомашині. Найдорожчий спосіб, який мало хто може собі дозволити. Але в кавомашині навіть новачок зможе приготувати чудовий смачну каву
У кавоварці. Найпростіший варіант - електронна. У неї можна залити воду, засипати каву і дочекатися приготування. Є кавоварки, які потрібно ставити на плиту
У джезві. Класичний спосіб приготування. Але він вимагає навичок. І потрібно постійно стежити, щоб напій не закипів. Найпростіший варіант - поставити джезву на плиту на самий повільний вогонь, через 30-40 хвилин кава буде готовий. Тоді за напоєм не доведеться стежити, він не закипить, а буде нудитися на плиті

Можна вибрати і самий елементарний варіант - купувати вже готову каву в кафе або спеціальних кіосках. Врахуйте, що найбільш корисним в спортивних цілях буде американо - простий чорна кава без молока і цукру. Від різних капучино, латте і інших краще утриматися.

Навіщо пити каву після бігу і чи потрібно?

А ось після пробіжки кави пити небажано. Справа в тому, що кофеїн збуджує нервову і серцево-судинну систему. А вони і так відчувають сильне навантаження в процесі тренування. Тому навантажувати організм після пробіжки, коли він потребує розслабленні. небажано. Особливо це важливо, якщо ви бігаєте вечорами. Вечірньої пори організм налаштовується на відпочинок і сон. А кофеїн може спровокувати безсоння.

Ізотоніки для бігу. Як зробити ізотоніки своїми руками в домашніх умовах дізнайтеся з нашої статті

L-карнітин та біг. Як правильно приймати карнітин перед бігом?

Кому кави тільки нашкодить

З захворюваннями серцево-судинної системи. Кава підвищує серцевий ритм і в даному випадку може негативно позначитися на стані здоров'я. Тому відмовтеся від кави, якщо є проблеми з серцем, судинами
З захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Кава подразнює слизову шлунка, надає неслабкий проносний ефект. Тому незважаючи на нинішні проблеми з шлунково-кишкового тракту напій спровокує діарею, біль в шлунку, навіть може викликати загострення гастриту
З підвищеним тиском. Кофеїн підвищує показники тиску ще сильніше, що може спровокувати гіпертонічний криз. А ось для гіпотоніків це найкращий напій, щоб бути в тонусі і добре почуватися

Чим можна замінити каву до і після бігу

Існують натуральні замінники кави, які надають схожий ефект для організму. Тому їх теж можна вживати перед бігом і після нього:

Зелений чай. Кофеїну в цьому напої не менш, ніж в натуральному кави. Зате діє зелений чай більш м'яко. Дарує відчуття бадьорості і стимулює нервову систему, виводить з організму токсини. Корисніше і безпечніше кави, не має протипоказань
Інші, багаті кофеїном, чаї. Це мате і пуер. Напої бадьорять неймовірно, дадуть бігунові масу енергії, допоможуть покращити спортивні результати
Настоянки женьшеню, елеутерококу. Дуже корисні гіпотонікам - знімають запаморочення, відчуття слабкості, бадьорять і дають масу енергії. Але протипоказані гіпертонікам і при підвищенні тиску
Вітамін C. Напої з фруктів і ягід, багатих аскорбінової кислотою, є натуральним антиоксидантом і бадьорять організм. Тому кава перед пробіжками можна замінити свіжовичавленим апельсиновим, грейпфрутовим або лимонним фрешем, ягідним смузі
Какао. Улюблений з дитинства напій - хороша альтернатива кави. Але не додавайте цукор. Какао теж непогано бадьорить і допомагає провести тренування активно
Спеції. Бадьорить ефектом володіють кориця, імбир, мускатний горіх. Змішати приправи, залийте окропом, дайте настоятися. Напій для підвищення бадьорості готовий! Можна додати лимон або ягоди для поліпшення смаку