Здійснюючи будь-яку діяльність (мається на увазі фізичне навантаження) людина витрачає певну кількість енергії, що в свою чергу позначається і на змісті води в організмі. Результат можна сказати «в наявності» - виникає непереборна жага, а це перша ознака зневоднення організму.
Багато хто задається питанням - «Чи можна пити воду під час тренування?» Вчені і медики прийшли до єдиної думки - не тільки можна, а й треба. Вода під час таких тренувань, як наприклад, ABS + Flex і Bosu. не тільки запобігає перегріванню, а й відновлює нормальний водний баланс організму людини.
Наскільки корисна вода під час тренування?
Здавалося б, звичайна вода. Ну, де там корисні властивості? Але ж ні! Саме від неї безпосередньо залежить міцність нашого імунітету. А все тому, що вона позбавляє наш організм від токсичних речовин.
Як уже було відзначено вище, фізичні навантаження порушують водний баланс організму (вода виходить з нього у вигляді поту). Так, вода після тренування допомагає привести в норму температуру тіла і заповнити його водні запаси. Особливу роль вода відіграє і в довготі молодості шкіри (вона підтримує необхідний ступінь вологості). Ось чому вона є невід'ємним елементом будь-якої маски для обличчя або тіла. Тепер все стало на свої місця!
Вода допомагає споживаної нами їжі швидше засвоїтися, з неї ми отримуємо різні вітаміни та мікроелементи. Еврика! Вони там все-таки є! Ну а тим, хто стежить за своєю фігурою слід знати, що вживання води після тренування створює відчуття ситості, в подальшому позначається на кількості споживаних в добу калорій. У багатьох магазинах екіпіровки для єдиноборств в Москві в продажу є всіляка література від відомих спортсменів, що допомагає побудувати програму по вживанню води в залежності від вашої ваги, зросту і того виду спорту, яким ви займаєтеся.
Вода під час тренування корисна чи шкідлива?
Однозначно відповісти на це питання не можна. Тут ситуація подвійна, так як цілі у кожного різні. Прагнуть наростити м'язову масу і перетворити своє тіло в спортивний шедевр потрібно пити води якомога більше - їм вона піде на користь. А ось якщо вашою метою варто скинути вагу, і в ваші плани нарощування м'язової маси не входило, пити воду під час тренування потрібно максимально мало. Однак при будь-якому розкладі нехай навіть в малих кількостях, але пити воду під час тренування потрібно в обов'язковому порядку.
Пити чи воду після тренування, якщо хочеш схуднути?
Як уже було відзначено вище, в даному випадку налягати на воду не варто. Однак женіть геть усіх тих, хто пропагує методи схуднення, в яких акцент ставиться на виведення води з організму. По-перше, як би ви не хотіли, вода рано чи пізно повернеться в необхідній кількості назад. А по - друге, такі дієти на ділі виявляються абсолютно неефективні. Вода під час тренування насамперед виводиться з м'язової тканини і крові і тільки після з жирових відкладень. Якщо не пити воду під час тренування, можна зіткнутися зі зниженням артеріального тиску, піддати себе ризику утворення в нирках каменів.
Пити чи воду після тренування, якщо хочеш наростити м'язову масу?
Спортсмени або просто любителі, які поставили перед собою мету наростити м'язову масу повинні воду вживати строго за визначеним режиму. Так, перед тренуванням потрібно випити десь 200 - 300 мл води, а потім пити воду під час тренування об'ємом в 100 мл з інтервалом в 10 - 15 хвилин.
Вода під час тренування потрібна для «вимивання» з організму молочної кислоти, що утворюється в м'язах під час силових навантажень. Щоб повернути витрачену енергію, можете додати в воду трішечки меду. Пити воду під час тренування потрібно маленькими ковтками, стежте за тим, щоб вона була не холодною. У будь-якому випадку потрібно прислухатися до свого організму і насильно вливати в себе вміст пляшки не варто.
В яких випадках вода під час тренування завдає шкоди?
Як вже було сказано, потрібно обмежитися споживанням води тим, хто хоче схуднути. Зокрема мале споживання води необхідно для тих, хто вибрав в якості засобу схуднення біг, фітнес або танці Go Go. В процесі занять величезне навантаження виявляється на серце нирки, а надмірне вживання води під час тренування значно «садить» і те, і інше. У таких випадках радять перед початком тренування випити трохи води, а потім потрібна вода після тренування.
Також неправильне вживання води під час тренування може привести до виникнення гіпергідраціі - отруєння спожитої водою. Багато хто не може собі уявити, що можна отруїтися звичайною водою. Як встановили вчені - виявляється, можна! А от якщо не пити воду після тренування, нирки виділятимуть таку речовину як рінін, яке надає судинозвужувальний ефект на організм і може викликати підвищення тиску. Крім того, вода після тренування потрібна для того, щоб уникнути виникнення таких неприємних речей, як запаморочення, головний біль, м'язові спазми.
Чим корисна вода під час тренування і після тренування?
Необхідність пити воду під час тренування обумовлена тим, що вода як би підтримує працездатність організму. Якщо така не надходить, організм слабшає і у людини не залишається сил як мінімум продовжувати роботу в такому ж темпі, а як максимум взагалі щось робити. Так, щодо тих, що худнуть, вони припинять роботу раніше, ніж почнуться спалюватися жири.
Однак в деяких окремих випадках тільки допускається пити воду після тренування. Це стосується тих, хто займається професійним спортом. Таким чином, тренери виховують в своїх підопічних стійкість до почуття спраги. Це дуже корисно в тих видах спорту, коли відсутня можливість видалити спрагу тоді, коли цього хочеться. До таких можна віднести заняття боксом. біг, біатлон та інші.
Підводячи підсумок, можна сказати наступне: пити чи воду після тренування або пріоритетною буде вода під час тренування - вирішувати вам! Однак, чим би ви не займалися, які цілі перед собою не ставили, пам'ятайте, що вода - це життя!
У боротьбі із зайвою вагою ми часто упускаємо з виду засоби, здатні надати значну допомогу в досягненні бажаного результату. Саме так виявляється поза увагою людей, що мають надлишок маси тіла, йога для повних, здатна стати не лише джерелом додаткової енергії, а й досить ефективним засобом боротьби з психологічними труднощами.
Серед статичних видів тренувань заняття калланетикой по праву займають лідируючі позиції завдяки універсальності і ефективності вправ. А відсутність протипоказань, в тому числі пов'язаних з віком або надмірністю маси тіла, дозволяє раціонально направляти заняття в потрібне русло, покращуючи гнучкість, тренуючи м'язи або повертаючи тілу подаровані йому природою дані.
Чи можна знаходячи стрункість не тільки отримати гарну фігуру, але і зміцнити здоров'я, повернути елегантність поставі, і навчитися ефектно рухатися під музику? Так, якщо в якості напрямку для занять буде обрана танцювальна аеробіка для схуднення, що дозволяє гармонійно розвивати не тільки м'язовий корсет, але і координацію рухів.
Існує кілька видів силових фітнес тренувань. Вибрати щось для себе досить складно, так як вибір залежить від рівня підготовленості, віку та індивідуальних пріоритетів.