Валентина з м Южноуральск в рубриці "Поради дієтологів для схуднення" запитує: "Чи можна робити вправи на прес при пупкової грижі?"
"Після пологів утворився фартух, живіт став якийсь в'ялий, опуклий, обвислий. Надлишки не тільки на животі, а й на боках. А ще пупок залишився стовбичити. Пішла до лікаря, він мені сказав, що це пупкова грижа. Порадив покачати прес , зробити вправи. які саме не уточнив. Порадьте, будь ласка, ефективні вправи для приведення живота в красиву форму, які можна виконувати при пупкової грижі. "
Ви не пишете, скільки часу минуло після пологів. Якщо ви народили недавно, то причин для паніки немає - в'ялість живота в перші 3 місяці після пологів, як і стирчить пупок - явища прийнятні і природні. У кого-то живіт йде повністю через 2 місяці (але це рідкість), у кого-то через рік - і те, і інше - норма. Ніякі "великовагові" вправи: гирі, штанги і інші атрибути "важкої артилерії" вам зараз не потрібні, як і чомусь рекомендований вашим лікарем прес (якщо лікар чоловік, та ще й не гінеколог, а звичайний терапевт, якого лякає вид нормального живота після пологів - то все ясно ..).
Словом, при підозрі на пупкову грижу вам необхідно:
- Очна консультація хірурга, причому саме хірурга, а не терапевта з районної поліклініки (вимагайте у нього напрямок до хірурга).
- Відмовитися від будь-яких силових вправ (в тому числі прес), від підняття важких предметів (не важчі, ніж ваша дитина, а по можливості, піднімати і його якомога менше). Оскільки це може спровокувати підвищення внутрішньочеревного тиску, посилення випинання і навіть обмеження грижі.
- Якщо у вас дійсно грижа, то ніякі вправи, крім плавних! нахилів і поворотів тулуба вам не показані.
Якщо діагноз підтвердиться, то швидше за все, вам запропонують просто почекати до 7-8 місяців після пологів, щоб дати організму можливість відновитися, а потім вже прооперують, якщо ситуація вимагає цього. Якщо ваша "грижа" болить, постійно турбує, ви не можете ходити без болю, то тільки в цьому випадку рішення про операцію раніше 7 місяців після пологів буде прийнято.
Щоб повернути живіт в красиву форму, якщо грижу у вас не діагностують:
- відмовтеся від носіння бандажа, намагайтеся "тягнути" живіт силою м'язів, щоб вони зміцніли і поступово звикали тримати форму;
- більше ходіть пішки, не менше 2 годин на день (припустимо, гуляючи з коляскою);
- робіть щоденну зарядку, в якій приділіть увагу звичайним нахилам в сторони і спробуйте техніку бодіфлекс.
Силові тренування також не варто застосовувати, як мінімум рік після пологів, особливо якщо годуєте грудьми. Використовуючи вищевказані методи, ви незабаром помітите результати без всякого качання пресу.
Джерело: Для похуденія.ру