Ти сова, і думка про ранкові фізичні вправи викликає огиду? Плануй заняття на 6 годині вечора, в цей час м'язи знаходяться в піку своєї активності, а ймовірність розтягувань і травм знижується.
Є можливість сходити в фітнес-клуб в обідню перерву? Чудесно! Днем зростає рівень гормональної активності, підвищується рівень тривожності, що сприяє прискоренню обміну речовин. Заняття фітнесом призводять до збільшення м'язової маси в організмі. М'язи ж, в свою чергу, витрачають велику кількість енергії і автоматично прискорюють метаболізм.
Для підтримки нормального обміну речовин необхідно вживати продукти, що містять мінерали та антиоксиданти. Запиши в свою записну книжку цей список з шести продуктів, які містять необхідні для поліпшення метаболізму корисні речовини і мають низьку калорійність.
Цитрусові. Лимон -19 ккал. на 100 г, апельсин - 37 ккал. на 100 м Вчені вважають, що необхідно з'їдати по одному плоду цитрусових в день. Ці фрукти містять велику кількість антиоксидантів, біофлаваноїдів, вітамін С. Сприяють зниженню ваги
Капуста брокколі - 33 ккал. на 100 м Брокколі є одним з найбільш корисних зелених овочів, який здатний дати організму такі мінеральні речовини, як кальцій, магній, а також протеїни, бета-каротин, аскорбінову кислоту. Ця капуста є джерелом слабких естрогенів, а також містить речовину, що вбиває шкідливі кишкові бактерії.
Вишня - 48 ккал. на 100 м Вишня є цінним дієтичним продуктом: з одного боку, вона покращує апетит, а з іншого - є м'яким проносним засобом, зміцнює кровоносні судини і перешкоджає утворенню тромбів. Плоди є джерелом калію, а також вітаміну С.
Топінамбур, або земляна груша, - 41 ккал. на 100 г. Плоди насичені клітковиною, глюкозою і залізом, вітаміном С, містять інулін, який перетворюється на фруктозу, що робить топінамбур солодким на смак. Захотілося солодкого - спробуй земляної груші!
Морква - 35 ккал. на 100 г. У цьому коренеплоди міститься багато каротину, який володіє високим антиокислювальним дією. Чим яскравіше виражений помаранчевий колір моркви, тим більше в ній каротину. Бета-каротин, що міститься в продукті, може бути перетворений в організмі у вітамін А, якій позитивно впливає на імунну систему і сприяє правильному обміну речовин і добре впливає на зір.
Живий біойогурт, знежирений - 56 ккал. на 100 м Позитивно впливає на стан системи травлення, сприяє позбавленню від такої часто зустрічається у жителів великих міст проблеми, як синдром подразненого кишечнику, дисбактеріоз, тим самим лікуючи від здуття живота, запорів і колік.
Не забувай про позитивний настрій. Дослідниками доведено, що у людей, що знаходяться в гарному настрої, всі процеси в організмі йдуть ефективніше і швидше.