Присідання для вагітних
При вагітності фізична активність потрібна, інакше процес пологів в подальшому може проходити довго, та й форму підтримувати потрібно. Наприклад, ноги можна зміцнити за допомогою присідань. А чи можна робити присідання при вагітності? Подробиці в даній статті.
Отже, присідання - це популярна вправа, яке дозволяє зміцнити м'язи ніг і сідниці. Але чи можна вагітним робити присідання? Варто відзначити, що при вагітності, звичайно, накладає деякі обмеження, на фізичну активність в тому числі. Так що не можна робити занадто глибокі і різкі присідання. Це може привести до підвищення тонусу, що може призвести до передчасних пологів і викидня, що, звичайно, вкрай небажано, особливо на ранніх термінах. Крім того, якщо робити занадто глибокі присідання різкими рухами, то це може спровокувати відшарування плаценти. Загалом, перед тим, як почати вправи, найкраще проконсультуватися з лікарем, так як присідання для вагітних можуть бути небезпечними.
Як правильно робити присідання? Як уже зазначалося, потрібно все робити поступово. Так, з вихідного положення стоячи, ноги на ширині плечей, потрібно поступово присідати, розставивши ноги. При цьому, низько опускатися не варто, а в кінці можна трохи затриматися в такому положенні, це зміцнить м'язи ніг.
Загалом, при вагітності присідання можуть виконуватися, але тільки не глибокі і не різкі. Все повинно бути в міру.
Домашня робота під час вагітності: можна і не можна
Безсумнівно, вагітність - це особливий період в житті жінки. Найголовніше усвідомити, що відтепер ви несете відповідальність не тільки за себе, але за життя і здоров'я крихітного чоловічка всередині вас. Тому поставтеся до режиму робота-відпочинок з усією відповідальністю.
У ці 9 місяців вагітності навіть найелементарніші дії потрібно виконувати по-особливому. Доведеться, як в армії чергувати різні положення: «Стояти! Сидіти! Лежати! ».
- Як правильно стояти під час вагітності. Довге знаходження у вертикальному положенні загрожує застою крові і лімфи в розширених судинах ніг, провокуючи набряки, оніміння і варикозне розширення вен.
- Як правильно сидіти під час вагітності. Під час в'язання, читання або роботі за комп'ютером необхідні тайм-аути. Тому кожну годину потрібно робити легку гімнастику по 5-10 хвилин. Вставати зручніше зі стільця з прямою спинкою, пересунувшись на край.
- Як правильно лежати під час вагітності. Напевно, кожна вагітна знає, що найкраще лежати на лівому боці. Так дитина прийме найбільш сприятливе - ліве - передлежання.
Що можна і чого не можна під час вагітності
Домашня робота під час вагітності
Від домашніх справ, як і від дозвілля, відмовлятися не обов'язково. Хоча, якщо дуже хочеться (точніше, не хочеться), можна послатися на погане самопочуття і перекласти щоденні турботи на плечі чоловіка або родичів.
- Піднімати речі з підлоги. Вагітна жінка дуже розсіяна, часом незграбна: весь час щось упускає. Щоб не пропало те, що впало, потрібно це підняти. І підняти правильно. Для цього зігніть не в талії, а в колінах. Чи не сутультесь і встаньте на одне коліно якомога ближче до предмету. Не стійте на корточках довго. Піднімаючись, спирайтеся на м'язи стегон.
- Якщо ви підмітає підлогу віником або миєте ганчіркою, що не нахиляйтеся на прямих ногах. Воду в відро наливайте і виливайте за допомогою ковша. Або чоловіка. Встаньте на коліна або сядьте на низький табурет. Хоча це не зовсім зручно, досить утомливо і займе набагато більше часу. Раз так, віддайте перевагу пилососа.
- Пилесосітьнужно не нахиляючись вперед, щоб не викликати напругу і біль в попереку. Стійте прямо, трубу пилосос не висувайте до кінця і тримайте за верхню частину, що не гнеться рукоятки. Таке ж становище потрібно дотримуватися, коли у вас в руках швабра.
- Розвішувати білизну під час вагітності не рекомендують. Краще отримати це помічникові, особливо, якщо мотузки знаходяться високо над головою, а так само, якщо необхідно перенести на балкон таз з важкої мокрим одягом. Положення врятує спеціальна сушарка, яка зазвичай не вище рівня грудей. І поставити її можна в будь-який зручний в квартирі місце.
- Така ж історія з видаленням пилу з шаф або розстановкою книг на високі полиці. Ви ж можете ставити предмети тільки на рівні ваших рук.
- Прасувати білизну, стояння рекомендуетсяпо причин, описаним више.Лучше всього встановити прасувальну дошку на найменшу висоту і займатися прасуванням сидячи. Єдиний мінус - простирадла і підковдри можуть «підмітати» підлогу. Але ж ви його вже помили.
- Контакту з шкідливими речовинами краще взагалі уникати, особливо, якщо на етикетці повідомляється про їх токсичності. Або, принаймні, замініть їх на більш безпечні. Так, замість аерозолів застосовуйте рідини. А посуд, плиту, ванну і інші поверхні мийте в гумових рукавичках, навіть якщо ви використовуєте саме щадне засіб. І не пам'ятаєте, що аміачні і хлористі кошти при змішуванні виділяють токсичні пари.
У звичайно підсумку, ставитеся до себе (і навколишні нехай звикнуть), як до дорогоцінної скриньці з надзвичайно тендітним вмістом. І частіше дозволяйте собі блаженне байдикування. Адже з народженням малюка клопоти самі вас знайдуть. А поки набирайтеся сил.
Наш експерт, ІрінаШ ляпнікова, лікар-гінеколог міжнародної клініки Medem, член європейської асоціації акушерів-гінекологів, російської асоціації репродуктологів:
Інтуїтивно зрозуміло, що вагітним жінкам не можна курити, вживати алкоголь, працювати з джерелами радіоактивного випромінювання. В цілому ж, якщо вагітність проходить спокійно і самопочуття не турбує, кардинально змінювати звичний - будь то відносно спокійний або досить активний - спосіб життя зовсім необов'язково. А щоб цікаве положення не перетворилося в одноманітне і нудне, можна продовжувати працювати, відвідувати розважальні заклади і культурні заходи, кіно, театри, спілкуватися з друзями, навіть подорожувати.
Головне, що я можу порекомендувати - це не перепрацьовувати і стежити за поставою. Справа в тому, що животик збільшує прогин спини і сме-щает центр ваги в область сонячного пліток-ня. Щоб уникнути зайвого навантаження на поперек, тазову область, живіт і ноги, потрібно стежити за поставою, чим би ви б не займалися. Розправте плечі і випрямьтесь. Тим більше, так малюк займе правильне для пологів положення і скаже вам спасибі.
Що стосується тривалості праці, вагітна при хорошому самопочутті може займатися роботою аж до пологів.
Чула що найсприятливіша поза для вагітних - це начетвереньках. Напевно потрібно навчитися пересуватися по квартирі в такому положенні, а може і по вулиці теж?
Про навпочіпки - дурниця. Це корисно навіть, вправа для пологів. У кого проблеми були - так це просто збіг.
Навпочіпки! Сідати можна в такому випадку: ви, наприклад, підмітає або щось підняти - нахилятися не можна! А ось сісти навпочіпки (не різко!) І зробити що треба можна! А що стосується підняття рук! Це з якого терміну можна піднімати? Або піднімати можна, але тягнутися не можна?, (Я просто про руки нічого не чула)
Ще на великих термінах не можна піднімати високо руки - може бути раніше відходження вод.