Ніщо не може так вплинути на прогрес бодібілдера, як хвороба. Мене часто запитують, чи можна продовжувати тренування під час хвороби. Відповідь на це питання залежить від того, що ви маєте на увазі під словом «хвороба».
Застуда? Грип? Алергія? Більшість людей плутають застуду з грипом. Тим часом, це два різних захворювання. Грип викликається вірусами, мають назву коронавіруси і риновіруси. Існують більш 200 різних видів коронавірусів і риновірусів. Якщо один з них заразив вас, то ваша імунна система створить до нього довічний імунітет (ось чому один і той же вірус не може заразити вас двічі). Однак вам слід побоюватися інших вірусів, якими ви ще не перехворіли; і їх достатня кількість, якого вистачить вам на все життя.
Грип, як ви, можливо, зрозуміли з власного досвіду, являє собою досить-таки серйозне захворювання, оскільки зазвичай супроводжується хворобливими відчуттями в різних частинах тіла і підвищенням температури. Отже, ваша імунна система піддається більш важкому випробуванню, ніж при звичайній застуді. У цей період заняття бодібілдінгом не тільки можуть завдати шкоди м'язовому росту, але також і нашкодити здоров'ю в цілому. Не забувайте, що тренування може сприяти нарощуванню м'язової маси, втрати жирових відкладень, хорошому і бадьорого самопочуття, але вона ще є катаболическим фактором. Для того щоб вийти зі стану катаболізму, викликаного тренуванням, і перейти в стан анаболізму, що веде до росту м'язів, організм повинен бути здоровим.
Таким чином, якщо ви заражені грипом, ваш організм вже бореться з катаболическим станом, викликаним вірусом цього захворювання. В цьому випадку тренувальні навантаження можуть лише додати катаболізму, який, в свою чергу, негативно позначиться на здатності імунної системи протистояти вірусу, і ви будете почувати себе ще гірше. Отже, якщо у вас грип, ніяких тренувань виконувати не можна. Замість цього, зосередьтеся на правильному харчуванні і пийте велику кількість рідини (воду і електролітозамещающіе напої, такі, наприклад, як Гаторад; це допоможе уникнути дегідратації). Як тільки грип повністю пройде, ви можете поступово почати тренуватися з обтяженнями, але тільки знизивши ваги і не роблячи відмовних повторень. Не змушуйте себе важко тренуватися в перший тиждень. У наступний тиждень повторіть те, що робили на попередній, але вже можна підійти впритул до відмовним повторенням. На третього тижня вже можете тренуватися за звичайною схемою.
Якщо у вас застуда, і вона носить м'який характер (ви знаєте, що таке м'який, коли симптомами є нежить і слабке покашлювання), ви можете продовжувати тренуватися, але не до повної відмови, і на знижених до 75 відсотків вагах. Розділіть тренувальний вага на 4, і це буде тим значенням, на яке слід знизити тренувальні ваги. У той же час, якщо вірус застуди вразив вас до такої міри, що ви погано себе почуваєте, у вас болить все тіло, запалене горло і ви відчуваєте головний біль, вам краще всього припинити тренування до тих пір, поки ці симптоми не зникнуть. Коли хвороба відбудеться, необхідно лише дотримуватися стартовою програмі, описаної вище і призначеної для тренувань після хвороби. Пам'ятайте, що ми не хочемо, щоб ваша імунна система боролася з вірусом на тлі ще більшої катаболической активності, так що, в цей період інтенсивні тренування слід виключити.
Якщо ваша хвороба є не застуду або грип, то проконсультуйтеся з лікарем.
Тепер, після того, як ми розглянули, як грип або застуда можуть порушити наші плани на шляху до прогресу, давайте подивимося, як можна вберегтися від цих огидних вірусів, що піддають нас небезпеки в сезон застуд або в іншу пору року.
Якщо ще не до кінця зрозуміло, чому сезон застуди та грипу зазвичай доводиться на зимові місяці, то давно відомо, що це ви самі дали можливість вірусу проникнути в ваш організм. Отже, логічно буде забезпечити подвійний захист за допомогою наступних дій.
Захистіть свій організм від проникнення вірусу
Майте на увазі, що вірус застуди розповсюджується за допомогою контакту з людиною і може проникнути в ваш організм через рот, очі і ніс; віруси залишаються активними до трьох годин, і в цей час потрібно зробити наступне:
- не доторкатися руками до обличчя.
- частіше мити руки антибактеріальним милом протягом усього дня (особливо відразу ж після тренування в спортзалі).
Весь час підтримуйте свою імунну систему в хорошому стані
Не забувайте, що надмірні навантаження, погане харчування і брак сну є катаболическим факторами. Бійтеся перетренированности, дотримуйтеся правильно збалансованої дієти, уникайте перероблених продуктів: вони містять велику кількість насичених жирів; не вживайте в їжу борошна вищих сортів і рафінованого цукру, оскільки ці продукти сприяє зниженню ефективності імунної системи.
Спіть не менше 7-9 годин на добу (в залежності від ваших індивідуальних потреб)
Залишайтеся здоровими і дотримуйтесь наведені вище рекомендації, а якщо, проте, хвороба наздожене вас, то, як казав колишній Містер Олімпія - Хейни: «Не бийте батогом втомлену кінь». Відпочивайте, поки не видужаєте! В іншому випадку, наслідки можуть бути дуже серйозними, і це виведе вас з ладу на досить довгий період часу.