На питання відповідає психолог Журавльов Олександр Євгенович.
Вітаю! У Вас невроз!
В-общем, це загальне місце для нашого часу:
- хтось хронічно боїться щось не встигнути;
- хтось нескінченно порівнює себе з іншими і постійно переконує себе в тому, що "комусь супу наливають набагато більше";
- хтось поставив мету, щоб будь-якими способами, але не гірше. ніж у інших;
- хтось постійно будує кар'єру;
- хтось змінює коханок і коханців і т.д.
І десь тут і Ваша історія.
Час. знаєте, зараз таке. Чоловіки і жінки багато в чому зрівнялися: права, обов'язки, можливості.
Життя навіть зовсім маленької дитини стала схожа на арену конкурентної боротьби.
Кожен день вносить свої корективи - все важче і важче що-небудь планувати. Особливо, на більш-менш тривалий термін.
Все яскравіше і контрастніше різниця між бажаним і дійсним.
Ось і починаються невротичні загострення.
Можна було б говорити про те, що Ваші переживання обумовлені і сублімовані страхом майбутнього.
Можна подумати про базову страху зупинитися в розвитку. Це взагалі в природі людини! З одного боку, ми дуже боїмося перестати розвиватися, а з іншого - ми боїмося змін. Цей специфічний базовий внутрішній "конфлікт" - джерело всяко-різно неприємних відчуттів і переживань невротичного характеру.
Це все зрозуміло. Але що ж робити?
Вам необхідно згадати (я впевнений, що Ви це знаєте, але просто забули). що таке концентрація! Концентрація на своїх відчуттях, почуттях, емоціях "тут і зараз"!
І я раджу вдатися до медитації.
Медитація - відмінний універсальний спосіб концентрації та приведення своїх відчуттів, емоцій і логіки в порядок!
По ходу медитації, Ви будете працювати з диханням і м'язами.
"Сядьте так, щоб вам було зручно перебувати в цьому положенні кілька хвилин. Очі можна закрити, але це не обов'язково. Завдання дуже проста - протягом 2-х хвилин спостерігати за процесом дихання.
Не потрібно намагатися якось змінити ритм дихання. Щоб було простіше зберігати увагу, можна відстежувати рух живота (або грудної клітки, в залежності від типу вашого дихання, тобто що простіше спостерігати) або відчуття в носоглотці від руху повітря. Крім того, можна вимовляти «вдих» і «вихід» відповідно до процесом дихання.
Якщо увага відволікається - просто усвідомте що вас відволікло і поверніться до процесу спостереження за диханіем.Можно використовувати таймер або покластися на внутрішнє відчуття часу. Отже, почали ... "
Я не раджу включати музику. На перших порах - точно немає. Потім - може бути.
Якщо Вас щось відволікло, то УСВІДОМТЕ ЦЕЙ МОМЕНТ, зрозумійте, ЩО САМЕ ВАС відволіклися, і повернемося до медитації!
Момент усвідомлення - одне з найважливіших засобів у досягненні відчуття "тут і зараз". Для концентрації це безцінне!
Ще кілька способів приведення себе в потрібну систему координат:
1. У громадському транспорті або за кермом в пробці зручно тренуватися у відстеженні звуків. Просто вирішите, що, наприклад, такі 1-2 хвилини ви будете займатися усвідомленням того, що чуєте. Завдання знову ж дуже проста - фокусуйте увагу на звуках. Намагайтеся виділити різні звуки із загального звукового фону. При цьому, намагайтеся сприймати звуки просто як звуки, які не описуючи того, що їх видає і не розмірковуючи над їх значенням.
2. Під час прогулянки можна знайти безліч об'єктів для розвитку усвідомленості. Можна просто відстежувати свої тактильні відчуття від процесу ходьби, можна сфокусуватися на тому, що бачите або чуєте.
3. Під час їжі у вас з'являється чудова можливість фокусувати увагу на смакових відчуттях (і отримати більше користі і задоволення від трапези)
4. Будь-які зазвичай автоматичні дії (гоління, прийняття душу, чистка зубів). Просто намагайтеся усвідомлювати свої відчуття в процесі виконання цих звичних дій.
Щотижня вибирайте два-три подібні об'єкти для неформальної практики і регулярно їх міняйте, щоб не набридли.
Є кілька нюансів.
По-перше, важко утримувати увагу на предметі медитації. По-друге, важко змусити себе регулярно займатися.
Першу проблему можна вирішити, використовуючи короткі тимчасові відрізки для практики. Особливо на початку, настійно рекомендую вам займатися буквально по 1-3 хвилини. Краще зробити 10 підходів за день по хвилині, ніж сидіти і «вимучувати» 10 хвилин, постійно відволікаючись і проклинаючи себе за нездатність сконцентруватися.
Друга проблема складніше. Техніки-то насправді дуже прості, але далеко не просто займатися ними на регулярній основі тривалий час.
Тут вам по-перше, знову ж допоможе ідея про коротких підходах. Адже 1-2 хвилину завжди можна знайти, а от 10-15 потрібно вже «викроювати».
Ви мусите знати ще кілька важливих моментів, які мають значення у вирішенні нашого питання.
Про планування: Планування справжнього дозволить зробити його максимально насиченим подіями. Тільки враховуйте всі сфери свого життя, не зациклюйтеся на якійсь одній.
Про те, що ніхто нічого ніколи не відшкодує: Пам'ятайте, що життя - це не генеральна репетиція. Кожен раз, коли хочете відкласти щось на потім, задавайте собі два питання: «Хто, якщо не я? Коли, якщо не зараз? »Тільки поєднання слів« зараз »і« робити »допомагає відчувати повноту життя.
Про сьогодення: Покращуйте своє справжнє, робіть те, про що мрієте саме зараз, не сподівайтеся на щасливе майбутнє. В майбутньому ми отримуємо тільки те, що посіяли в цьому. Якщо ви незадоволені своєю роботою, поміняйте її або зробіть максимально ефективної ту діяльність, яку ведете - проявляйте ініціативу, займіться творчістю, станьте кращим. Пам'ятаєте фільм «День бабака»? Головний герой ніяк не міг виявитися в майбутньому. Тільки коли він почав крок за кроком змінювати сьогодення, майбутнє настало.
Стосовно дій: Все, що можете робити сьогодні, робіть! Живіть в цей день, як ніби у вас є все, що вам потрібно для щасливого життя. Використовуйте всі шанси і можливості, які вам випадають, не відкладайте на потім.
Про пріоритети: Пам'ятайте про те, що сьогоднішній день - найважливіший і єдиний реальний момент, який вам доступний, і всі зміни на краще можуть відбутися тільки в ньому.
Про мотивацію: Здійснюючи будь-який вчинок, замислюйтесь, для чого і для кого він призначений. Справа в тому, що кожен вчинок - це вибір між собою і іншими. Запитуйте себе, чиїми інтересами він продиктований. Найчастіше враховуйте власні потреби і бажання. Нагадуйте собі, що життя навіть найдорожчих і незамінних людей все одно не рівнозначна вашій. До того ж, віддаючи своє життя іншій людині, ви не тільки втрачаєте себе, а й заважаєте йому.
Про інші: Ніколи не рятуйте іншої людини. Для цього не дозволяйте йому бути жертвою. Не беріть на себе відповідальність за його вчинки і мета.
Про взаємовідносини: Розрізняйте співпрацю і маніпулювання. У першому випадку ви разом досягаєте кожен своєї мети. У другому - одна зі сторін починає просто працювати на іншу.
Про почуттях і емоціях: Звільніть свої почуття. Чи не спотворюйте відносини, ізолюючи їх від реальності. Висловлюйте свої емоції відразу, не відкладайте на потім.
Чесність - важливий момент. Вона повертає нас в даний: Будьте чесні самі з собою: зізнайтеся в тому, що вам не подобається у вашому житті, і змініть це.
Про концентрації: Навчіться концентруватися на тому, що ви робите (з позиції «тут і зараз»), а не на тому, що зробили або будете робити. Повністю занурюйтесь в те, що робите зараз, і робіть це так добре, як тільки можливо.
Про радість: Радійте життю зараз, віддавайте людям любов, турботу і увагу сьогодні, не чекаючи слушного моменту.
Про структуру: Напишіть список усього, що ви хотіли або хочете зробити. Що з цього ви можете зробити прямо зараз? Напевно для здійснення багатьох мрій не потрібно нічого, крім вашої власної ініціативи. Намітьте план і здійсните його.
Регіна, дійте! А. Журавльов.
Оцініть відповідь психолога: