Звичайно ж. Якщо ви дійсно переживаєте за своє здоров'я. за свій зовнішній вигляд і за свої фізичні здібності, то вам просто необхідно займатися зарядкою кожен день. Завжди варто починати зарядку з малого, а потім вже ускладнювати завдання, ускладнювати вправи, найголовніше це не перестаратися і правильно розрахувати свої сили. Вправи ж можна робити найпростіші, все залежить від вашого здоров'я і від вашого самопочуття при виконанні певних вправ. Я наприклад з ранку роблю кругові обертання головою з ліва на прав і на оборот, присідання хоча б раз 50-60, віджимання хоча б 10 - 15 разів, обертання тулуба круговими рухами, нахили з боку в бік ну і після всього цього я йду зі своїм собакою на прогулянку, а вірніше на ранкову пробіжку практично по всьому району. Особисто мені після почав таких вправ і такого фізичного навантаження, стало тільки краще і я відмінно себе почуваю. Бережіть своє здоров'я і ніколи не належите до нього з повною байдужістю, тоді ви і хворіти будете менше і відчувати себе відповідно.
Для того, щоб змусити організм працювати і оптимально функціонувати весь день, треба його спочатку розбудити. Для цього є кілька простих вправ. Отже, як правильно робити ранкову зарядку?
Якщо у вас для фізкультури в денному розкладі відведено не так вже й багато часу, переходите до вправ відразу після зарядки в ліжку, але ще до походу в душ.
Перша вправа - це звичайні присідання. Вони допоможуть запустити дихальну і серцево-судинну системи організму. Заодно вони активізують кровообіг в ногах. Адже їм доведеться бігти на роботу, то складатися одна на одну під офісним столом.
Присідайте настільки глибоко, наскільки виходить. Але при цьому намагайтеся не відривати ступні від підлоги. Руки - витягнути вперед на рівні грудей. Під час вправи не затримуйте дихання: видихайте на присіданні, а вдихайте, коли тіло повертається у вихідне положення. В одній серії рекомендується зробити 30 присідань. Для тих, кому це поки важко почати хоча б з 10.
Ще одна вправа для серцево-судинної системи і ніг - випади вперед. Це відмінний спосіб прокинутися. Адже в ньому чергуються етапи і розслаблення, і напруги.
Одну ногу винесіть вперед, поставте на всю ступню і зігніть в коліні, а другу залиште прямий і зіпріться на носок. Після чого треба зробіть кілька пружних присідань і поверніться у вихідне положення.
Хворе місце офісних працівників - шия, плечі і область між лопатками. Багатьом, напевно, знайоме відчуття скутості в цих областях після повноцінного трудового сидіння за комп'ютером. Інший раз шию «затискає» так, що справа доходить навіть до головних болів. Та й постава поступово псується. Тому почнемо гімнастику для спини.
Для цього багатостраждального ділянки нашого тіла - наступну вправу, варіація на тему знайомого зі шкільних часів віджимання. Але, оскільки не всі можуть віджатися від підлоги, можна використовувати звичайний стілець, стіл або диван.
Стілець треба поставте перед собою. Руками зіпріться про його спинку так, щоб ваша власна спина залишалася прямою. При віджиманні лікті розводите в сторону, намагаючись зберегти хребет прямим. Ця вправа досить важке, тому треба ретельно розраховувати сили, щоб не втратити рівновагу і не зустрітися зі спинкою «спортивного снаряда» особою.
Закінчити бадьорий ранок рекомендується енергійно. Наприклад, стрибками і підскіками під музику. Але рухатися треба так, щоб було комфортно. Адже, незважаючи на те, що вже п'ятнадцять хвилин тіло активно прокидається, це все ще ранок. Та й сусіди внизу можуть вставати на годину пізніше.