Бігові доріжки, як правило, оснащують поручнями. Чи означає це, що в процесі тренування обов'язково потрібно класти руки на упори?
Відповідь однозначна - ні. А тепер сформулюємо питання інакше.
Чи можна ходити і бігати по доріжці, тримаючись руками?
На жаль, відповідь знову негативний.
Пояснюємо. Якщо ви будете спиратися на поручні постійно, збільшиться рівень компресійної навантаження на опорно-руховий апарат.
Біг по суті своїй - складний комплекс рухів, пов'язаний з навантаженням на суглоби і хребет (див. Подробиці в цій статті).
Коли ви чіпляєтеся за ручки:
- руки перестають виконувати функцію амортизатора (частина імпульсу гаситься завдяки їх рухам вгору-убік);
- тіло нахиляється вперед, центр ваги зміщується, хребет втрачає свою природну S-образну форму - все це погіршує передбачену природою систему опору навантаження.
Навіщо біговій доріжці поручні?
Ви, ймовірно, здивуєтеся: але навіщо тоді взагалі треба було робити ці упори, якщо за них і вхопитися можна?
Насправді, вони де в чому корисні:
- Їх використовують для підстраховки під час зміни швидкостей - раптово запущена висока швидкість здатна скинути вас з доріжки, а так ви зумієте схопитися за ручки і уникнути падіння.
- На них часто бувають розташовані елементи управління - зручно, коли кнопки знаходяться в буквальному сенсі під рукою.
- Нарешті, на упорах у більшості бюджетних (та й не дуже) моделей розташовується сенсор пульсоміра.
Розташування датчика пульсу на рукоятках не є жорсткою необхідністю, просто так зручніше розробнику.
Зазвичай подібні датчики не відрізняються високою точністю і годяться хіба що для швидкої експрес-оцінки ЧСС, адже долоні при бігу потіють і ковзають.
Якщо ви хочете застосовувати складні програми тренувань, що залежать від цільової зони пульсу, розумніше буде придбати модель подорожче - з сенсором, який кріпиться на груди або зап'ясті. Інший варіант - купити пульсомір окремо.
Не виходить не триматися? Позбавте себе від спокуси. Нехай у вас вдома з'явиться бігова доріжка без поручнів - такі моделі зустрічаються рідше, але іноді надходять у продаж.
Ось ця сторінка: поради тренерів по правильній техніці. Уважно вивчіть наведені рекомендації, щоб зберегти здоров'я!