Сучасні моделі тренажерів оснащені різними пристосуваннями для зручності користувачів. На всіх без винятку бігових доріжках є потужні поручні зліва і справа. І новачкам нерідко здається, що зроблено це тому, що розробники обладнання вважають, що люди повинні спиратися на них під час руху. Насправді, вони виконують кілька іншу функцію. Рукоятки потрібні для короткочасної опори, наприклад, під час переходу з однієї швидкості на іншу, або під час зміни комплексних програм. Вони можуть стартувати занадто швидко і несподівано для вас. Щоб не впасти і не завдати собі травму, ви можете тут же облокотиться на рукоятки, а потім легко і безпечно налаштувати все як вам буде потрібно.
На біговій доріжці потрібно бігти також, як на вулиці - ваші руки повинні знаходитися з боків від тіла в зігнутому стані і допомагати вашим пересуванню, а не ув'язнює його, що неминуче, якщо ви будете чіплятися за нерухому опору.
Чому ж люди, навіть знаючи про призначення рукояток, все одно нахиляються до них і тримаються під час самого бігу?
Ми нарахували тому 17 причин
1. Боюся впасти
Деякі люди впевнені, що у них настільки погана координація рухів від природи, що навіть на мінімальних швидкостях їм не обійтися без опори.
Питання: а як ця здатність може розвинутися, якщо її не тренувати? Так, так, під час пробіжок ми тренуємо не тільки свої м'язів або серце, але і безліч інших систем організму і вміння зберігати рівновагу - одне з найголовніших, воно згодом може врятувати нас від травми, так що просто включите цей пункт в список своїх завдань на тренуванні. Не набирайте темп швидше, ніж можете витримають без почуття запаморочення. Поступово ви зможете поліпшити свої показники, але при цьому ви завжди повинні бігти.
2. Мені складно втриматися без опори
3. Я новачок, мені можна
Ви знаєте, як швидко люди привчаються виконувати вправи невірно? Не купуйте поганих звичок і вам не доведеться потім витрачати багато часу і зусиль, щоб «переламати себе». Відразу ж постарайтеся зрозуміти логіку всіх правил на тренуваннях.
4. Я стара хвора жінка
То чи не збільшуйте собі кількість «улюблених болячок»! Адже якщо ви невірно ходите або бігаєте, страждають ваші внутрішні органи, хребет, ноги, особливо зв'язки і суглоби. Чим ви старше, тим ретельніше ви повинні підходити до безпеки, а не гнатися за результатами. Підійдіть до питань вашого здоров'я відповідальніше.
5. Та я так вже сто років займаюся і нічого
І ще через стільки ж років це буде також невірно, а ваші результати, навіть якщо вони вас повністю задовольняють, могли б бути набагато вище, тому що корисне навантаження не йшла б на ваші зв'язки і суглоби, що ще, можливо, ви відчуєте в майбутньому . Якщо ваш перший тренер не пояснив вам, як правильно користуватися біговою доріжкою, то не пропустіть свій шанс виправити становище самостійно, як тільки ви дізналися, як бігати правильно і корисно.
6. Якщо я відпущу руки, то у мене голова йде обертом
Знову ж, зменшіть швидкість!
В першу чергу ви тренуєтеся - пам'ятайте про це. Якщо під час інтенсивного бігу, ви так розгойдується, що не можете сфокусувати погляд, то це рух необхідно вашому тілу. Стримуючи його, ви шкодите собі. Відкладіть журнал, книгу, включите краще музику або аудіокнигу в навушниках, якщо біжите швидко - користі буде більше.
8.У мене болить спина (коліно)
Неприродна хода може позначитися на вашій травмі, не замислювалися про це? Якщо вам дуже боляче, не робіть вправ через біль, наприклад, якщо у вас був вивих або перелом і ви тепер відновлюєтеся після травми. Обов'язково порадьтеся з вашим лікарем про те, як саме вам можна ступати і коли можна починати тренування.
9. Для замірів показань пульсу потрібно триматися за рукоятки
Насправді ця «фішка» була придумана так, тому що розробникам було зручніше вживити датчики в рукоятки, ніж придумувати складні кріплення на вашому тілі і способи передачі даних на комп'ютер.
Якщо вам потрібно вимірювати пульс, користуйтеся спеціальними сенсорами для грудей або пояса, які не сковують ваших рухів і не змінюють таким чином частоту природних серцевих скорочень.
10. Я просто втомився
Зменшіть темп! Або навіть перервіться ненадовго.
11. А мій тренер каже, що немає нічого страшного »
Ви впевнені, що ваш тренер приділяє вашим занять достатньо уваги? Чи не відмахується чи просто він від вас? Попросіть його пояснити, як на його думку впливає зміна пози на ваші м'язи і суглоби. Наскільки це переконливо?
12. Мій лікар сказав мені триматися за поручні
Доктора знають добре тільки те, в чому вони фахівці. Доктор може вам порадити пройти відновлюючий сили курс реабілітації, але як саме користуватися тим чи іншим тренажером вони далеко не завжди знають. Звичайно, ви повинні враховувати його думку, особливо якщо самі по відчуттях на біговій доріжці відчуваєте, що вам це необхідно якийсь час, але поступово привчайте себе до вірного положення. А вірне - це біг з прямою спиною і відкинутими назад плечима, зігнутими по боках руками і вільним кроком
13. Всі навколо говорять мені так робити
Популярність методу не означає, що в ньому немає помилки.
14. Та ладно, це ж краще, ніж нічого не робити
Коли ви біжите, ваші руки допомагають вашому тілу рухатися. Вони не бовтаються непотрібними батогами десь в районі колін. Інстинктивно, ви будете їх тримати у верхній частині тіла, тому що наш організм завжди прагне до найбільш вигідному і зручному положенню, закладеному самою природою. Зрозумійте, ви біжите не самими ногами, змінюється все ваше тіло, всі його системи налаштовуються на інший лад - прискорення, концентрація на русі. Постарайтеся кожен раз прагнути до такого стану і воно в рази підвищить ефективність ваших занять, а настрій після тренування обов'язково буде підніматися і триматися ще кілька днів.
15.У мене серце хворе
Самою природою було влаштовано так, щоб ми ходили тільки на 2 ногах. Колись наші предки еволюціонували з чотириногих приматів в інтелектуальні двоногі істоти і наше тіло абсолютно змінилося під нові завдання. Прямоходіння - це наша перевага і наше нормальний стан. Воно не може заподіяти нам шкоди. Навпаки, коли ми випрямлюємося, краще розширюється грудна клітка, в легені потрапляє більше повітря, а в клітини по всьому організму, включаючи головний мозок і серце більше кисню.
16. У мене розсіяний склероз. Я весь час про це забуваю
Якщо ви змогли самостійно прийти в тренажерний зал, то і на доріжці зможете втриматися. Просто повірте в себе і не стартуйте на великих швидкостях.
17. А якщо електрику вимкнуть і доріжка різко зупиниться? Я ж різко упаду
Пристібайтеся спеціальним шнуром безпеки! Він поставляється в комплекті до кожної моделі. До того ж, не забувайте про стабілізатори напруги - вони дадуть вам час, щоб без суєти і поспіху зберегти ваші результати, вимкнути запущену програму і саму доріжку, і спокійно зійти з неї.