«Я знову думаю про погане» ... «Я знову заганяю себе в депресію», «Я в черговий раз не впорався з приступом гніву» ... Так часом говорять люди, в загальному то, мають прекрасні наміри, що стосуються поліпшення свого стану, стратегій спілкування, обстановки будинку, на роботі або десь ще. Вони нерідко навіть розуміють, що стоїть для робити для досягнення мети, але знаходяться не на завершальному етапі змін.
Що ж ... У будь-якого шляху є початок і час для самого руху по ньому, як і період отримання радості від підсумків роботи. Але до останнього потрібно ще дістатися ... Деякі ризикують зупинитися, зробивши всього кілька кроків. У тому випадку, якщо лають себе і звинувачують за відсутності моментальних результатів. Тим самим, вони буквально «ставлять собі підніжки».
Колишні методи теж були в чомусь корисні людині. Не буду вдаватися в подробиці, але в цілому, це зазвичай виглядає приблизно так: «заганяючи себе в депресію, я отримую увагу близьких і жалість (нехай її, якщо не любов)», «виявляючи надмірну агресію, стверджуюсь в сім'ї», «погіршуючи обстановку будинку, уникаю необхідності спілкуватися з родичами дружини ( «Сама винна!»).
Перераховане в звичайному житті рідко усвідомлюється і є лише начерками. На ділі буває і набагато «креативніше». Тут, звичайно, необхідна робота з вторинними вигодами (часом це і варто робити, не затягуючи), але навіть саме яскраве бажання позитивних змін і якісь дії, спрямовані на досягнення бажаного, вже заслуговують схвалення.
Що відбувається після самозвинувачень? Чи хочеться рухатися до мети далі? Тут корисно задати собі питання: «Чи допомагають мені самозвинувачення?», «Народжують вони в мені бажання рухатися по шляху досягнення до мети далі?», «Додають чи мотивації?».
А якщо ні, то ні варто робити щось принципово інше? Після того, як нові стратегії визначені, можливо, є сенс вчитися давати собі підтримку в процесі руху до досягнення мети? Розуміючи, що, швидше за все, старі звички не зміняться новими миттєво. Спрямованість і твердий намір поліпшити ситуацію, як правило, дають потрібних результатів. Особливо в тому випадку, коли допомагає психолог.
Нестерова Лариса Василівна
Психолог, Онлайн-консультант - Омськ
№5 | Наталья1974 писал (а):
а якщо думки не хочуть мінятися?
Ця Ваша формулювання, Наталя, багато в чому говорить про те, що Ви поки не прийняли той факт, що Ви вибираєте думки. Для того, щоб думати про щось незвичному, потрібно просто сфокусувати увагу на бажаному і утримувати думка саме на цьому. Щоб не думати про фіолетовому слоні, наприклад, потрібно активно думати, припустимо, про рожевої зебрі в жовту смужку.
Старі звички мислення за один раз перефокусировки не підуть назавжди. Для досягнення мети потрібно, по-перше, її поставити, а по-друге, спрямованість і наполегливо практикувати.
№5 | Наталья1974 писал (а):
що таке вторинні вигоди
№5 | Наталья1974 писал (а):
як зрозуміти їх суть наприклад в панічної атаки, панич. розладі?
Ставте собі питання типу: "Чому мені це могло б бути вигідно?", Дозволивши собі виявляти навіть самі абсурдні варіанти.