Вчора я пив щось зелене, воно горіло, а сьогодні як ні в чому не бувало йду в зал і працюю навіть могутніше, ніж збирався - відпрацьовую грішок. Чи можна так робити? І як алкоголь впливає на якість тренувань? Розбираємося.
Почнемо з основ. З чого складається алкоголь? Будь - з води і етилового спирту. Залежно від виду напою, туди можуть входити також дріжджі, солод, добавки, цукор та інше. Алкоголь, природно, серйозно впливає на всі системи організму: нервову, серцево-судинну, змінює механізми терморегуляції, впливає на метаболізм.
Алкоголь і фітнес
У п'яному вигляді займатися фітнесом точно не варто. Взагалі заняття спортом в будь-якому збудженому або стресовому стані протипоказані. Після алкоголю, в стані похмілля, ви можете очікувати від себе зниження швидкості реакції. Він здатний впливати на швидкість, силу і витривалість протягом 72 годин. І звичайно, ризик заробити травму в цей час дуже великий.
Витривалість серйозно знижується. Під час похмілля весь організм зайнятий виведенням токсинів, а отже, він не справить досить глюкози для ефективної роботи м'язів під час тренування. Коли в крові алкоголь, він перешкоджає синтезу глікогену, а значить, все результати тренування спочатку зведені нанівець.
Сповільнюється ріст м'язів. Після пиятик знижується синтез білка, що перешкоджає зростанню і утворенню м'язової тканини. Печінка зайнята переробкою алкоголю і не здатна виробляти амінокислоти, необхідні для росту м'язів. До того ж порушено відновлення фізичного та психічного тонусу, спалювання підшкірного жиру і інтелектуальна здатність мозку. Тренування зводиться нанівець, ви даремно втрачаєте час.
Алкоголь призводить до зневоднення. Зниження запасів рідини в організмі погано впливає як на здатність тренуватися, так і на весь організм в цілому. Через зневоднення загусає кров, тому збільшується навантаження на серце. Порушується терморегуляція: температура тіла знижується, ефект від тренування виходить нульовий. Найгірше діє алкоголь на чоловіків: знижується рівень тестостерону, що в свою чергу може привести до деградації м'язів.
Алкоголь і метаболізм
Як тільки в організм потрапляє алкоголь, головним завданням організму стає його виведення. В організмі не передбачено місце для зберігання етанолу. Його необхідно вивести. Етанол перетворюється на ацетальдегід під впливом різних ферментів - а це отрута. При накопиченні ацетальдегіду відбувається почервоніння обличчя, головний біль, нудота і блювота.
Алкоголь - це депресанти. Як будь-який депресанти, він знижує реакцію і здатність концентруватися. Він уповільнює роботу мозку. Уже після звільнення мозку від алкоголю він залишається в пригніченому стані, клітини мозку ще якийсь час не можуть нормально функціонувати. Людина в цей час відчуває підвищену збудливість.
Організм в алкогольному сп'янінні знаходиться в стані стресу, всі органи працюють з перевантаженням.
Алкоголь і схуднення
Як ви вже могли здогадатися, в процесі схуднення небажано вживати алкоголь. Він негативно впливає на обмін речовин, підвищує кількість жирової тканини, перешкоджає всмоктуванню вітамінів і мінералів, знижує ефективність утилізації глюкози, збільшуючи ризики її перетворення в жир.
Калорійність алкоголю - близько 7 ккал на 1 м Всі калорії, які надходять разом з алкоголем, організм відкладає в жир, не встигаючи їх переробити.
І чи треба говорити, що, коли вип'єш, апетит зростає, а здатність себе контролювати знижується.
Присутність слідів алкоголю в організмі призводить до синдрому хронічної перевтоми. Відновлення м'язів переривається. Не слід думати, що, добре позаймавшись і пропотівши, ви прискорите висновок алкоголю з організму - тренування не впливають на метаболізм алкоголю. До того ж алкоголь погано впливає на сон, який необхідний для відновлення після тренування.
Не слід тренуватися протягом 1-2 днів після прийняття алкоголю. Якщо алкоголь випити після тренування (протягом тих же 1-2 днів), тренування теж можна вважати марною.
Ще цікаве по темі:
Сподобалося? Поділися з друзями!