Окремий вид дихальних вправ, яких сила-силенна в йозі, є дивним засобом в лікуванні і профілактиці багатьох видів кашлю. Ефективність йоги доведена не тільки знавцями народної медицини, а й лікарями традиційних лікувальних закладів.
Дихальна гімнастика допомагає збільшити об'єм легенів, вентилює їх і сприяє припиненню рефлекторних нападів кашлю. Достаток вправ допоможе вибрати будь-якому охочому найбільш підходящі для нього комплекси.
Комплекс вправ йоги при кашлі
- З найпростіших і розповсюджених вправ вважається бхастрика, або як його ще називають - динамічний дихання. Суть його дуже проста. Для виконання цього руху потрібно сісти в позу лотоса, спину тримати прямо, долоні покласти на коліна. Для початку потрібно зробити десять глибоких циклів дихання носом. Після цього на глибокому вдиху через ніс потрібно максимально розпрямити грудну клітку і розслабити плечі, намагаючись набрати якомога більше повітря. При видиху потрібно опуститися і округлити спину, нагнувши голову вниз і зігнувшись у напрямку до ступень. Повторювати близько двадцяти разів. Це допоможе не тільки позбутися від кашлю, але і поліпшити самопочуття.
- Початкове положення те ж що і в попередньому занятті. При його виконанні потрібно виконувати обертальні рухи корпусом, при цьому при нахилі вперед потрібно робити глибокий видих, а при нахилі назад - вдих. Виконати десять обертань і перейти до виконання наступного.
- Не змінюючи вихідного положення, на вдиху виконайте максимально можливий прогин назад, намагаючись з'єднати лопатки і розтягнути грудну клітку. На видиху нахиліться максимально вниз, хвилеподібним рухом випростуючи плечі і нахиляючи голову до підлоги. Виконати близько восьми підходів з затримкою на 10 секунд. Ця вправа допомагає провентилювати легені і домогтися відхаркування мокротиння.
- Наступним корисним вправою йоги є асана. Для виконання потрібно з того ж вихідного положення зробити прогин до ступень, а за ним і нахил, потягнувшись руками вперед по килимку до максимально можливої межі. Всього потрібно виконати п'ять нахилів. Це заняття розтягує хребет і збільшує об'єм легенів.
Це один з найпростіших комплексів йоги при кашлі. При його виконанні досягаються такі ефекти:
- Вентиляція дихальних шляхів.
- Збільшення обсягу легких.
- Підвищення гнучкості хребта і міжреберних з'єднань.
- Поліпшення кровообігу.
- Відходить мокротиння при вологому кашлі.
Йога корисна перш за все тим, що при її виконанні практично відсутня фізичне навантаження, що має велике значення при респіраторних хворобах і сильному кашлі. Дуже важливий ще той факт, що заняття можна проводити в домашніх умовах без будь-якого додаткового обладнання. Крім того, ефект від виконання йоги не змусить себе довго чекати.