Про те, які продукти повинні бути в раціоні годуючої мами, щоб грудне вигодовування принесло максимальну користь дитині, сказано вже чимало. А ось чим харчуватися мамі, що годує, щоб принести користь ще й собі? Зокрема, підняти настрій, що для багатьох молодих мам є досить актуальним питанням. Адже до численних і новим для неї турботам по догляду за малюком нерідко додається ще і післяродова депресія. До того ж, доводиться дотримуватися досить сувору дієту, адже годування дитини з пляшечки багато сучасних мам вважають для себе неприйнятним.
За статистикою, близько 10% всіх мам страждають яскраво вираженими симптомами післяпологової депресії, але набагато більше тих, хто відчуває зниження настрою, занепад сил і працездатності, постійну втому. Все це - також наслідки стресу, який відчуває організм під час пологів, і періоду адаптації до своїх нових обов'язків. Адже навіть якщо жінка була готова стати мамою, в перші місяці догляду за малюком їй зазвичай доводиться дуже нелегко.
Звичайно, можна дати мамам загальні поради: не зациклюватися на негативному, радіти свого нового статусу, користуватися допомогою чоловіка і рідних. А можна порадити ще й звернути увагу на своїй раціон - певні продукти також можуть надати допомогу.
Як знизити ймовірність появи і симптоми післяпологової депресії?
Їжте більше продуктів, багатих на клітковину, вітамін D і кальцій. Це складні вуглеводи, цілей зерно, коричневий рис, овочі і овес. Вони підвищують рівень гормонів, що відповідають за гарний настрій, і дозволяють легко його поліпшити.
Якщо ви схильні до надмірних роздумів, розслабитися вам допоможуть продукти на основі вівса. А беручи ввечері ванну, можна скористатися маслом лаванди або гелем для душу, що містить екстракт цієї рослини. Лаванда надає заспокійливу дію.
Вирішуючи питання, чим харчуватися мамі, що годує, віддавайте перевагу рибі, багатої жирами, наприклад, тунець і лосось. Це дозволить забезпечити організм необхідною кількістю жирних кислот
Намагайтеся якомога більше відпочивати і уникати надмірного перевтоми. Якщо ви добре відпочили, менше ймовірність того, що ви будете звертати увагу на прикрі дрібниці, і вони не будуть псувати вам настрій.
Намагайтеся уникати продуктів, які можуть викликати різкі перепади настрою. Це продукти, багаті жирами і цукром, наприклад, білий хліб і молочний шоколад, а також варто уникати продуктів, що містять кофеїн.
Постарайтеся домовитися з домашніми, щоб частина обов'язків по господарству вони на час взяли на себе.
Виконуйте всі рекомендації педіатра і дитячого невропатолога, якщо малюк відрізняється неспокійною поведінкою.
Вважається, що причинами післяродової депресії може стати, зокрема, брак складних вуглеводів, а також вітамінів групи В. Включення їх в раціон може надати виражений позитивний вплив. Але не варто нехтувати і іншою допомогою, яку може нам надати природа.
Ароматичні масла - це дуже простий і ефективний спосіб розслабитися і поліпшити настрій. Масла ромашки, лаванди, дикої троянди і апельсина можуть стати вашими супутниками в догляді за шкірою. Аромат їх залишається на шкірі на довгий час, продовжуючи робити свій цілющу дію. Можна користуватися не тільки маслами, але і косметичними продуктами на їх основі, наприклад, лосьйонами для тіла або гелями для душу. Краще віддавати перевагу натуральним косметичним засобам.
Поганий настрій виникає часто як реакція на перевтому нервової системи. Можливо, варто порадитися з лікарем щодо прийому натуральних заспокійливих засобів. Зрозуміло, будь-які засоби, навіть такі, як валеріана, повинні прийматися лише за погодженням з педіатром, щоб не завдати шкоди малюкові, який знаходиться на грудному вигодовуванні.
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: