Дуже частий питання, яке задають початківці «похудателі». Чи варто для схуднення займатися штангою, взагалі залізом або краще бігати і стрибати, стрімголов? Де більше толку?
Ви вже помітили, мої шановні відвідувачі, що я намагаюся писати на цьому сайті тільки те, що перевірено особисто мною. І в цей раз я просто розповідаю про власний досвід схуднення.
Я думаю, що для людей. ПО-СПРАВЖНЬОМУ повних це питання взагалі не має значення. Вся справа в тому. що якщо у Вас вага перевалив за сотню, то будь-яке пересування буде викликати почастішання дихання. Хіба не так? 🙂
Як пити дати, Ви вже знаєте, що аеробіка походить від слова аеро - повітря. Як аероплан, аеропорт, аерофагія. Це коли заковтує повітря в шлунок і ходиш схожим на дирижабль.
Наприклад, я стрибаю зі скакалкою, тобто, класичне аеробне вправу. Зрозуміло, серце б'ється як олень, і легкі шурують щосили. Тобто, організм збагачується додатковим киснем, який спалює калорії, тільки тримайся!
Те ж саме відноситься і до бігу, вправ, типу «руки в сторони раз-два». стрибки на місці та ін. Всі ці вправи дозволяють за короткий термін спалити багато калорій, які не підуть у Вас в жир.
До речі, можу Вам порекомендувати краще, що взагалі є в сенсі аеробіки на всі часи і їм залишиться, я думаю. Це комплекс Джейн Фонди, який можна качнути без праці.
Комплексу, я думаю, років 30 вже, але він ніколи не втратить своєї важливості, не тільки як історичний факт. Аж надто грамотно він складений. Тільки чесно скажу, що навіть комплекс для початківців від Джейн Фонди злегка важкувато, особливо спочатку. Але так у неї все зрозуміло і розумно, що пробуйте.
Гаразд, з аеробікою розібралися. Тепер стосовно штанги або заліза взагалі. Ніякої різниці, якщо Ваша вага вже ЗА, так би мовити. Тільки почніть піднімати свої залізяки, як дихання теж стане дуже активним, і серце застукає в вуха.
По суті, виходить та сама аеробіка! Тільки не стрибає, а повільна, на місці. Але серце і легені точно так же будуть збагачувати кров киснем з усіма витікаючими наслідками.
Причому, чим більше у Вас вага, тим більше заняття з гантелями будуть походити на аеробіку. В цьому плані завзяті товстуни знаходяться навіть в кращому становищі ніж ті, яким потрібно скинути 7-8 кілограммчіков.
Зрозуміло, знайте міру, чим би Ви не займалися - Джейн Фондой або гирями. Слідкуйте за пульсом, а власне, більше за самопочуттям. Не доводьте справу до кіл перед очима, а то інфаркт хопне.
Як це не дивно звучить, але і в подальшому, коли Ви ввійдете в більш-менш «людську» форму, варто продовжити заняття саме поєднуючи аеробіку і штангу. Пояснюю свою думку.
Аеробіка, взагалі-то, краще для схуднення, ніж залізяки. Більше спалюється калорій за той же час. А як ми знаємо, вага падає, якщо кількість спалюваних калорій більше, ніж їх надходження з їжею.
Крім того, залізяки взагалі можуть набрати масу за рахунок укрупнення і зростання м'язів. Але вся справа в тому, що м'язової тканини потрібно набагато більше калорій навіть в спокійному стані!
Тобто, якщо у Вас є біцепси, трицепси та інші квадріцепси, калорії губляться досить швидко навіть під час сну! Я вже не кажу про те, що прокачати тіло більше подобається дівчатам.
- Найпопулярніше і досить ефективне - це чергувати заняття аеробікою і гантелями, розділивши їх по днях тижня.
- Для просунутих - спершу штанга. Як втомилися і падаєте - починайте бігати. Дуже ефективно.
- Для особливо просунутих - кругова тренування, за типом морських котиків і кішечок. Упав-віджався, встав - помахав гантелями. Потім пострибав з гирьками. Всі без зупинок, кілька кіл одних і тих же вправ.
Did you like this article? Share it with your friends!
Олександр, щодо дієти - само собою, але це окрема розмова. Я лише доторкнувся до однієї популярної теми: чим краще зганяти вагу, залізом або аеробікою, якщо людина все ж, вирішив встати з м'якого крісла і піти в спортзал.
Фотографії Ви можете навіть і тут публікувати, я думаю багато зацікавляться Вашими досягненнями! 🙂