Скакалка - відомий з дитинства інструмент. Скільки цікавих і рухливих ігор у дворі можна було придумати! Сьогодні скакалка - це щось більше, ніж снаряд для занять фізкультурою. За допомогою цього нехитрого приладу можна привести свою фігуру в порядок.
Більшість людей вже зрозуміли, що за допомогою однієї лише дієти неможливо досягти реального результату в спалюванні ваги. Дієта дає тимчасовий результат, оскільки повертаючись до звичного для нас раціону харчування, можна з лишком повернути скинуті кілограми. Звичайно, можна ходити в басейн, але сумнівно, що простій жінці, яка розривається між будинком і роботою, вдасться виділити час для його відвідин.
Багато хто задається питанням: «як схуднути за допомогою скакалки?» Всі набагато простіше, ніж можна уявити. Якщо ви приділите цьому заняттю кілька хвилин в день, то зможете позбутися від зайвих кілограмів і підтягти м'язи живота і стегон.
В такому випадку скакалка просто незамінна. Вона стане справжньою помічницею в боротьбі із зайвими кілограмами. Проблема схуднення вирішиться швидко і ефективно. Плюс до всього, у вас будуть відмінні стрункі ноги. Щоденні стрибки допоможуть позбутися целюліту.
вибір скакалки
Звичайно ж, для занять вам знадобиться нормальна скакалка. Дитячий варіант буде не зовсім відповідним. Справа в тому, що вони бувають різної довжини і тяжкості. Якщо обрана вами скакалка буде занадто легкою, то замість ніг ви накачаєте руки. Легка скакалка гірше прокручується і вам доведеться прикладати більше зусиль, щоб вона робила ритмічні обороти.
Хороша скакалка повинна складатися з зручних ручок і гумової нитки, всередині якої буде знаходитися дріт. Це додасть ваги до обертається і не створить проблем зі стрибками.
До того ж, будь-яка скакалка вибирається по довжині. Залежно від росту людини, скакалки бувають декількох розмірів. Щоб правильно підібрати довжину, необхідно наступити двома ногами на середину скакалки, а ручки тримати в руках. При цьому потрібно зробити, щоб скакалка була натягнута. Її довжина повинна бути такою, щоб ручки знаходилися на рівні п'ятого ребра (нижче серця).
Види стрибків на скакалці
В даному розділі мова піде не стільки про різновиди вправ, скільки про те, як саме і о котрій підходів здійснювати стрибки. Справа в тому, що кожна людина індивідуальна.
У деяких спортивних центрах заявляють: «щоб схуднути - потрібно вичавити з себе всі сили», «немає болю - немає результату» і т.д. Але це не зовсім правильно. Уявіть собі, що вранці наступного дня вам йти на роботу. Погодьтеся, не дуже буде приємно прокинутися і відчути себе втомленим. До того ж у вас можуть тремтіти і боліти ноги.
Тому перш за все потрібно правильно підібрати інтенсивність тренування. Можна почати з малого: робіть по два рази на добу 20 стрибків на скакалці. Згодом збільшуйте кількість стрибків до 200. При цьому важливо пам'ятати, що хтось зможе без шкоди для організму досягти цієї цифри за тиждень, а комусь знадобиться місяць. Але ж ви хочете скинути вагу, а не підготуватися до світових змагань, тому поспішати не потрібно.
Можна урізноманітнити стрибки. Робіть стандартна кількість стрибків на двох ногах, потім можна протягом п'яти хвилин стрибати, по черзі переступаючи скакалку, як ніби при бігу. Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає навантаження - можна ускладнити вправи. Стрибайте спочатку 50 разів на правій нозі, потім стільки ж на лівій нозі. Можна робити стрибки, обертаючи скакалку в зворотну сторону.
Будь-яке тренування повинна приносити задоволення. Візьміть плеєр і під час стрибків слухайте улюблену музику. Скакалка відмінно підходить як для жінок, так і для чоловіків. Можна навіть займатися стрибками на скакалці з чоловіком по черзі, або «заразити» цим заняттям всю сім'ю.
додаткові вправи
Щоб швидше досягти необхідного результату, можна до стрибків на скакалці додати вправи, спрямовані на зміцнення м'язів преса. Просто качайте прес по 20 разів кожен день.
Крім цього, слід робити присідання. За 10 присідань перед їжею убезпечать вас від надмірного споживання їжі. До того ж, присідання роблять сідниці більш округлими. Важливо правильно виконувати цю вправу. Секрет присідань в тому, щоб під час виконання не відривати п'яти від підлоги. Сісти необхідно повністю і встати без опори. Робити таку вправу потрібно якомога повільніше, відчуваючи, як тягнуть м'язи від напруги.
рекомендації
Перш ніж приступати до виконання стрибків, зробіть своє фото. Це потім допоможе вам візуально помітити результати тренувань. Весь секрет скакалки в тому, що метод схуднення за рахунок стрибків діє! За годину вправ ви можете скинути до 900 кілокалорій. Після того, як отзанімалась місяць на скакалці, порівняйте свою фігуру з фото. Результати вас приємно здивують.
Якщо під час стрибків ви постійно відчуваєте задишку, навчитеся правильним дихальним вправам. Під час тренування вважайте до чотирьох: на «раз-два» робіть вдих, на «три-чотири» - видих (вважати при цьому потрібно стрибки).
Не забувайте збалансувати харчування. Фізичні навантаження вимагають не тільки велика кількість енергії, а й вітаміни. Організм повинен отримувати всі необхідні речовини. Пийте не менше 1,5 літра рідини.
Багато людей вже використовують скакалку для своїх щоденних тренувань. Це простий спосіб підкачати м'язи живота і скинути пару трійку кілограмів.
Скакалка дійсно відмінно спалює калорії. Досить однієї години на добу, щоб через пару тижнів побачити приголомшливий результат. Головне - потім не закидати цю справу, інакше доведеться все починати спочатку. Я, наприклад, робила комплекс стрибків протягом місяця, і результати були приголомшливими!Я раз у два дні стрибала на скакалці. Робила два підходи по п'ять хвилин (більше не виходить, напевно у мене слабка фізична підготовка). Спочатку після кожного тренування відчувала жахливий біль в ногах. Я навіть не могла піднятися по сходах, але з часом пристосувалася. Біль, яка виникала після стрибків, пройшла. Скакалка дійсно відмінний жиросжигатель. Я прямо відчувала різницю до і після тренування. Якщо не лінуватися, то за пару тижнів можна відчути результат і побачити різницю, як в дзеркалі, так і на вагах.
Вас може зацікавити: