Багато з вас знайомі з рекомендаціями дієтологів, які радять харчуватися частіше і невеликими порціями, а також їсти здорову їжу. Ці рекомендації нескладно дотримуватися, якщо ви проводите день вдома. А на роботі?
Почнемо з того, що ви не повинні приходити на роботу голодним. Багато хто має звичку вранці лише пити каву, проте краще заведіть будильник на кілька хвилин раніше і поснідайте перед роботою. Візьміть собі ранковий сніданок за звичку.
Не секрет, що при стандартному робочому графіку, враховуючи час на дорогу, виходять занадто тривалі перерви між прийомами їжі.
Тому організуйте собі легкі перекуски до і після обідньої перерви - двох вам цілком вистачить. Щоб не організовувати застілля і не бігти в їдальню, беріть з дому фрукти і кисломолочні напої.
Ваш приблизний раціон під час роботи може виглядати так: об 11 годині з'їжте пару яблук і апельсин (або будь-які інші фрукти на ваш розсуд), о 13 годині - повноцінний обід. А о 16 годині випийте йогурт, який ви разом з фруктами взяли на роботу.
Що стосується обіду, то тут ви також повинні дотримуватися правил. Якщо ви обідаєте в їдальні, не замовляйте собі занадто багато страв і вибирайте більш просту і легку їжу. І ваш шлунок не буде нагадувати вам про себе протягом решти робочого часу. Якщо ж ви берете обід з дому, дотримуйтеся тих же правил - готуйте на роботу помірна кількість легкої їжі.
Якщо колеги звикли вас пригощати різними смаколиками - навчитеся ввічливо відмовлятися. А вже якщо погоджуєтеся, то знайте міру.
Забудьте про фаст-фуді, здобних булочках і тістечок. Завжди нагадуйте собі про те, що така їжа дуже калорійна, і сприяє появі зайвої ваги.
І наостанок - не забувайте про воду! Протягом дня людина повинна регулярно поповнювати запаси рідини, випиваючи не менше 1,5 літра води. Тому на роботі завжди майте при собі невелику пляшку мінеральної або звичайної води, яка дозволить вам в будь-який час втамувати спрагу.