Наслідки надлишку та нестачі ваги під час вагітності. 8 порад як скинути зайву вагу
Набрати під час вагітності вага - цілком природно і неминуче. До 40-му тижні вагітності жінка в нормі набирає приблизно 10 кг, а деякі можуть набрати і 15-20 кг. Давайте для початку розберемося, звідки з'являється «зайвий» вагу.
До моменту розродження загальна вага жінки включає в себе:
- Вага самого малюка (приблизно 3-3,5 кг);
- Вага плаценти (близько 700 г);
- Амніотична рідина (800 г);
- Збільшилася матка (900 г);
- Збільшений об'єм крові (1,2 кг);
- Молочні залози (400 г);
- Жирова тканина, яка в майбутньому буде забезпечувати енергію при грудному вигодовуванні (приблизно 4 кг).
У підсумку, виходить 12,5 кг. Це та надбавка у вазі, яка вважається нормою. Але не варто забувати, що організм кожної жінки унікальний, і норма набору ваги при вагітності для кожної жінки індивідуальна. Слід враховувати і те, скільки важила жінка до вагітності.
Нормальну прибавку у вазі легко розрахувати за формулою: вага тіла в кілограмах потрібно розділити на ріст в метрах в квадраті.
Чим загрожує відхилення від норми?
Збільшення у вазі залежить і від того, на якому терміні вагітності ви перебуваєте. Наприклад, на першому триместрі, вагітні зазвичай набирають всього близько 1 кг, а ті, хто страждає від токсикозу, можуть навіть трохи і втратити у вазі - що теж вважається цілком нормальним. На другому і третьому триместрах жінка, як правило, набирає близько 500 г за один тиждень, а вагітні двійнею - 700 м
Зайва вага під час вагітності може спровокувати:
- пізній токсикоз;
- кисневу недостатність плода (гіпоксію);
- різкі скачки артеріального тиску;
- сильні набряки;
- поява білка в сечі;
- передчасне старіння плаценти;
- загрозу викидня.
Вага дитини у матерів з надлишковою вагою може досягати 4 кг, через що пологи можуть бути більш тривалі і хворобливі.
Крім того, надмірна вага, накопичений під час вагітності, складніше скинути після пологів, а іноді він може спровокувати і розвиток цукрового діабету другого типу.
Але не варто думати, що тільки зайві кілограми негативно позначаються на здоров'ї матері та дитини. Недостатній набір ваги також небезпечний. Якщо ви не набираєте вагу на ранніх термінах вагітності - у вас немає приводу для занепокоєння, оскільки багато вагітних починають додавати додаткові кілограми тільки на 14-16 тижнях. Проблемою може стати повільна збільшення ваги на більш пізніх термінах.
Недолік ваги може викликати:
- передчасні пологи;
- народження дитини з недостатньою вагою;
- фетоплацентарну недостатність.
Для початку вам слід розібратися, в чому причина повільної збільшення ваги, можливо, ви неправильно харчуєтеся, чи дотримуєтеся суворої дієти, або ви від природи мініатюрна. В останньому випадку недостатня прибавка у вазі буде абсолютно природним явищем і не повинна викликати у вас хвилювань.
Під час прийомів, лікар обов'язково буде перевіряти ваш вагу. Виявивши відхилення в ту або іншу сторону, він може направити вас на додаткові обстеження і дасть вам рекомендації по правильному харчуванню, яке допоможе вам виправити ситуацію.
8 порад як скинути зайву вагу при вагітності
- Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який порекомендує спеціальну дієту для вагітних із зайвими кілограмами. Намагайтеся строго дотримуватися його порад.
- Контролюйте апетит, навіть якщо це дуже складно.
- Їжте часто, але невеликими порціями.
- Віддавайте перевагу нежирним страв і свіжим овочам.
- Харчуйтеся часто невеликими порціями, це допоможе вам уникнути почуття голоду, і допоможе організму краще справлятися з засвоюванням їжі.
- Влаштовуйте перекушування, але замість «порожніх» калорій (булочок, сухариків, кукурудзяних паличок), їжте ту їжу, яка буде корисною для вашого здоров'я. Наприклад, перекусіть яблуком, родзинками, тертою морквою зі сметаною.
- Пийте багато рідини, бажано, віддавати перевагу простій воді і компотів із сухофруктів.
- Ні в якому разі не влаштовуйте собі «розвантажувальні дні» і не сідайте на жорстку дієту. Такий спосіб врегулювати вага може призвести до непоправних наслідків для вашого малюка.